Todos conocemos los beneficios del pilates sobre colchoneta para la salud: relajación, reducción del estrés, alivio de la espalda, mejora del equilibrio, de la flexibilidad y muchos otros. ¿Pero conoce las ventajas del método Pilates en silla?
Le Pilates sobre silla: ¿qué es?
Además de sus beneficios para el bienestar mental, el pilates en silla permite trabajar la movilidad, aliviar tensiones y estirarse tanto en el trabajo como en casa.
Además, el pilates en silla es más accesible para las personas mayores y con movilidad reducida. Y sí, ¡aquellos que tienen dificultades para sentarse en el suelo encontrarán aquí su felicidad! No obstante, sigue siendo muy adecuado para los adeptos al yoga en esterilla, ya que la profundidad y la eficacia de la práctica son las mismas.
Pilates en silla: una práctica más libre
Esta práctica es más accesible por su sencillez. Puedes hacer una sesión sin ropa ni equipamiento especial (aparte, por supuesto, de la silla) tanto si estás en la oficina como en casa. Además de ser práctico, el pilates en silla tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Entre reunión y reunión, puedes hacer tus ejercicios favoritos. Así te mantienes en movimiento, te revitalizas y te regalas un momento sólo para ti, lo que te permite seguir con tu jornada laboral en las mejores condiciones posibles.
Tanto si su sesión dura 5 minutos como más de una hora, sentirá rápidamente los beneficios del pilates en silla.
Pilates en silla: una práctica beneficiosa
Esta disciplina te libera del peso del cuerpo, lo que facilita la relajación y la toma de conciencia de la respiración. También puedes trabajar la movilidad articular y la amplitud de movimientos.
Cuando se practica con regularidad, el pilates en silla mejora el equilibrio y la coordinación. También puede ayudarte si sueles tener dolores de espalda o si quieres prevenir problemas de espalda y cuello. Durante sus descansos, le recomendamos que haga una sesión regular de 5-10 minutos. Esto te permitirá liberar rápidamente la tensión de tu cuerpo. Pronto se sentirá relajado.
La visión de Céline Roy, entrenadora deportiva
Céline Roy es bailarina y profesora titulada por el Estado. Hace unos años, decidió dedicarse a una nueva vía: la mejora de la salud y el bienestar a través del movimiento.
Hoy te habla de su visión del pilates en silla y, más concretamente, del pilates en ActiveBase.
Pilates en silla:
Cuando se practica yoga en silla, la rigidez de los isquiotibiales y aductores desaparece, por lo que la pelvis está bien colocada. Entonces podemos trabajar para corregir la postura, la columna y comprometer los músculos profundos."
"Este asiento es fascinante por el desequilibrio que ofrece. Me encanta divertirme en él y trabajar entre el equilibrio y el desequilibrio, nunca sabes hacia dónde va a ir tu cuerpo. El ActiveBase me permite ponerme a prueba y jugar con mis límites, y ver cómo reaccionan mis músculos al desequilibrio.
He encontrado muchos ejercicios para este taburete, que permite aún más movimientos, ya que acompaña la retroversión, la anteversión, la rotación y la torsión. Con el taburete, todo puede ir mucho más allá. Por eso, he trabajado en un nuevo programa: Pilates sobre ActiveBase.”
¡Entonces, no se mueva de su silla y comience su sesión!
Cómo las heces ActiveBase ¿Le ayuda a ser más dinámico?
Le Taburete ergonómico ActiveBasees una solución de asiento que facilita el mantenimiento de la mejor postura, la postura natural. Al corregir la postura, este asiento ayuda a reposicionar la columna vertebral. Así podrá reducir los dolores de espalda y mejorar su bienestar. Este versátil taburete ergonómico también ofrece una función de movilidad, dirigida al asiento y/o al pie del asiento. Con este sistema de movilidad, ActiveBase le permite mantenerse activo mientras está sentado. Diga adiós a la posición sentada fija y utilice la movilidad del taburete para dinamizar todo su cuerpo.
Según estimaciones recientes, 31 % de la población mundial no realiza la cantidad de actividad física recomendada para proteger su salud. salud. Por desgracia, esta falta de actividad física repercute directamente en la salud. Más de la mitad de la población prefiere la inactividad al ejercicio físico. Es tentador, ¿verdad? Sin embargo, la inactividad prolongada conlleva graves peligros que a menudo son irreversibles. Descubramos juntos qué es el sedentarismo. ¿Cuál es la situación del sedentarismo en Francia? ¿Qué repercusiones tiene en nuestra salud? ¿Cómo combatir el sedentarismo?
¿Cómo se define estilo de vida sedentario ?
El sedentarismo es el comportamiento de las personas que, estando despiertas, generan un gasto energético cercano al del reposo. Corresponde principalmente a actividades mundanas como trabajar delante de un ordenador, ver la televisión en el sofá o conducir.
¿Cuáles son los riesgos de llevar una vida sedentaria?
Hay que saber que se distinguen tres niveles de sedentarismo: sedentarismo bajo, inferior a 3 horas al día; sedentarismo moderado, entre 3 y 7 horas al día, y sedentarismo elevado, más de 7 horas al día. ¿Cuál es la situación del sedentarismo en Francia?
-55% de los franceses permanecen sentados menos de 6 horas al día
-30% entre las 7.00 y las 10.00 horas.
-15% más de 10 horas
¡Con una media nacional de 7 horas y 24 minutos al día! Sí, sí, ¡has leído bien! Con esta bonita cifra, los franceses se sitúan entre los tres primeros puestos en cuanto al tiempo que pasan sentados al día, pero, por desgracia, no es algo de lo que enorgullecerse cuando se tiene en cuenta que riesgos sanitarios asociados al sedentarismo.
https://www.youtube.com/watch?v=KmGu3aYgVko
A quién afecta estilo de vida sedentario ?
El sedentarismo en el trabajo:
Arquitectos, abogados, oficinistas, modistas, cajeras... a todos nos afecta el mundo de la arquitectura. un estilo de vida sedentario en el trabajo.
Los empleos de oficina siguen siendo de los menos móviles, sobre todo cuando se trabaja desde casa. Esto limita el número de desplazamientos que hay que hacer para trabajar, pero también significa que a veces hay que trabajar más horas cuando se acumulan los pedidos urgentes.
El sedentarismo en casa:
Después de un duro día de trabajo, ¡es hora de dedicarnos a nuestras aficiones! Es la ocasión perfecta para hacer ejercicio y combatir el sedentarismo, pero no es el caso de todos. De hecho, en su tiempo libre, el 59% de los franceses prefiere una actividad sedentaria (ver una película o una serie o navegar por Internet), frente al 41% que prefiere una actividad física (pasear o ir de compras).
Como habrás comprobado, una de las principales causas del sedentarismo es la omnipresencia de las pantallas.
El sedentarismo también puede aumentar con la llegada del invierno, ya que tendemos a quedarnos en casa más a menudo cuando la temperatura ronda los 0 °C.
El reciente encierro, con la suspensión de muchas de nuestras actividades cotidianas, y el auge de la teletrabajo no han hecho sino agravar este preocupante fenómeno.
¿Qué enfermedades están relacionadas con un estilo de vida saludable? sedentario ?
El sedentarismo es una amenaza silenciosa para nuestra salud, los peligros del sedentarismo De hecho, 72% de los europeos subestiman los riesgos para la salud causados por un estilo de vida sedentario. Los riesgos más ignorados por los europeos son los relacionados con el cáncer, los trastornos psicológicos y la diabetes.
El sedentarismo mata
Según la OMS, el sedentarismo (falta de actividad física) se considera el cuarto factor de riesgo de muerte en el mundo por todas las causas.
Sedentarismo y cáncer
Según un estudio publicado en el Journal of The National Cancer Institute, el comportamiento sedentario se asocia a un aumento de 24% del riesgo de desarrollar cáncer de colon, de 32 % del riesgo de desarrollar cáncer de endometrio y de 21 % del riesgo de desarrollar cáncer de pulmón.
Sedentarismo y diabetes
Un estilo de vida sedentario aumenta significativamente el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2, según un estudio publicado en la revista Diabetologia.
Sedentarismo y obesidad
Parece obvio que la falta de actividad física es un factor importante en el aumento de peso y la obesidad. Un estudio realizado por el Revista de Medicina establece que la falta de actividad física es más responsable de la explosión de la obesidad en Estados Unidos que la dieta.
Sedentarismo y depresión
En un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, los investigadores descubrieron que las personas con un estilo de vida sedentario tienen 25 % más probabilidades de deprimirse.
¡El sedentarismo mata más que el tabaco!
Muchos especialistas ya no dudan en comparar el sedentarismo con el tabaquismo. Estar sentado sería incluso peor que fumar. ¿Le sorprende? Es normal, todos somos conscientes de los riesgos que tiene el tabaco para la salud, pero no lo somos tanto de los relacionados con el sedentarismo. Los estudios demuestran que el sedentarismo se ha convertido en la primera causa de mortalidad evitable en el mundo. ¡Es más grave que el tabaco!
¿Se ha dado cuenta de los riesgos que tiene el sedentarismo para la salud? Le dejamos que se estire las piernas y reflexione sobre todo esto antes de darle nuestros consejos para combatir el sedentarismo en el día a día.
8 consejos para combatir el sedentarismo a diario
Como habrán comprendido, nos enfrentamos constantemente al sedentarismo. A continuación, les indicamos cómo remediarlo:
¿Cómo combatir el sedentarismo en el trabajo?
¡Preferiblemente camine o vaya en bicicleta al trabajo!
Para combatir el sedentarismo en el trabajo, es esencial hacer pausas cada hora y salir a caminar. Por supuesto, no te pedimos que corras una maratón, pero como mínimo camina durante 2/3 minutos.
Por lo tanto, en lugar de enviar multitud de correos electrónicos a tus compañeros que se encuentran en una oficina cercana a la tuya, ¡muévete! Además de reducir la contaminación, esto te permite mantener el vínculo social con tus compañeros.
Si tienes la suerte de trabajar en una empresa que ofrece clases de yoga, mediación u otras actividades, no dudes en participar. Además de distraerte, la clase te proporcionará un descanso deportivo.
¿Cómo se puede ser menos sedentario a diario?
Haga deporte antes de empezar el día, ¡afecta directamente a su estado de ánimo y reduce el estrés!
Cuando tenga la oportunidad, suba por las escaleras en lugar de coger el ascensor.
¿Les suena la rivalidad entre hermanos o entre amigos en el comedor para ver quién va a llenar la jarra de agua? Pues siéntanse orgullosos de levantarse para llenarla, además de cuidar su salud, ¡les verán con buenos ojos!
¡Hable por teléfono de pie! Ahora que casi todos tenemos la suerte de disponer de un teléfono móvil, recuerde estirar las piernas mientras habla por teléfono.
En términos más generales, es fundamental mantenerse lo más activo posible durante nuestras diferentes actividades diarias.
Animar a los jóvenes a adoptar un estilo de vida activo
Ningún grupo de edad se libra, y tanto los niños como los adolescentes están especialmente preocupados por la amenaza que supone un estilo de vida sedentario.
Según un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS), más del 80% de los niños escolarizados en todo el mundo no realizan la hora diaria de actividad física recomendada por los profesionales de la salud. Francia se encuentra en la parte baja de la clasificación y apenas alcanza el puesto 119 de los 146 países estudiados. ¡Depende de nosotros cambiar las cosas!
Desde muy pequeños, hay que combinar la actividad física con la lucha contra el sedentarismo.
Este fenómeno, que afecta especialmente a los jóvenes, se debe sobre todo a la revolución electrónica y a la creciente inseguridad. Algunos adolescentes podrían ir andando al colegio, pero sus padres optan por llevarlos en coche para evitar el riesgo.
Como habrán comprendido, el sedentarismo presenta riesgos muy graves para la salud: diabetes, obesidad, cáncer, depresión... Sin embargo, todavía somos demasiados los que trabajamos muchas horas sentados sin tener en cuenta los riesgos del sedentarismo. Tanto en el trabajo como en casa, es posible remediarlo. En este sentido, el asiento ergonómico ActiveBase ha sido diseñado para transformar el tiempo de trabajo en posición sentada en tiempo de desarrollo muscular activo.
Ahora que lo sabes todo sobre los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario, no dudes en contárselo a tus amigos y familiares y compartir este artículo si te ha parecido informativo.
Cuando se vive en un piso estrecho y sin terraza, es bastante difícil hacer ejercicio en el interior. La pérdida de motivación, la falta de espacio y la contaminación acústica son sólo algunos de los inconvenientes que te obligan a salir a la calle para hacer ejercicio.
Tanto si vivimos en la ciudad como en el campo, todos tenemos un espacio verde, un parque o incluso un estadio multideportivo cerca de casa. No se necesita nada más para practicar una actividad deportiva al aire libre. ¿Los beneficios? ¡Relajarse, conectar con la naturaleza y hacer ejercicio! Repita la experiencia 3 o 4 veces por semana y notará cambios en su estado mental.
Consulte nuestra lista de los mejores deportes para practicar al aire libre:
Caminar
Claramente infravalorado, caminar es un deporte con muchos beneficios: tonifica el cuerpo, mejora el ritmo cardíaco y proporciona sensación de bienestar. Dedica entre 30 minutos y 1 hora a una salida eficaz y de bajo impacto. Si puedes, intenta volver a casa andando.
Ejecutar
Correr es un proceso gradual, así que no tengas miedo de empezar. Prueba a hacer salidas cortas de unos diez minutos al principio, seguidas de sesiones de 45 minutos. Varía tus sesiones, pero recuerda que la clave de este deporte es la regularidad.
Monopatín
¿Quién dijo que el skate no era un deporte? Pues sí lo es. Mezcla de destreza y velocidad, este deporte exige mucha constancia. Aficionados al propiocepciónentonces este es tu deporte.
El campo de entrenamiento
O el arte de utilizar el mobiliario urbano para entrenar al aire libre. Todo es una excusa para hacer ejercicio: un banco, unas escaleras, un poste, etc.
Deporte suave
Si tu objetivo es más bien despejarte, el pilates y el aeróbic pueden ayudarte. yoga son deportes que te pueden gustar. Trabajarás músculos profundos y liberarás la cabeza. Una forma estupenda de hacer ejercicio con la conciencia tranquila.
La cuerda de saltar
La definición misma de un deporte difícil de hacer en casa. Saltar a la comba es un excelente deporte cardiovascular y de musculación. Es un entrenamiento completo que te ayudará a quemar calorías en un tiempo récord.
Patinaje
¡No hay nada más divertido que salir a patinar con los amigos! ¡Recorre los muelles, los parques o las calles del centro de la ciudad!
A la hora de volver al trabajo presencial, muchos empleados se enfrentan al reto de cambiar los hábitos que desarrollaron durante el teletrabajo. Los que han redescubierto el gusto por el deporte gracias al videoentrenamiento pueden sentirse frustrados por esta vuelta a los confines del deporte. oficina.
Está claro que cada vez más empleados de oficina sienten la necesidad de gastar después de un día sentado. Si nos fijamos en los perfiles de las personas que van al gimnasio, suelen ser diversos, pero todos se dedican a lo mismo. trabajo sedentario.
Los beneficios del deporte de empresa
Según el estudio Greenworking (2017) sobre nuevos entornos de trabajo trabajo, la innovación surge ahora de la serendipia. Y sí, parece que el 80% de nuestras inspiraciones relacionadas con el trabajo surgen en situaciones informales: salas de descanso, de deporte, de ocio. Desconectar para pensar mejor.
En este sentido, estas innovaciones a trabajo son cada vez más atractivas para los millennials, los nuevos talentos que pueden ayudar a crecer a su empresa. Pero hay que saber retenerlos. Como ves, el gimnasio también se está convirtiendo en una herramienta innovadora en la gestión de recursos humanos.
El deporte, motor del rendimiento empresarial
Ofrecer a sus empleados un gimnasio puede ayudarles a hacer crecer su negocio. productividad y mejorar su saldo entre la vida profesional y la vida privada. Así, el empleado que se pierde su sesión de deporte debido al tiempo que tarda en desplazarse o porque ha tenido que terminar un proyecto, sabe que podrá disfrutar del espacio deportivo que le ofrece su empresa. ¡Todo son ventajas!
Es más, según un estudio de Accenture (2017), las empresas que ofrecen una experiencia de empleado serían 122% más eficiente.
Por supuesto, no todo el mundo dispone de espacio para instalar su propio gimnasio en sus locales. En ese caso, sólo puedo aconsejarle que piense en una oferta deportiva de empresa en colaboración con pabellones deportivos. Si tienes la suerte de trabajar en el campo, no dudes en organizar desafíos deportivos. No hay mejor manera de mejorar la cohesión del equipo.
¿Y tú, estás a favor o en contra de tener un gimnasio en tu empresa?
