Come si possono prevenire i DMS in ufficio?

Cosa sono i DMS?

Cosa sono i DMS? Il disturbi muscoloscheletrici o DMS rappresentano l'85% delle malattie professionali. Quindi siamo tutti colpiti! Si manifestano con dolori e disagi nei movimenti. Le più comuni sono la tendinite della spalla, l'epicondilite (gomito), la sindrome del tunnel carpale (polso) e la lombalgia (mal di schiena). Possono essere causati in vari modi: postazione di lavoro non adeguata, postura scorretta o troppo statica, sollevamento o spostamento di carichi pesanti, vibrazioni, freddo, ecc. Inoltre, alcuni fattori come il sesso, l'età o lo stato di salute (diabete, reumatismi, ecc.) possono aumentare i rischi.

Inneschi MSD :

Sono molti i fattori che possono causare i DMS:

Lavoro sullo schermo

Le persone con problemi di vista che lavorano a lungo davanti allo schermo di un computer possono essere costrette ad assumere una postura scomoda, che può provocare dolori al collo.

Il lavoro sullo schermo può anche portare a un grave affaticamento visivo, che a sua volta può favorire l'insorgere di varie patologie visive.

I suoi sintomi comprendono una sensazione di pesantezza ai bulbi oculari, arrossamento, formicolio, abbagliamento, miopia temporanea, secchezza oculare, mal di testa, ecc.

Postura scorretta

Mantenere una posizione statica per lunghi periodi di tempo può portare all'affaticamento muscolare. Al lavoro siamo generalmente costretti a stare seduti per lunghe ore, ma questa postura non è naturale per l'Homo-Sapiens e siamo direttamente esposti al rischio di sviluppare i DMS (Disturbi Muscoloscheletrici). Una cattiva postura da seduti, nel corso del tempo, può avere gravi conseguenze che si ripercuotono direttamente sulla nostra salute fisica e mentale. 

Una postazione di lavoro mal progettata

Regolare la postazione di lavoro è essenziale. Uno schermo troppo alto o troppo basso, documenti posizionati tra la tastiera e il dipendente, una pressione costante sui polsi durante la digitazione... possono provocare dolori al collo o ai polsi, ad esempio.

Lo stress

Lo stress è considerato un cofattore nello sviluppo dei DMS. Per far fronte alla situazione, il sistema nervoso rilascia nell'organismo molecole (adrenalina e cortisolo) che possono causare contratture muscolari. In combinazione con posture inadeguate e/o ripetitive, lo stress aumenta il rischio di DMS.

Soluzioni ergonomiche per rimediare alla situazione:

Il TMS sono comuni in ufficio, ma ci sono modi molto semplici per affrontarli. A cominciare da una buona posizione di seduta.

Ecco alcune buone pratiche da applicare:

Adattamento della postazione di lavoro :

• Regolate la luminosità dello schermo e adattate i personaggi alle vostre capacità visive,
• Privilegiare la luce naturale e arieggiare la stanza,
• Tastiera, piatta, a 10-15 cm dal bordo della scrivania,
• Optare per mobili da ufficio ergonomici,
• Decorate il vostro ufficio secondo i vostri gusti.

Adottare la giusta postura:

• Schiena dritta o leggermente arretrata,
• Cosce orizzontali, piedi piatti sul pavimento,
• Braccia e avambracci ad angolo retto,
• Polsi fluttuanti durante la digitazione o l'uso del mouse.

Organizzare meglio il proprio tempo:

• Fate delle pause visive,
• Fare delle pause e allungare,
• Non saltate il pranzo.

Questi piccoli cambiamenti cambieranno la vostra vita, quindi prendete in mano la vostra salute!