Exercice de renforcement musculaire n°9 :

Avec cône du haut et du bas dynamique

Mobilité de l’assise et du pied.

Travail en latéralité droite / gauche

Solicitation musculaire fessiers et lombaires.

Exercice n°1

Assise dynamique :

Déverrouillez votre bassin, musclez votre chaîne lombaire.

Travail en latéralité.

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Exercice n°2

Assise dynamique :

Anteversion et retroversion de votre bassin. et musclez votre dos.

Travail sur la lordose (courbure physiologique de la colonne vertébrale).

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Exercice n°3

Assise dynamique :

Mouvement circulaire du bassin, sollicitation abdominaux, quadriceps, lombaires et muscules du bassin.

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Exercice n°4

Assise dynamique :

Contrôle posturale, renforcement des jambes et abdominaux. Sollicitation des quadriceps.

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Exercice n°5

Avec cône du bas déverrouillé :

Travail de bascule en latéralité droite /gauche.

Sollicitation des muscles des membres inférieurs.

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Exercice n°6

Avec cône du bas déverrouillé :

Travail de bascule avant/arrière.

Sollicitation des muscles des membres inférieurs.

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Exercice n°7

Avec cône du bas déverrouillé :

Mouvement circulaire. Musclez vos jambes, mobilisez en douceur vos chevilles et travaillez votre équilibre.

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Exercice n°8

Avec cône du bas déverrouillé :

Contrôle posturale, renforcement des jambes et abdominaux. Sollicitation des quadriceps.

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Exercice n°9

Avec cône haut et bas actifs :

Mobilité de l’assise et du pied.

Travail en latéralité droite /gauche

Solicitation musculaire fessiers et lombaires.

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Exercice n°10

Avec cône haut et bas actifs :

Mobilité de l’assise et du pied.

Anteversion et retroversion du bassin.

Sollicitation des abdominaux, lombaires et quadriceps.

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Exercice n°11

Avec cône haut et bas actifs :

Mobilité de l’assise et du pied.

Mouvement circulaire, sollicitation des abdominaux profonds, lombaires et membres inférieurs.

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Exercice n°12

Avec cône haut et bas actifs :

Contrôle posturale et renforcement avec les jambes tendues en alternance droite/gauche.

Sollicitation quadriceps, abdominaux lombaires et muscules profonds du bassin.

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