{"id":60899,"date":"2021-09-04T09:00:26","date_gmt":"2021-09-04T09:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/vigilant-almeida.54-38-5-165.plesk.page\/?p=60899"},"modified":"2024-05-11T18:37:35","modified_gmt":"2024-05-11T16:37:35","slug":"como-prevenir-las-tms-en-la-oficina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/activebase.store\/es\/comment-prevenir-des-tms-au-bureau\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo prevenir los trastornos musculoesquel\u00e9ticos en la oficina?"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 son los TMS?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u00bfQu\u00e9 son los TMS? Los <strong>trastornos musculoesquel\u00e9ticos<\/strong> o TME representan el 85% de las enfermedades profesionales. As\u00ed que nos afectan a todos. Se manifiestan como dolor y molestias en el movimiento. Los m\u00e1s comunes son la tendinitis del hombro, la epicondilitis (codo), el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano (mu\u00f1eca) y el lumbago (<a href=\"https:\/\/activebase.store\/es\/quelles-sont-les-solutions-pour-soulager-le-mal-de-dos\/\">dolor de espalda<\/a>). Pueden tener m\u00faltiples causas: un puesto de trabajo mal adaptado, una postura incorrecta o demasiado est\u00e1tica, levantar o mover cargas pesadas, vibraciones, fr\u00edo... Adem\u00e1s, algunos factores como el sexo, la edad o el estado de salud (diabetes, reumatismo...) pueden aumentar los riesgos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Disparadores MSD :<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Hay muchos factores que pueden causar TMS:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #9ac0bf;\" data-token-index=\"0\" data-reactroot=\"\"><mark class=\"has-inline-color has-black-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">Trabajo en pantalla<\/mark><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Las personas con problemas de visi\u00f3n que trabajan mucho tiempo frente a una pantalla de ordenador pueden tener que adoptar una postura inc\u00f3moda, lo que puede provocar dolor de cuello.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>El trabajo frente a una pantalla tambi\u00e9n puede provocar una fatiga visual grave, que a su vez puede favorecer la aparici\u00f3n de diversas patolog\u00edas visuales.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Sus s\u00edntomas incluyen sensaci\u00f3n de pesadez en los globos oculares, enrojecimiento, hormigueo, deslumbramiento, miop\u00eda temporal, sequedad ocular, dolores de cabeza, etc.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\r\n<div class=\"wp-block-embed__wrapper\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=6wo4UUO9Yng<\/div>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #9ac0bf;\" data-token-index=\"0\" data-reactroot=\"\"><mark class=\"has-inline-color has-black-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">Mala postura<\/mark><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Mantener una postura est\u00e1tica durante largos periodos de tiempo puede provocar fatiga muscular. En el trabajo, generalmente nos vemos obligados a permanecer sentados durante largas horas, pero esta postura no es natural para el Homo-Sapiens y estamos directamente expuestos al riesgo de desarrollar TME (Trastornos Musculoesquel\u00e9ticos). Una mala postura sentada a lo largo del tiempo puede tener graves consecuencias que repercuten directamente en nuestra salud f\u00edsica y mental.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #9ac0bf;\" data-token-index=\"0\" data-reactroot=\"\"><mark class=\"has-inline-color has-black-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">Un puesto de trabajo mal dise\u00f1ado<\/mark><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ajustar el puesto de trabajo es esencial. Una pantalla demasiado alta o demasiado baja, documentos colocados entre el teclado y el empleado, presi\u00f3n constante en las mu\u00f1ecas al escribir... todo ello puede provocar dolores de cuello o de mu\u00f1eca, por ejemplo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #9ac0bf;\"><mark class=\"has-inline-color has-black-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">Estr\u00e9s<\/mark><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Se considera que el estr\u00e9s es un cofactor en el desarrollo de los TME. Para hacer frente a la situaci\u00f3n, el sistema nervioso libera mol\u00e9culas (adrenalina y cortisol) en el organismo que pueden provocar contracturas musculares. Combinado con posturas inadecuadas y\/o repetitivas, el estr\u00e9s aumenta el riesgo de TME.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #ffffff;\"><mark class=\"has-inline-color has-black-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">Soluciones ergon\u00f3micas para remediarlo:<\/mark><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>En <strong>TMS<\/strong> son habituales en la oficina, pero hay formas muy sencillas de hacerles frente. Empezando por una buena postura al sentarse.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Aqu\u00ed tienes algunas buenas pr\u00e1cticas que puedes aplicar:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #9ac0bf;\"><mark class=\"has-inline-color has-black-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">Organizar el puesto de trabajo:<\/mark><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Ajusta el brillo de la pantalla y adapta los personajes a tus capacidades visuales,<\/li>\r\n<li>Da prioridad a la luz natural y airea la habitaci\u00f3n,<\/li>\r\n<li>Teclado, plano, a 10-15 cm del borde del escritorio,<\/li>\r\n<li>Opta por <a href=\"https:\/\/activebase.store\/es\/activebase\/\">mobiliario de oficina ergon\u00f3mico<\/a>,<\/li>\r\n<li>Decore su oficina a su gusto.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-66234\" src=\"https:\/\/activebase.store\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Photo-article-32-1024x683.png\" alt=\"\" width=\"768\" height=\"512\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #9ac0bf;\"><mark class=\"has-inline-color has-black-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">Adoptar la postura correcta:<\/mark><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Espalda recta o ligeramente hacia atr\u00e1s,<\/li>\r\n<li>Muslos horizontales, pies apoyados en el suelo,<\/li>\r\n<li>Brazos y antebrazos en \u00e1ngulo recto,<\/li>\r\n<li>Mu\u00f1ecas flotantes al teclear o utilizar el rat\u00f3n.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #9ac0bf;\"><mark class=\"has-inline-color has-black-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">Organizar mejor el tiempo:<\/mark><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Haz pausas visuales,<\/li>\r\n<li><a href=\"https:\/\/activebase.store\/es\/hacer-una-pausa-en-el-trabajo\/\">Descansos<\/a> y estirar,<\/li>\r\n<li>No te saltes la comida.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Estos peque\u00f1os cambios te cambiar\u00e1n la vida, as\u00ed que \u00a1toma las riendas de tu salud!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong><strong><em><span style=\"font-family: inherit;\">\u00a0<\/span><\/em><\/strong><\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les TMS, qu&rsquo;est-ce que c&rsquo;est&nbsp;? Les TMS, c&rsquo;est quoi&nbsp;? Les troubles musculo-squelettiques ou TMS repr\u00e9sentent 85% des maladies professionnelles. Autant dire que nous sommes tous concern\u00e9s! Ils se manifestent par des douleurs et une g\u00eane dans les mouvements. Les plus courants sont les tendinites de l\u2019\u00e9paule, l\u2019\u00e9picondylite (coude), le syndrome du canal carpien (poignet) et [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":69634,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-60899","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-guide-ergonomique","has-post-title","has-post-date","has-post-category","has-post-tag","has-post-comment","has-post-author",""],"acf":[],"builder_content":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/activebase.store\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60899","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/activebase.store\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/activebase.store\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/activebase.store\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/activebase.store\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60899"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/activebase.store\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60899\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/activebase.store\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69634"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/activebase.store\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60899"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/activebase.store\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60899"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/activebase.store\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60899"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}