Esercizio di costruzione muscolare 10:
Con cono superiore e inferiore dinamico
Mobilità dei sedili e dei piedi.
Un’inversione e retroversione del bacino.
Addominale, lombare e quadricipiti.
Esercizio n. 1
Posti a sedere dinamici:
Sblocca il bacino, muscolo la catena lombare.
Lavorare in lateralità.
Esercizio n. 2
Posti a sedere dinamici:
Ante versione e retroversione del bacino. e muscolo la schiena.
Lavoro sulla lordosi (curvatura fisiologica della colonna vertebrale).
Esercizio 3
Posti a sedere dinamici:
Movimento circolare del bacino, stress addominale, quadricipiti, muscoli lombari e pelvici.
Esercizio 4
Posti a sedere dinamici:
Controllo posturale, rafforzamento della gamba e addominale. Sollecitazione di quadricipiti.
Esercizio 5
Con cono inferiore sbloccato:
Lavoro a turni lato destro/sinistro.
Sollecitazione dei muscoli degli arti inferiori.
Esercizio 6
Con cono inferiore sbloccato:
Lavori di dondolo anteriore/posteriore.
Sollecitazione dei muscoli degli arti inferiori.
Esercizio 7
Con cono inferiore sbloccato:
Movimento circolare. Muscolo le gambe, delicatamente mobilitare le caviglie e lavorare l’equilibrio.
Esercizio n. 8
Con cono inferiore sbloccato:
Controllo posturale, rafforzamento della gamba e addominale. Sollecitazione di quadricipiti.
Esercizio 9
Con cono alto attivo e basso:
Mobilità dei sedili e dei piedi.
Lavori in lateralità destra/sinistra
Glutei muscolari e lombare.
Esercizio 10
Con cono alto attivo e basso:
Mobilità dei sedili e dei piedi.
Ante versione e reversione del bacino.
Sollecitare gli addominali, lombari e quadricipiti.
Esercizio n. 11
Con cono alto attivo e basso:
Mobilità dei sedili e dei piedi.
Movimento circolare, sollecitazione di addominali profondi, arti lombari e inferiori.
Esercizio 12
Con cono alto attivo e basso:
Controllo posturale e rinforzo con gambe distese tra destra e sinistra.
Sollecitare quadricipiti, addominali lombari e muscoli pelvici profondi.
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