Revue du kinésithérapeute / Physiothérapeute

Docteur Anas BOUKAS gestionnaire LOMBAFIT

Siège ergonomique ACTIVEBASE : Revue d’un Kinésithérapeute

Avez-vous déjà entendu parler du siège ACTIVEBASE ? Peut-être que vous recherchez des façons d’améliorer votre posture pour avoir moins mal au dos? Il est démontré que la position assise prolongée a un rôle important dans la lombalgie. Le problème, c’est qu’avec le boulot, il faut parfois rester assis devant son écran pendant toute la journée. Certes, on nous recommande de nous lever régulièrement, mais ce n’est pas toujours possible en fonction de la charge de travail. Que faire?
ACTIVEBASE est un concept révolutionnaire dans la gestion de la posture assise en vue de traiter le mal de dos. Dans l’article suivant, je vous présente le siège en détail, et mettant l’accent sur les points positifs, négatifs, ainsi que les alternatives possibles. Je conclus en vous partageant mon expérience personnelle avec le siège, et vous offre mon opinion professionnelle de kinésithérapeute.

ACTIVEBASE, c’est quoi?

Essentiellement, le siège ACTIVEBASE est un tabouret ergonomique de rééducation permettant d’optimiser la posture assise. Il a été créé par Olivier Hugou, et Guilbaut Colas, ancien skieur de haut niveau. La spécificité d’ACTIVEBASE est qu’il est équipé d’un double système de mobilité réglable. En d’autres termes, on peut l’ajuster au niveau du siège et/ou de la base pour créer une certaine instabilité.

« Mais pourquoi vouloir se sentir instable en position assise!? », me direz-vous.

De nombreuses recherches scientifiques attestent que la position assise statique et prolongée est fortement corrélée aux lombalgies REF. C’est d’ailleurs pour cette raison que la majorité des gens souffrant de hernies discales ou autres discopathies dégénératives voient leurs symptômes s’aggraver après une longue journée de travail.
Parce qu’il oblige les muscles stabilisateurs à se contracter de façon constante, le siège ACTIVEBASE combat en quelque sorte la sédentarité, et l’inactivité reliée à la posture assise statique. L’idée est donc de transformer ses heures assises en heures actives, que ce soit à l’école, au travail, ou durant ses loisirs. C’est aussi là que ce tabouret révolutionnaire se différencie principalement des autres chaises conventionnelles.

Les points positifs

ACTIVEBASE est un concept unique en son genre. Tel que mentionné, son principal avantage est qu’il permet d’adopter une posture optimale au quotidien. Attention toutefois, il ne faut pas s’imaginer que la posture idéale équivaut nécessairement à maintenir son dos droit. C’est un mythe LINK. À l’inverse, une posture avachie n’est pas forcément diabolique si elle n’est pas maintenue de manière prolongée. C’est justement le CHANGEMENT de position qui permet aux muscles du tronc d’être actifs, et des articulations du dos de se maintenir mobiles. Et c’est là que réside la solution au mal de dos!
Outre la liberté de mouvement que procure ACTIVEBASE, il existe d’autres points positifs reliés à ce siège qu’il est pertinent de mentionner.
Pour ceux qui sont fan de design, vous ne serez pas déçus. Léger, solide, et fiable, le tabouret est d’une qualité impressionnante, en plus d’offrir un esthétisme raffiné. Même l’emballage et la présentation à l’arrivée méritent une mention spéciale. Et pour ceux qui ne sont pas trop habiles de leurs mains (je suis coupable!), vous serez rassuré d’apprendre que le siège est très facile à ajuster. Vu que le matériel est tout inclus, et que les instructions sont très claires, j’ai mis moins de 15 minutes à compléter les tâches d’assemblage.
Pour ceux qui ont l’esprit scientifique, je dois saluer l’initiative d’ACTIVEBASE d’avoir mené une étude visant à quantifier l’activation musculaire de 4 muscles du tronc via des électrodes électromyographiques (EMG).
Ils en ont conclu que «l’utilisation d’un tabouret ergonomique ACTIVEBASE, dans ses configurations instables, augmente l’activation musculaire du muscle abdominal externe oblique par une diminution de la flexion de hanche en posture assise, et par une instabilité qui demande aux muscles du tronc une correction fine pour conserver une position statique.» (Margerit et al, 2020).
Une autre étude, quant à elle, a évalué l’effet d’un programme d’exercice incluant le siège ACTIVEBASE sur des sujets lombalgiques. Les auteurs ont observé une diminution significative de la douleur lombaire qui est restée diminuée dans le temps, et ce même après un mois de traitement. (Ansemi et al, 2018).

Récapitulatif- Points positifs

  • Marque Française locale ayant reçu plusieurs prix et lauréats
  • Facile à ajuster
  • Excellent service à la clientèle
  • Aspect esthétique (siège et emballage)
  • Fiabilité, solidité, qualité qui justifie amplement le prix
  • Adaptabilité (léger, réglable et ajustable)

 

  • Permet d’adopter une posture assise optimale
  • Activation musculaire et gainage au quotidien
  • Solution à l’inactivité notamment responsable du mal de dos
  • Amélioration de la proprioception
  • Étude scientifique à l’appui/radios

Les points négatifs

Espérons qu’avec de la pratique, nous serons aussi stable que Guilbaut, vice champion du monde de ski de bosse.

Évidemment, aucun produit n’est parfait. Malgré le fait qu’il présente plusieurs bénéfices, j’aimerai mettre l’accent sur les quelques points négatifs (à mon sens, bien sûr!) du siège ACTIVEBASE, pour vous permettre de prendre une décision plus éclairée.
Le premier point qui me vient à l’esprit est l’inconfort relatif noté au tout début. Ceci est d’autant plus vrai lorsqu’on est habitué à s’assoir sur une chaise où notre dos est supporté en tout temps. De par les micro-mouvements du tronc permis, le tabouret peut occasionner de légères pertes d’équilibre, surtout lorsqu’il est ajusté de manière à offrir trop d’instabilité. Par contre, il faut dire qu’on finit par s’y habituer rapidement, et la flexibilité des rotules supérieures et inférieures permet d’éviter le risque de chute lorsqu’elles sont bien ajustées.
Un autre aspect à mentionner est la dureté du siège, ainsi que sa taille restreinte. Ceci peut être problématique pour ceux qui ont des atteintes du coccyx, ou qui souffrent d’embonpoint prononcé. Par contre, les concepteurs d’ACTIVEBASE offrent une housse additionnelle permettant une assise plus confortable, ce que je recommande fortement.
D’ailleurs, l’inconfort relatif du siège (surtout si on le compare à une chaise de bureau conventionnelle) peut être vu comme un «mal pour un bien». En effet, les recommandations générales reliées aux lombalgies sont de se lever régulièrement de sa chaise. Le siège ACTIVEBASE, de par sa structure, encourage son utilisateur à se maintenir en mouvement, et changer constamment de position.
Housse pour siège ergonomique Activebase

La housse d’assise est recommandée, surtout si vous avez des douleurs au coccyx!

Récapitulatif-Points négatifs

  • Pertes d’équilibre possible, et risque de chute
  • Siège assez rigide (surtout s’il vient sans la housse)
  • Possiblement limitant pour les obèses
  • Prix

Les alternatives

Est-ce que le siège ACTIVEBASE est le seul produit proposant une solution au mal de dos? Non. Il existe sur le marché des tonnes de sièges, tabourets et chaises ergonomiques. Regardons ensemble quelles sont les alternatives possibles, et comment ces produits se comparent au tabouret Active Base.

Chaise ergonomique

C’est LE classique lorsqu’on réfère à la position assise en présence de lombalgie. On a longtemps véhiculé que ces chaises permettaient de prévenir la posture avachie, et soulageaient ainsi les maux de dos.
Malheureusement, les études scientifiques modernes ont terni l’image de ces chaises supposées permettre une posture «idéale». En effet, les études modernes ont démontré qu’il n’y avait pas de corrélation directe entre posture avachie et mal de dos REF. Plutôt, c’est l’inactivité reliée au fait d’être resté assis trop longtemps qui serait responsable des douleurs.
Même si vous vous procurez une chaise ergonomique, cela n’empêchera qu’il est préférable d’éviter la posture assise prolongée. Pourquoi alors ne pas opter pour un siège dynamique qui «obligera» vos muscles stabilisateurs du tronc à plus actifs? C’est là qu’un siège comme ACTIVEBASE offre une solution plus durable et adaptée.

Tabouret standard

Comme il ne possède pas de dossier, un simple tabouret permet également d’éviter au dos d’être supporté. Ceci procure une activité musculaire augmentée, mais qui ne peut être comparée à celle prodiguée par le siège ACTIVEBASE. En effet, ce dernier offre une liberté de mouvement beaucoup plus importante, principalement en raison des rotules supérieures et inférieures ajustables.

Ballon suisse

Le ballon suisse est très tendance de nos jours, et plusieurs l’utilisent durant la journée, notamment lorsqu’ils travaillent devant leur ordinateur. Certes, il permet un niveau d’instabilité très intéressant, sans mentionner le prix très abordable en comparaison avec les produits ergonomiques standards.
Par contre, le ballon suisse présente plusieurs limites. D’abord, il ne s’ajuste pas à votre taille, et son degré d’instabilité ne peut non plus être ajusté. Ainsi, si on le compare au siège ACTIVEBASE, le risque de chute est bien plus important, ce qui n’est pas du tout souhaité lorsqu’on souffre de lombalgie chronique. Finalement, il faut avouer qu’un gros ballon n’est pas vraiment esthétique, et plutôt encombrant!

Support lombaire

Vous avez certainement déjà vu ces supports pour le dos qui vous permettent de vous redresser, et ainsi maintenir votre dos plus «droit». Certes, ces supports permettent d’éviter la posture avachie, mais nous avons déjà mentionné que la solution n’était pas de trouver la position la plus confortable, mais plutôt de maintenir la colonne mobile. Dans ce contexte, le support lombaire n’est d’aucune aide!

Siège assis-genoux

Comme les tabourets, ces sièges permettent une position assise où la colonne n’est pas supportée, ce qui permet une meilleure activité musculaire (comme avec le siège Active Base). De plus, la disposition des sièges assis-genoux est faite de manière à ce que la courbure lombaire fixée en hyper-lordose. Si on ajoute le fait que les membres inférieurs sont également fixés, on peut comprendre que cette liberté de mouvement limitée ne sera pas avantageuse sur le long terme.

Coussin ergonomique

Ces coussins qu’on place sous les fesses lorsqu’on est assis permettent d’absorber les chocs en voiture, ou encore augmenter le confort en position assise.
Je dirais que ce coussin est surtout adapté pour ceux et celle ayant reçu un traumatisme au coccyx. Sinon, il ne permet pas une assise dynamique, et facilite au contraire la sédentarité de par son aspect «confort».

Mon opinion de kiné

Parfait pour le télétravail, ou pour le travail de bureau!

En tant que kinésithérapeutes, on recommande régulièrement à nos patients de demeurer actif pour prévenir le mal de dos. «La solution, c’est le mouvement!», dit on souvent.
Parce qu’il offre autant de liberté de mouvement, je ne peux que respecter et applaudir le concept ACTIVEBASE. De par l’absence de support pour le dos, le siège impose un environnement où les muscles du tronc sont actifs et constamment engagés. Je recommande d’ailleurs ce siège à tous mes patients en télétravail, et l’utilise moi-même durant mes séances de kiné.
De plus, le travail proprioceptif possible en fait une solution préventive très intéressante. En gros, la proprioception désigne la perception que l’on a de son corps dans l’espace. Les micro-ajustements nécessaires pour maintenir l’équilibre lorsqu’on s’assoit sur le siège ACTIVEBASE en font un excellent entraînement moteur pour les sportifs et les professionnels.
Ce que je préfère avec le produit, c’est les différentes options qu’il offre pour ceux qui sont obligés se s’assoir pendant de longues périodes. Outre les bienfaits posturaux, il est possible d’utiliser le tabouret pour faire plusieurs exercices thérapeutiques efficaces pour le dos. Dans la prochaine section, nous discuterons de l’application pratique reliée au siège ACTIVEBASE.

Application pratique

Lorsque vous vous procurez le siège ACTIVEBASE, je vous recommande de suivre la progression suivante pour en tirer les meilleurs bénéfices, et limiter l’inconfort ou le risque de chute potentiel:

 

  • Suivez les instructions pour ajuster la hauteur du siège, et optez pour la housse qui améliorera le confort en position assise.
  • Commencez par ajuster l’assise supérieure via la rotule du haut. Je vous conseille de serrer la rotule pour permettre un mouvement minime initialement. Ceci vous permettra de vous familiariser avec le siège, et minimiser le risque de chute ou de perte d’équilibre.
  • Une fois que vous serez plus confortable, vous pourrez augmenter l’instabilité en dévissant la rotule supérieure, ce qui vous offrira une plus grande liberté de mouvement.
  • Utilisez le siège ACTIVEBASE pendant une période de 15 minutes par jour initialement. Encore une fois, ceci vous permettra de minimiser l’inconfort reliée à la position assise sans support. Une fois que vos muscles du tronc prendront l’habitude (et deviendront plus forts par le fait même!), vous pourrez alors augmenter l’utilisation du tabouret. Je recommande à mes patients d’augmenter d’abord la fréquence à laquelle ils utilisent le siège (par exemple, s’asseoir pendant 15 minutes à raison de 2-3 fois par jours). Ensuite, je propose à mes patients d’essayer de s’asseoir sur le siège pendant de plus longue période (augmenter de 5 minutes à chaque fois, jusqu’à atteindre une heure sans pause).
  • Une fois que vous serez parfaitement confortable avec le siège, vous pourrez augmenter l’instabilité en dévissant la rotule inférieure.
Outre la position assise optimisée, un bénéfice majeur d’ACTIVEBASE est la possibilité de faire des exercices posturaux et proprioceptifs à même le siège. Voici mes préférés, et ceux que je recommande le plus à mes patients:
Pour voir tous les exercices possibles, rendez-vous sur sur la chaîne Youtube d’ACTIVEBASE

Conclusion

Voilà pour le siège ACTIVEBASE! Pour ceux et celles qui ont des douleurs en position assise, ne recherchez plus. Ce tabouret unique en son genre vous offre de nombreux bénéfices permettant de traiter et prévenir vos maux de dos. Certes, il demande un temps d’adaptation, mais sa flexibilité permet un ajustement selon votre condition, et votre niveau de confort. Certes, le prix peut paraître élevé, mais la qualité et l’utilité que le siège procure en vaut largement la chandelle.
Si vous hésitez encore à vous procurer ce produit, je vous invite à consulter les témoignages sur leur page Facebook. Ceci vous permettra d’apprécier les commentaires de ceux qui l’utilisent régulièrement au quotidien.

Laissez-moi terminer par mon témoignage qui résume mon opinion sur ce siège révolutionnaire:

«Si le mal de dos est considéré comme le mal du 21e siècle, la position assise prolongée et la sédentarité y sont pour beaucoup. Parce qu’il permet aux muscles du tronc une activation constante, le siège ACTIVEBASE représente une solution idéale pour ceux qui se plaignent de raideurs ou douleurs en position assise (on pense notamment à ceux qui ont un travail de bureau!). Également, les nombreux réglages disponibles permettent une assise confortable, sûre et dynamique.»

Etude écrite et réalisé par le docteur Anas BOUKAS, Kinésithérapeute / Physiothérapeute et gestionnaire du site éducatif Lombafit