Tipps Sedentarität

Wir alle kennen die gesundheitlichen Vorteile von Pilates auf der Matte: Entspannung, Stressabbau, Entlastung des Rückens, Verbesserung des Gleichgewichts, der Beweglichkeit und vieles mehr. Aber kennen Sie auch die Vorteile von Pilates auf dem Stuhl?

Die Pilates auf einem Stuhl: Was ist das?

Pilates auf dem Stuhl ist nicht nur gut für das geistige Wohlbefinden, sondern ermöglicht es auch, die Beweglichkeit zu trainieren, Spannungen zu lösen und sich im Büro oder zu Hause zu dehnen.

Außerdem ist Pilates auf dem Stuhl für ältere Menschen und Menschen mit eingeschränkter Mobilität leichter zugänglich. Und ja, diejenigen, die Schwierigkeiten haben, sich auf den Boden zu setzen, werden hier ihr Glück finden! Dennoch eignet es sich auch sehr gut für Anhänger des Yoga auf der Matte, da die Tiefe und Wirksamkeit der Übungen dieselbe ist.

Pilates auf dem Stuhl: eine freiere Praxis

Diese Praxis ist aufgrund ihrer Einfachheit leichter zugänglich. Sie können eine Sitzung ohne besondere Kleidung oder Ausrüstung (außer natürlich Ihrem Stuhl) durchführen, egal ob Sie im Büro oder zu Hause sind. Pilates auf dem Stuhl ist nicht nur praktisch, sondern hat auch viele positive Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihren Geist. Sie haben die Freiheit, zwischen zwei Meetings Ihre Lieblingsübungen zu machen. So bleiben Sie in Bewegung, beleben sich und gönnen sich einen Moment nur für sich, damit Sie Ihren Arbeitstag unter optimalen Bedingungen fortsetzen können.

Egal, ob Ihre Sitzung 5 Minuten oder über eine Stunde dauert, Sie werden schnell die Vorteile spüren, die Pilates auf dem Stuhl mit sich bringt.

Pilates auf dem Stuhl: eine wohltuende Übung

Diese Disziplin ermöglicht es Ihnen, sich vom Körpergewicht zu befreien, um die Entspannung zu erleichtern und sich der Atmung bewusst zu werden. Außerdem trainieren Sie Ihre Gelenkbeweglichkeit und Ihren Bewegungsradius.

Pilates auf dem Stuhl bietet, wenn es regelmäßig praktiziert wird, eine Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination. Es kann Ihnen auch helfen, wenn Sie häufig unter Rückenschmerzen leiden oder wenn Sie vorbeugend etwas gegen Rücken- und Nackenprobleme tun möchten. In Ihren Pausen sollten Sie regelmäßig eine 5- bis 10-minütige Sitzung durchführen. So können Sie schnell Verspannungen im Körper lösen. Sie werden sich schnell entspannt fühlen.

Die Vision von Sporttrainerin Céline Roy

Céline Roy ist Tänzerin und staatlich geprüfte Lehrerin. Vor einigen Jahren hat sie beschlossen, sich einem neuen Weg zu widmen: der Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens durch Bewegung.

Heute erzählt sie Ihnen von ihrer Vision von Pilates auf dem Stuhl und insbesondere von Pilates auf der ActiveBase.

Pilates auf dem Stuhl:

Beim Stuhl-Yoga verschwindet die Steifheit der Sitzbeinhöcker und der Adduktoren, so dass das Becken richtig positioniert ist. Wir können dann an der Korrektur der Körperhaltung, der Wirbelsäule und dem Einsatz der Tiefenmuskulatur arbeiten."

Pilates auf ActiveBase:

"Dieser Stuhl ist faszinierend wegen des Ungleichgewichts, das er bietet. Ich liebe es, darauf zu spielen und zwischen Gleichgewicht und Ungleichgewicht zu arbeiten, man weiß nie, wohin der Körper geht. Der ActiveBase ermöglicht es mir, mich selbst herauszufordern und mit meinen Grenzen zu spielen und zu sehen, wie meine Muskeln auf das Ungleichgewicht reagieren.

Ich habe viele Übungen für diesen Hocker gefunden, der noch mehr Möglichkeiten bietet, da er die Retroversion, Anteversion, Rotation und Torsion begleitet. Mit dem Hocker kann man alles viel weiter ausführen. Deshalb habe ich an einem neuen Programm gearbeitet: Pilates auf ActiveBase.”

Bleiben Sie also auf Ihrem Stuhl sitzen und beginnen Sie mit Ihrer Sitzung!

Wie der Hocker ActiveBase hilft Ihnen, dynamischer zu sein?

Die ergonomischer Hocker ActiveBaseist eine Sitzlösung, die es Ihnen erleichtert, die beste Haltung einzunehmen, die natürliche Haltung. Indem er Ihre Haltung korrigiert, hilft dieser Stuhl, Ihre Wirbelsäule neu zu positionieren. Auf diese Weise reduzieren Sie Ihre Rückenschmerzen und steigern Ihr Wohlbefinden. Der ergonomische Hocker ist vielseitig und bietet Ihnen auch eine Mobilitätsfunktion, die auf die Sitzfläche und/oder den Fuß des Sitzes gerichtet ist. Mit diesem Mobilitätssystem ermöglicht es Ihnen die ActiveBase, aktiv zu sein, während Sie sich in einer sitzenden Position befinden. Durch die Beweglichkeit des Hockers wird Ihr gesamter Körper aktiviert.

Jüngsten Schätzungen zufolge üben 31 % der Weltbevölkerung nicht die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität aus, um ihre Gesundheit. Leider wirkt sich dieser Mangel an körperlicher Aktivität direkt auf die Gesundheit aus. Die Mehrheit der Bevölkerung zieht Inaktivität körperlicher Betätigung vor. Das ist doch verlockend, oder? Und doch birgt längere Inaktivität ernsthafte Gefahren, die oft nicht mehr rückgängig zu machen sind. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, was Bewegungsmangel ist. Wie sieht es mit Bewegungsmangel in Frankreich aus? Welche Auswirkungen hat er auf unsere Gesundheit? Wie kann man Bewegungsmangel bekämpfen? 

Wie definiert man die Bewegungsmangel ?

Unter sitzender Lebensweise versteht man das Verhalten von Menschen, die im Wachzustand einen Energieverbrauch haben, der demjenigen im Ruhezustand nahe kommt. Dies entspricht vor allem banalen Tätigkeiten wie Arbeiten am Computer, Fernsehen auf dem Sofa oder Autofahren.

Was sind die Gefahren einer sitzenden Lebensweise?

Es gibt drei Stufen der Bewegungsarmut: geringe Bewegungsarmut mit weniger als 3 Stunden pro Tag, moderate Bewegungsarmut mit 3 bis 7 Stunden pro Tag und hohe Bewegungsarmut mit mehr als 7 Stunden pro Tag. Wie sieht es mit Bewegungsarmut in Frankreich aus?

-55% der Franzosen sitzen weniger als 6 Stunden pro Tag

-30% zwischen 7 Uhr und 10 Uhr

-15% mehr als 10 Stunden

Bei einem nationalen Durchschnitt von 7 Stunden und 24 Minuten pro Tag! Ja, ja, Sie haben richtig gelesen! Mit diesem schönen Ergebnis gehören die Franzosen zu den Top 3 derjenigen, die am meisten Zeit im Sitzen verbringen, aber leider ist das kein Ruhmesblatt, wenn man sich bewusst ist, dass Gesundheitsrisiken durch Bewegungsmangel.

Wer ist von der Bewegungsmangel ?

Bewegungsmangel am Arbeitsplatz:

Architekten, Juristen, Büroangestellte, Schneider, Kassierer - wir alle sind betroffen von Bewegungsmangel am Arbeitsplatz.

Büroberufe gehören nach wie vor zu den am wenigsten mobilen Berufen, vor allem wenn man von zu Hause aus arbeitet. Das schränkt zwar den Arbeitsweg ein, führt aber manchmal auch dazu, dass man länger arbeiten muss, wenn sich die dringenden Anfragen häufen.

Bewegungsmangel zu Hause:

Nach einem anstrengenden Arbeitstag ist es Zeit, sich unseren Hobbys zu widmen! Die perfekte Gelegenheit, sich zu verausgaben und dem Bewegungsmangel entgegenzuwirken, doch das ist nicht bei allen der Fall. Tatsächlich bevorzugen 59% der Franzosen in ihrer Freizeit eine sitzende Tätigkeit (einen Film/eine Serie schauen oder im Internet surfen) gegenüber 41% einer körperlichen Aktivität (spazieren gehen/einkaufen).

Wie Sie vielleicht schon bemerkt haben, ist eine der Hauptursachen für Bewegungsmangel die allgegenwärtige Präsenz von Bildschirmen.

Auch die Bewegungsarmut kann mit Beginn des Winters zunehmen. Es stimmt, dass wir dazu neigen, mehr zu Hause zu bleiben, wenn das Thermometer um die 0°C anzeigt.

Die jüngste Eingrenzung mit der Aussetzung vieler Aktivitäten unseres Alltags sowie der Aufschwung des Telearbeit haben dieses besorgniserregende Phänomen nur noch verschlimmert.

Welche Krankheiten sind mit einem Lebensstil verbunden sesshaft ?

Bewegungsmangel ist eine stille Bedrohung für unsere Gesundheit und derzeit die Gefahren der Bewegungsarmut sind zu wenig bekannt. Tatsächlich unterschätzen 72% der Europäer die Gesundheitsrisiken, die durch Bewegungsmangel verursacht werden. Am häufigsten werden die Risiken von den Europäern verkannt, die mit Krebs, psychischen Störungen und Diabetes zusammenhängen.

Bewegungsmangel tötet

Laut WHO gilt sitzende Lebensweise (mangelnde körperliche Aktivität) weltweit als viertgrößter Risikofaktor für alle Todesursachen.

Bewegungsmangel und Krebs

Laut einer im Journal of The National Cancer Institute veröffentlichten Studie geht sitzendes Verhalten mit einem um 24% erhöhten Risiko einher, an Darmkrebs zu erkranken, um 32 % an Endometriumkrebs und um 21 % an Lungenkrebs.

Bewegungsmangel und Diabetes

Eine Studie der Zeitschrift Diabetologia ergab, dass Bewegungsmangel das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, deutlich erhöht.

Bewegungsmangel und Fettleibigkeit

Es scheint offensichtlich, dass ein Mangel an körperlicher Aktivität die Gewichtszunahme und damit Fettleibigkeit stark begünstigt. Eine Studie des Journal of Medicine stellt fest, dass der Mangel an körperlicher Aktivität mehr für die Explosion der Fettleibigkeit in den USA verantwortlich ist als die Ernährung.

Sedentarität und Depressionen

In einer im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass Menschen mit einem sitzenden Lebensstil eine 25 % höhere Wahrscheinlichkeit haben, depressiv zu werden.

Bewegungsmangel tötet mehr Menschen als Tabakkonsum!

Viele Fachleute zögern nicht mehr, Bewegungsmangel mit Rauchen zu vergleichen. «Sitzen» soll sogar noch schädlicher sein als Tabak. Überrascht Sie das? Das ist normal, denn wir sind uns alle der Gesundheitsrisiken des Rauchens bewusst, aber nicht ausreichend der Risiken, die mit Bewegungsmangel verbunden sind. Studien zeigen, dass Bewegungsmangel weltweit zur häufigsten vermeidbaren Todesursache geworden ist. Das ist schlimmer als Rauchen!

Sind Sie sich nun der Risiken bewusst, die ein sitzender Lebensstil für Ihre Gesundheit mit sich bringt? Dann strecken Sie doch erst einmal Ihre Beine und denken Sie über all das nach, bevor wir Ihnen unsere Tipps zur Bekämpfung eines sitzenden Lebensstils im Alltag vorstellen!

8 Tipps gegen Bewegungsmangel im Alltag

Sie haben es sicher verstanden: Wir sind ständig mit Bewegungsmangel konfrontiert. Hier erfahren Sie, wie Sie dem entgegenwirken können:

Wie kann man Bewegungsmangel am Arbeitsplatz bekämpfen?

• Gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit!
• Um den Bewegungsmangel am Arbeitsplatz zu bekämpfen, ist es wichtig, jede Stunde eine Pause zu machen und spazieren zu gehen. Sie sollen natürlich keinen Marathon laufen, aber zumindest 2/3 Minuten gehen.
• Anstatt also eine Vielzahl von E-Mails an Ihre Kollegen zu schicken, die in einem Büro in Ihrer Nähe sitzen, gehen Sie doch einfach hin! Das schont nicht nur die Umwelt, sondern stärkt auch die sozialen Beziehungen zu Ihren Kollegen!
• Wenn Sie das Glück haben, in einem Unternehmen zu arbeiten, das Yoga-, Mediations- oder andere Kurse anbietet, zögern Sie nicht, daran teilzunehmen. Der Kurs bringt Sie nicht nur auf andere Gedanken, sondern ermöglicht Ihnen auch eine sportliche Pause.

Wie kann man im Alltag weniger sesshaft werden?

• Treiben Sie Sport, bevor Sie in den Tag starten, das wirkt sich direkt auf Ihre Stimmung aus und reduziert Ihren Stress!
• Wenn sich die Gelegenheit bietet, sollten Sie die Treppe dem Aufzug vorziehen.
• Kennen Sie die Rivalität zwischen Geschwistern oder Freunden in der Kantine, wer die Wasserkaraffe auffüllt? Seien Sie stolz darauf, aufzustehen, um sie aufzufüllen, denn damit tun Sie nicht nur etwas für Ihre Gesundheit, sondern machen sich auch beliebt!
• Telefonieren Sie im Stehen! Nun ja, jetzt, wo fast alle von uns das Glück haben, ein Mobiltelefon zu besitzen, denken Sie daran, sich während Ihrer Telefonate die Beine zu vertreten.

Generell ist es wichtig, bei unseren verschiedenen täglichen Aktivitäten so aktiv wie möglich zu bleiben!

Förderung eines aktiven Lebensstils bei Jugendlichen

Keine Altersgruppe bleibt verschont und sowohl Kinder als auch Jugendliche sind von der Bedrohung durch Bewegungsmangel besonders betroffen.

Laut einer Studie der Weltgesundheitsorganisation (WHO) erreichen mehr als 80% der weltweit eingeschulten Kinder nicht die von Gesundheitsexperten empfohlene tägliche Bewegungszeit. Frankreich liegt am Ende der Rangliste und erreicht nur mühsam Platz 119 von 146 untersuchten Ländern. Es liegt an uns, das zu ändern!

Schon im frühen Alter muss körperliche Aktivität mit der Bekämpfung von Bewegungsmangel verbunden werden.

Dieses Phänomen, das besonders junge Menschen betrifft, ist hauptsächlich auf die elektronische Revolution und die zunehmende Unsicherheit zurückzuführen. Tatsächlich könnten einige Jugendliche zu Fuß zur Schule gehen, aber die Eltern entscheiden sich dafür, sie mit dem Auto zur Schule zu bringen, um diesem Risiko nicht ausgesetzt zu sein.

Wie Sie sicher verstanden haben, birgt ein sitzender Lebensstil sehr ernste Gesundheitsrisiken: Diabetes, Fettleibigkeit, Krebs, Depressionen... Dennoch arbeiten noch viel zu viele Menschen sehr lange in sitzender Position, ohne die Risiken eines sitzenden Lebensstils zu berücksichtigen. Sowohl am Arbeitsplatz als auch zu Hause kann man dem entgegenwirken. In diesem Sinne, der ergonomische ActiveBase-Sitz wurde entwickelt, um Ihre im Sitzen verbrachte Arbeitszeit in aktive Gymnastikzeit umzuwandeln.

Nachdem Sie nun keine Geheimnisse mehr vor den gesundheitlichen Risiken von Bewegungsmangel haben, zögern Sie nicht, Ihre Freunde und Verwandten zu sensibilisieren und diesen Artikel zu teilen, wenn Sie ihn informativ fanden.

Wenn man in einer engen Wohnung ohne Terrasse lebt, ist es ziemlich schwierig, sich drinnen ernsthaft körperlich zu betätigen. Motivationsverlust, Platzmangel und Lärmbelästigung sind nur einige der Nachteile, die Sie dazu zwingen, nach draußen zu gehen, um zu trainieren.

Ob wir nun in der Stadt oder auf dem Land leben, wir alle haben eine Grünfläche, einen Park oder sogar ein Multisportstadion in der Nähe unseres Wohnortes. Mehr braucht es nicht, um im Freien Sport zu treiben. Die Vorteile? Sie können sich entspannen, sich mit der Natur verbinden und sich körperlich betätigen! Wiederholen Sie diese Erfahrung drei- bis viermal pro Woche und Sie werden Veränderungen in Ihrem psychischen Befinden feststellen.

Hier finden Sie unsere Liste der besten Outdoor-Sportarten:

Die Wanderung

Spazierengehen ist eine Sportart mit vielen Vorteilen: Es stärkt den Körper, verbessert den Herzrhythmus und sorgt für psychisches Wohlbefinden. Für einen effektiven und schonenden Spaziergang sollten Sie 30 Minuten bis 1 Stunde einplanen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie versuchen, zu Fuß nach Hause zu gehen.

Laufen

Da man beim Laufen in kleinen Schritten vorankommt, sollten Sie sich nicht davor scheuen, anzufangen. Versuchen Sie es anfangs mit kleinen Läufen von etwa zehn Minuten und gehen Sie später zu 45-minütigen Einheiten über. Variieren Sie Ihre Trainingseinheiten, aber denken Sie daran, dass der Schlüssel zu diesem Sport in der Regelmäßigkeit liegt.

Skaten

Wer hat gesagt, dass Skateboarden kein Sport ist? Doch, das ist es. Dieser Sport ist eine Mischung aus Geschicklichkeit und Schnelligkeit und erfordert viel Regelmäßigkeit. Fans von die PropriozeptionDann ist dieser Sport genau das Richtige für Sie.

Das Bootcamp

Oder die Kunst, Stadtmobiliar für das Training im Freien zu nutzen. Alles kann als Vorwand dienen, um Muskeln aufzubauen: eine Bank, Treppen, ein Pfosten usw.

Sanfte Sportarten

Wenn Ihr Ziel eher darin besteht, den Kopf frei zu bekommen, sind Pilates und Yoga sind Sportarten, die Ihnen gefallen könnten. Sie trainieren die Tiefenmuskulatur und machen den Kopf frei. Eine gute Möglichkeit, bewusst Sport zu treiben.

Das Springseil

Definition eines Sports, der zu Hause nur schwer auszuüben ist. Das Springseil ist ein hervorragender Kardio- und Kraftsport. Es ist eine umfassende Sportart, bei der Sie in Rekordzeit Kalorien verbrennen können.

Rollerblading

Es gibt nichts Cooleres als einen Ausflug mit den Inlineskates mit Freunden! Gleiten Sie entlang der Uferpromenaden, durch Parks oder auf den Alleen der Innenstadt!

Wenn die Arbeit wieder in Präsenz stattfindet, stehen viele Angestellte vor der Herausforderung, ihre Gewohnheiten, die sie während der Zeit des Telearbeit. Diejenigen, die dank der Einschließung über Videocoaching wieder Lust auf Sport bekommen haben, könnten sich durch die Rückkehr zum Büro.

Die Feststellung ist offensichtlich, dass immer mehr Beschäftigte von Büro das Bedürfnis verspüren sich verausgaben nach einem verbrachten Tag sitzend. Wenn man sich die Profile der Leute ansieht, die ins Fitnessstudio gehen, handelt es sich oft um verschiedene Profile, die aber gemeinsam eine Arbeit sesshaft.

Der Nutzen von Sport im Unternehmen

Laut der Greenworking-Studie (2017) über die neuen Umgebungen von Arbeit, Innovation entsteht heute durch Zufall. Und ja, es scheint, dass 80% unserer berufsbezogenen Inspirationen in informellen Situationen entstehen: im Pausenraum, im Fitnessstudio, in der Freizeit. Abschalten, um besser denken zu können.

In diesem Sinne sind diese Innovationen im Arbeit verführen immer mehr Millennials, diese neuen Talente, die Ihr Unternehmen weiterentwickeln können. Allerdings muss man wissen, wie man sie an sich bindet. Wie Sie sehen, wird das Fitnessstudio auch zu einem innovativen Instrument des Personalmanagements.

Sport als Leistungsmotor in Unternehmen

Wenn Sie Ihren Angestellten ein Fitnessstudio anbieten, kann dies das Wachstum ihrer Produktivität und die Verbesserung ihrer Gleichgewicht zwischen Berufs- und Privatleben. So weiß der Mitarbeiter, der sein Training aufgrund seiner Pendelzeit oder weil er ein Projekt fertigstellen musste, verpasst hat, dass er den Sportbereich seines Unternehmens nutzen kann. Das ist ein klarer Gewinn!

Darüber hinaus würden laut einer Accenture-Studie (2017) Unternehmen, die eine Mitarbeitererfahrung anbieten, 122% mehr leistungsstark.

Natürlich hat nicht jeder den Platz, um ein eigenes Fitnessstudio in seinen Räumlichkeiten einzurichten. In diesem Fall kann ich Ihnen nur raten, über ein Betriebssportangebot in Zusammenarbeit mit Fitnessstudios nachzudenken. Wenn Sie wie Sie das Glück haben, auf dem Land zu arbeiten, sollten Sie unbedingt sportliche Herausforderungen einführen. Es gibt nichts Besseres, um den Teamzusammenhalt zu verbessern.

Und Sie, sind Sie für oder gegen ein Fitnessstudio in Ihrem Unternehmen?