4 attività per lavorare sulla propriocezione

Conoscete la propriocezione? Come si può lavorare su di essa? Che tipo di attrezzatura è necessaria? Come si può sviluppare l'equilibrio utilizzando la propriocezione? Se siete interessati alla rieducazione propriocettiva o alla prevenzione degli infortuni, scoprite i nostri consigli sugli esercizi propriocettivi.

Che cos'è la propriocezione?

Leggendo questo articolo, speriamo di rispondere alla domanda che vi state ponendo: Che cos'è la propriocezione? Ognuno di noi ha recettori sensoriali che ci permettono di reagire, capire e organizzarci in relazione agli eventi e agli oggetti che ci circondano.

Questi recettori sensoriali rispondono in modo adattato agli stimoli percepiti nel nostro ambiente. Organizzati sotto forma di stimolirecettori, la risposta di questi recettori è basata sulla 7 sistemi sensoriali classici Visivo, tattile, uditivo, olfattivo, gustativo, vestibolare e propriocettivo.

La propriocezione è un sistema sensoriale che si riferisce alla rappresentazione e alla percezione nello spazio della posizione di diverse parti del corpo. Se scomponiamo la composizione della parola, notiamo che le parole "proprio"epercezione"definire cos'è la propriocezione Sapere dove si trova il proprio corpo e come si muove. È un senso strettamente legato a senso di equilibrio.

Come risultato recettori sensoriali propriocettiviposizionati nei muscoli, nelle articolazioni e nei legamenti, possono organizzarsi in caso di emergenza. attività fisica che stimola le articolazioni (saltare, strisciare, rotolare, cadere, correre, camminare), la forza sostenuta (sollevare e trasportare un oggetto pesante), la forza dinamica (spingere o tirare qualcosa, fare flessioni), la pressione profonda sui muscoli (oggetto pesante, massaggio). È la reazione del cervello a questi stimoli che definisce la reazione dei muscoli in funzione dell'obiettivo desiderato: o si contraggono o si rilassano.

Più in generale propriocezione si trova in molte delle nostre attività fisiche e ricreative quotidiane. È anche possibile aumentare capacità propriocettiva eseguendo esercizi specifici. Facendo questo senso di equilibrio La qualità e la reattività dell'elaborazione delle informazioni tra il corpo e il cervello sono migliorate. Il sistema sensoriale comunica meglio con il sistema nervoso. La conseguenza principale è chiara: il rischio di lesioni si riduce notevolmente. Per saperne di più, scoprite il nostro Guida completa alla propriocezione.

Come si lavora sulla propriocezione?

Allenamento con i pesi

L'allenamento con i pesi può essere un'attività fisica ideale se si desidera stimolare la propriocezione e il tuo rafforzamento muscolare. Tra i numerosi esercizi fisici raccomandati dai professionisti della salute, potete concentrarvi sull'esecuzione di affondi, squat con salto e flessioni. Il tutto accompagnato da qualche peso per aggiungere difficoltà allo sforzo fisico.

Non esitare a controllare i tuoi movimenti per ottimizzare il lavoro propriocettivo. Usate uno specchio per vedere se state eseguendo i gesti correttamente.

Esercizi di equilibrio

Formazione propriocettivo può essere integrato in modo intuitivo nella routine quotidiana di ognuno. Basta aggiungere l'equilibrio a ciascuna delle attività quotidiane: infilarsi i calzini stando in piedi, stare in equilibrio mentre si cucina, lanciare una palla su un piede solo, saltellare o persino chiudere gli occhi.

Eseguendo il vostro esercizi di propriocezioneRicordate di lavorare a piedi nudi e di variare la difficoltà (equilibrio statico o dinamico, occhi aperti o chiusi). Ricordate di mantenere una postura ottimale con un buon allineamento della colonna vertebrale, della testa e del bacino.

Inoltre, combinando la guaina con gli esercizi di propriocezione, potrete rafforzare la vostra postura. Non limitatevi a qualche esercizio esercizi di sostegno del corpo se volete migliorare la vostra propriocezione.

A complemento degli esercizi senza attrezzi, una serie di strumenti propriocettivi può consentire di eseguire esercizi di equilibrio efficaci senza troppe ricerche.

• Tavole di equilibrio :

Lavorare su una tavola di equilibrio ha molti vantaggi e non è solo per i fisioterapisti. Semplice da usare, il "bosu" o tavola d'equilibrio è molto efficace per sviluppare la gestione dell'equilibrio. Come già detto, non esitate ad aggiungere difficoltà chiudendo gli occhi o facendo giocoleria, facendo squat, ecc.

• Slackline :

È lo strumento che può aumentare l'equilibrio ! Questa divertente attività all'aperto può tenervi occupati per ore. Sta a voi adattare l'altezza e la difficoltà al vostro livello. Potete variare la velocità con cui camminate, cronometrarvi, ma anche provare a eseguire qualche trucco tecnico per aumentare la difficoltà della slackline. Meglio ancora, se lo spazio lo consente, provare a fare delle gare con gli amici.

• Sgabelli dinamici :

La maggior parte dei sgabelli ergonomici offrono una funzionalità di seduta regolabile e dinamica. In questo modo, il lavoro propriocettivo può essere integrato più facilmente nella posizione di seduta, riducendo la necessità di una seduta statica.

Sgabelli come il Sedile ergonomico ActiveBasesono consigliati per ridurre il mal di schiena e promuovere la salute. posizione dinamica mentre si è seduti.

Arrampicata sugli alberi

Perfetta per chi ama arrampicarsi sugli alberi e guadagnare altezza, l'accrobranche è un'attività fisica che permette di lavorare sulla propriocezione all'aria aperta. Prendersi il tempo necessario su ponti sospesi, reti e tronchi vi aiuterà a sviluppare le vostre capacità propriocettive.

Correre su terreni irregolari

Combinare corsa e propriocezione correre su sentieri irregolari. Meno stabili rispetto alle superfici lisce come i sentieri o le strade, questi percorsi sono un buon allenamento per migliorare la propriocezione sviluppando al contempo la forza muscolare.

Assicuratevi di essere adeguatamente equipaggiati per questo tipo di attività fisica e propriocettiva. Sono indispensabili scarpe da trail con un buon supporto per il piede. Non cercate di correre a grandi passi, per ridurre il rischio di caduta. Tenete le mani pronte per afferrarvi in caso di caduta a terra. Quanto più ripido e accidentato è il terreno, tanto maggiore è la richiesta di propriocettività.