Exercice de renforcement musculaire n°10 :
Avec cône du haut et du bas dynamique
Mobilité de l’assise et du pied.
Antéversion et rétroversion du bassin.
Sollicitation abdominaux, lombaires et quadriceps.
Exercice n°1
Assise dynamique :
Déverrouillez votre bassin, musclez votre chaîne lombaire.
Travail en latéralité.
Exercice n°2
Assise dynamique :
Anteversion et retroversion de votre bassin. et musclez votre dos.
Travail sur la lordose (courbure physiologique de la colonne vertébrale).
Exercice n°3
Assise dynamique :
Mouvement circulaire du bassin, sollicitation abdominaux, quadriceps, lombaires et muscles du bassin.
Exercice n°4
Assise dynamique :
Contrôle posturale, renforcement des jambes et abdominaux. Sollicitation des quadriceps.
Exercice n°5
Avec cône du bas déverrouillé :
Travail de bascule en latéralité droite /gauche.
Sollicitation des muscles des membres inférieurs.
Exercice n°6
Avec cône du bas déverrouillé :
Travail de bascule avant/arrière.
Sollicitation des muscles des membres inférieurs.
Exercice n°7
Avec cône du bas déverrouillé :
Mouvement circulaire. Musclez vos jambes, mobilisez en douceur vos chevilles et travaillez votre équilibre.
Exercice n°8
Avec cône du bas déverrouillé :
Contrôle posturale, renforcement des jambes et abdominaux. Sollicitation des quadriceps.
Exercice n°9
Avec cône haut et bas actifs :
Mobilité de l’assise et du pied.
Travail en latéralité droite /gauche
Solicitation musculaire fessiers et lombaires.
Exercice n°10
Avec cône haut et bas actifs :
Mobilité de l’assise et du pied.
Anteversion et retroversion du bassin.
Sollicitation des abdominaux, lombaires et quadriceps.
Exercice n°11
Avec cône haut et bas actifs :
Mobilité de l’assise et du pied.
Mouvement circulaire, sollicitation des abdominaux profonds, lombaires et membres inférieurs.
Exercice n°12
Avec cône haut et bas actifs :
Contrôle posturale et renforcement avec les jambes tendues en alternance droite/gauche.
Sollicitation quadriceps, abdominaux lombaires et muscules profonds du bassin.
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