Consigli sul mal di schiena

Contrariamente a quanto si crede, il mal di schiena non è un dolore fisico che compare in uno schiocco di dita. Spesso si tratta di un processo piuttosto lungo, conseguenza di ripetute cattive abitudini nella vita quotidiana. Il mal di schiena non è raro; anzi, da 8 a % a 90% sono causa di consultazioni con osteopati e fisioterapisti.

Tuttavia, il mal di schiena può insorgere anche dopo un potenziale infortunio. È questa storia disordinata che rende il mal di schiena così difficile da trattare nella maggior parte dei casi. Inoltre, il mal di schiena è spesso di origine meccanica e non è un disturbo isolato. Il dolore lombare colpisce anche diverse aree del corpo, come le cervicali, le vertebre lombari e le spalle, oltre ad altre zone più periferiche come le ginocchia e i polsi.

Se soffrite di mal di schiena, sapete bene che non esiste una formula magica per risolvere i problemi alla schiena. Abitudini migliori, attività fisica regolare, un sgabello ergonomico e miglioramento può aiutarvi a migliorare le vostre condizioni di vita.

Scoprite 5 consigli che avreste voluto avere quando la schiena ha iniziato a farvi male.

Consultare un professionista della salute

Per consulenza un professionista della salute specializzato in problemi alla schienaQuesto vi aiuterà a identificare il bersaglio del vostro dolore e, a un livello più profondo, le origini del vostro problema alla schiena. Questo è uno dei primi passi da considerare quando si soffre di lombalgia. Per evitare di perpetuare il problema, è necessario scoprirne la causa. questo problema alla schiena con l'obiettivo di cambiare le cattive abitudini.

Nella maggior parte dei casi, la stragrande maggioranza delle persone che si rivolgono a uno specialista quando soffrono di mal di schiena sono alleviati dopo la prima seduta. Per alcune condizioni, tuttavia, il processo di guarigione può richiedere più tempo.

Essere attivi

Non è consigliabile non fare nulla quando si hanno problemi alla schiena. L'assunzione di farmaci può essere utile nel breve periodo. A meno che il dolore non sia davvero eccessivo, non è una buona idea non fare nulla. non è consigliabile rimanere in una posizione fissa sia da seduti che da sdraiati. In questo modo il dolore peggiorerà e la guarigione sarà più lunga.

Molti professionisti della schiena lo raccomandano, rimanere in movimento è la soluzione a una serie di problemi alla schiena.

Applicazione del calore

Anche se gli effetti sono di breve durata, il calore può aiutare a ridurre mal di schiena lombare o di altro tipo. L'effetto del calore aiuta a ridurre la rigidità e la tensione muscolare.

Ad esempio, utilizzando un borsa dell'acqua caldae cerotti riscaldanti o un copertura o un cuscinetto riscaldante ridurrà notevolmente la sensazione di mal di schiena. Applicare solo sulle zone dolorose e seguire le istruzioni per l'uso per evitare potenziali ustioni.

Massaggio

Che sia effettuato da un professionista, da un amico intimo o da voi stessi, un massaggio può aiutarvi a ridurre la tensione muscolare che causano il mal di schiena.

Su Internet è possibile trovare numerosi tutorial su come praticare un buon massaggio sul de rilassare la schiena. L'obiettivo del massaggio è quello di rilassare i muscoli delle zone dolorose. In linea di massima, si segue la linea della colonna vertebrale, utilizzando movimenti lenti con vari gradi di pressione.

Muoversi su una base dinamica

Poiché è importante evitare l'immobilità quando si soffre di lombalgia, possiamo solo raccomandare di optare per una seduta dinamica quando è necessario stare in posizione seduta. Che si tratti di lavorare, cucinare, fare sport o leggere al sole, uno sgabello ergonomico Questo esercizio dinamico vi permetterà di essere attivi e di lavorare sulla vostra postura con il minimo sforzo. Con un leggero movimento di rotazione, il bacino viene mobilizzato. Questa azione contribuirà a ridurre il mal di schiena grazie aun sedile ergonomico per il mal di schiena.

Con lo sgabello ergonomico ActiveBase è possibile ottenere questa funzionalità di seduta dinamica utilizzando una parte del sistema a doppia mobilità. A differenza di altri sgabelli dinamici, il Sedia per il mal di schiena ActiveBase offre mobilità non solo a livello del sedile, ma anche ai piedi del sedile.

Che cos'è un male da indietro ?

Il mal di schiena, o lombalgia, è uno dei motivi principali per cui i pazienti si rivolgono a un medico. Sebbene questa patologia colpisca generalmente gli over 65, anche i giovani possono soffrirne. E in età sempre più precoce.

Nella maggior parte dei casi, la causa principale del mal di schiena è la ripetizione quotidiana di posture scorrette. Questa causa è sostenuta anche da molti professionisti della schiena.

Nonostante questa maggioranza, esistono altre cause di mal di schiena, come uno stile di vita sedentario, stress, scarsa igiene e osteoartrite.

Come prendersi cura del proprio male da indietro ? Quali sono le trattamenti efficace?

Il mal di schiena non è inevitabile. Se soffrite di dolori ricorrenti alla schiena e al collo, esistono diversi trattamenti molto efficaci. Ci sono soluzioni per alleviare il mal di schiena e prevenire futuri dolori alla regione lombare, alla schiena e alla colonna vertebrale.

Scoprite di seguito le nostre soluzioni per il mal di schiena.

Consultare un professionista della salute

Nessuno può darvi consigli migliori di un professionista della salute. Che si tratti o meno di esperti della schiena, solo una diagnosi informata da parte di uno specialista della salute può darvi le risposte di cui avete bisogno per stare meglio.

Tra questi, non si può esitare a consultare esperti della salute del corpo umano, come reumatologi, osteopati, fisioterapisti, chiropratici o semplicemente il proprio medico di base.

Esperti nel trattare casi ricorrenti di mal di schiena, saranno in grado di riconoscere la vera causa e l'esatta localizzazione del punto di dolore.

In seguito, questi professionisti della salute saranno in grado di fornire soluzioni medicinali o di suggerire esercizi sportivi che favoriscano la riabilitazione.

Utilizzo di attrezzature ergonomiche

Come è noto, spesso esiste un legame tra il mal di schiena e il luogo di lavoro. Se il vostro spazio di lavoro non è stato progettato tenendo conto dell'ergonomia, è molto probabile che vi ferisca e vi provochi mal di schiena a breve termine.

Se al termine della giornata lavorativa sentite il bisogno di buttarvi sul divano, è perché siete molto stanchi o perché l'ergonomia della vostra scrivania non è adatta alle vostre esigenze. Se avete dei dubbi, riflettete per qualche minuto: pensate che la vostra posizione seduta al lavoro sia ottimale? È la sedia da ufficio a causarvi il mal di schiena?

Investire in un sedia ergonomica per il mal di schiena Una sedia progettata per la vostra corporatura può essere un grande passo avanti per curare il vostro mal di schiena. Scegliendo di sedersi su una sedia ergonomica, si sceglie di migliorare il proprio comfort, sviluppare il proprio benessere, alleviare il dolore e mantenere una schiena più sana.

Rimanere attivi

Quando si soffre di mal di schiena, l'idea generale è spesso quella di sdraiarsi e riposare. Purtroppo, si scopre che questo non è un buon consiglio. Qualche anno fa, l'assicurazione sanitaria nazionale francese (Assurance Maladie) ha affermato che "il trattamento per la schiena è il movimento".

Per combattere il mal di schiena si possono fare esercizi di rilassamento, rafforzamento muscolare e stretching. Più in dettaglio, si può camminare a passo svelto, salire le scale o nuotare in posizione supina. Lo sport è la chiave per eliminare il mal di schiena. Muovendosi, si può alleviare gradualmente il mal di schiena.

Oltre all'esercizio fisico, possiamo consigliarvi di fare stretching. Senza esercitare troppa forza, cercate di allungare delicatamente i muscoli della schiena per evitare di rimanere in una posizione fissa il più a lungo possibile. Inoltre, non portate pesi troppo elevati, perché potrebbero causare lesioni e aggravare il mal di schiena.

Prendersi cura di sé

Non stiamo dicendo che dovreste essere inattivi, ma questo non significa che non dovremmo prenderci cura di voi. Promuovere il proprio benessere può essere un ottimo modo per ridurre il dolore. Programmate un massaggio, andate in un centro benessere, in pratica rilassatevi e fatevi del bene! Più ci si rilassa, più le sedute di riabilitazione saranno efficaci.

I rimedi della nonna

Se il mal di schiena è troppo forte e soffrite di lombalgia acuta, vi consigliamo di provare il metodo del cataplasma. A seconda della sua composizione, questo rimedio della nonna può essere una soluzione molto efficace per alleviare la schiena.

Per il dolore alla schiena e alla zona lombare si consiglia spesso un cataplasma di senape per il suo effetto analgesico. Lo stesso vale per i bagni di sale di Epsom, un antinfiammatorio che allevia il mal di schiena.

Va sottolineato che questi rimedi della nonna devono essere usati con cautela. Chiedete il parere del vostro medico prima di usarli.

Come prevenire il mal di schiena?

Date le numerose patologie dorsali e lombari esistenti, prevenire il mal di schiena non è un'impresa da poco. Tuttavia, possiamo solo consigliarvi di stabilire una routine quotidiana basata su esercizi preventivi che vi consentano di migliorare la flessibilità e il rafforzamento della schiena. Uno stile di vita più sano, unito a una particolare attenzione al mantenimento di una postura corretta, può contribuire a ridurre il rischio di peggioramento del mal di schiena.

In particolare, ciò significa migliorare l'attività fisica, limitare gli stili di vita sedentari, modificare l'ergonomia della postazione di lavoro e aggiungere regolarmente momenti di benessere.

Il 2022 è alle porte e con esso una serie di buoni propositi! E se approfittaste del nuovo anno per risolvere i problemi di mal di schiena che limitano la vostra vita quotidiana? Nel 2022, scegliete di vivere uno stile di vita senza dolore e di recuperare la vostra mobilità. E poiché noi di ActiveBase siamo persone amichevoli, abbiamo pensato ad alcuni consigli per aiutarvi a liberarvi dal mal di schiena. 

Affidatevi a un professionista della salute

Se il mal di schiena si protrae da tempo, è giunto il momento di rivolgersi a un professionista della cura della schiena: un chiropratico, un fisioterapista o un osteopata. Questi professionisti vi aiuteranno a risolvere i vostri problemi alla schiena, ma anche a individuare le cause del vostro dolore.

Mal di schiena? Muovetevi!

Una delle idee sbagliate più diffuse sul mal di schiena è che bisogna sdraiarsi per alleviare il dolore. Notizia dell'ultima ora: l'attività fisica è un modo eccellente per ottimizzare il processo di guarigione. Lavorando sulla flessibilità e rafforzando i muscoli, migliorerete la capacità del vostro corpo di costruire muscoli. Adottando questa abitudine, si riduce il rischio che gli infortuni si ripetano!

Tenete d'occhio le vostre azioni quotidiane

È difficile da fare, ma è molto gratificante osservare i gesti e le posture di tutti i giorni. Forse non vi rendete conto che mantenere una postura scorretta per ore e ore? Oppure eseguite movimenti ripetitivi e traumatici per il vostro corpo? Il modo migliore per identificare la causa del mal di schiena è osservare se stessi. Osservate tutto ciò che fate e troverete qualcosa!

Mettere in atto una routine per combattere il mal di schiena

Che siate atleti o meno, gli esercizi che potete fare per combattere il mal di schiena sono abbastanza intuitivi! Se siete motivati, potete trovarli praticamente ovunque su Internet. Naturalmente, non esitate a chiedere consiglio al vostro medico di fiducia. Egli sarà in grado di aiutarvi a svolgere gli esercizi senza rischiare lesioni e vi suggerirà esercizi mirati alle vostre esigenze.

Investire in attrezzature di qualità

Nonostante le numerose correzioni apportate alla vostra postura, soffrite ancora di mal di schiena? Forse il mal di schiena è causato dalle attrezzature che utilizzate ogni giorno. Se lavorate in ufficio, la vostra sedia è adatta alla quantità di tempo che passate seduti? In caso contrario, avete pensato di provare una sedia da ufficio ergonomica per migliorare la postura da seduti?

Quindi, nel nuovo anno, lasciamo il mal di schiena al 2021! Per alleviare il dolore alla schienaMuovetevi, consultate gli operatori sanitari competenti, fate esercizi per combattere il mal di schiena e analizzate le vostre azioni quotidiane.

Oltre ai suoi benefici fisici e mentali, lo yoga è un eccellente rimedio contro mal di schienaI motivi sono molteplici: riequilibra la colonna vertebrale, rafforza la schiena e lenisce il mal di schiena.

Come lo yoga allevia il mal di schiena?

Le Lo yoga è un ottimo modo per rimedio alla mal di schiena. Rende più flessibili, facendo lavorare le molte parti del corpo che rimangono immobili nella vita di tutti i giorni. Inoltre, aiuta a rafforzare la schiena "sciogliendo" le vertebre e rafforzando i muscoli della schiena. Lo yoga facilita anche correzione della postura e l'equilibrio, favorendo un buon allineamento del corpo. È stato dimostrato che lo yoga migliora la nostra capacità di concentrazione incanalando l'energia e rendendoci più sereni. Namaste!

Quindi vedete, Lo yoga ha innumerevoli benefici simili ai vantaggi offerti da Activebase. Infatti, il nostro sgabello ergonomico Il rieducatore della postura aiuta a ridurre il mal di schiena. Il rafforzamento dei muscoli aiuta a migliorare la concentrazione e a correggere la postura!

5 posizioni yoga per alleviare il mal di schiena

Oggi il team di ActiveBase condivide 5 semplici posture che si possono fare per ridurre il mal di schiena:

La postura del bambino :

È l'ideale per allungare i muscoli della parte bassa della schiena. Per farlo: mettetevi in ginocchio, con i glutei sui talloni. Abbassate poi delicatamente la fronte sul pavimento e stendete le braccia in avanti.

La postura del cobra:

Questa postura flette la colonna vertebrale e rafforza i muscoli della schiena. Per eseguirla: sdraiatevi a pancia in giù, mettete le mani ai lati del corpo sotto le spalle e premete i gomiti contro le costole. Sollevare gradualmente la testa e poi il busto, sostenuti dalle braccia.

La posizione del cane a testa in giù:

La posizione del cane a testa in giù riduce la tensione del collo e della schiena.

Per farlo, mettetevi a quattro zampe sul tappetino, quindi appoggiate le punte dei piedi sul pavimento sollevando il coccige verso l'alto. Tenete le braccia dritte senza bloccare i gomiti.

Piegamento in avanti :

Questa posizione allunga soprattutto la colonna vertebrale.

Per farlo, mettetevi in piedi con le gambe e i piedi uniti. Poi piegate il tronco in avanti. Cercate di afferrare le punte dei piedi mantenendo la colonna vertebrale e le gambe il più possibile dritte.

Il consiglio :

Questa posizione permette di rafforzare profondamente i muscoli addominali e la schiena.

Per farlo: sdraiatevi a pancia in giù con le gambe dritte, quindi appoggiate gli avambracci sul pavimento in modo che i gomiti formino un angolo retto. Sollevate quindi la parte inferiore del corpo, appoggiandovi sulle piante dei piedi. Mantenete la posizione contraendo i muscoli addominali e i glutei.

Ogni giorno vi sedete sulla sedia dell'ufficio e sentite dolore alla schiena? State tranquilli, purtroppo non siete soli... E sì, il mal di schiena è la malattia del secolo. Sapevate che in Francia quasi un terzo degli impiegati soffre di mal di schiena cronico? Il fatto è che è sempre più difficile alleviare questa parte del corpo. Prima di intraprendere la fase di trattamento, è necessario conoscere le cause e le origini di questo dolore.

Mal di schiena: quali sono le cause?

Attenzione alle idee preconcette, mal di schiena non è un problema solo degli anziani. I giovani non sono risparmiati e sono sempre più soggetti ai DMS. A seconda della localizzazione del dolore, è più facile definirne l'origine.

• Parte superiore della schiena: dolore al collo
• Parte centrale della schiena: dolore alla schiena
• Dolore alla schiena

A seconda delle cause individuate, è possibile valutare più chiaramente la causa di questi problemi alla schiena. In generale, le cause includono una postura scorretta, una lesione a seguito di un movimento sbagliato e la ripetizione di movimenti quotidiani. Esistono anche :

• movimenti improvvisi
• cattiva postura prolungata
• tensione muscolare causata dallo stress
• sforzo intenso con carichi pesanti
• varie deformità

Mal di schiena: quali sono i rimedi?

Il mal di schiena, che è un fastidio nella vita quotidiana, può essere limitante quando persiste a lungo termine. Non esitate a consultare i professionisti giusti per prevenire o alleviare il mal di schiena. Quale sedersi per alleviare la tensione della schiena ? Una cattiva postura può influire sul mal di schiena? Come orientarsi tra tutte le soluzioni disponibili per il mal di schiena? Ecco alcuni consigli che vi aiuteranno a liberarvi dal dolore.

• Aiutatevi con una fonte di calore: grazie al benessere apportato dalla sensazione di calore, il mal di schiena può scomparire più rapidamente del previsto.
• Provate la medicina alternativa: l'osteopatia e l'agopuntura sono soluzioni di medicina alternativa che possono aiutarvi ad affrontare il mal di schiena.
• Allenatore sportivo: in alcune situazioni, il mal di schiena può essere legato alla mancanza di esercizio fisico o a metodi di allenamento inadeguati. Un coach sportivo può aiutarvi a migliorare il vostro mal di schiena riducendo la tensione e la cattiva postura.

Uno sgabello per il mal di schiena

Utilizzare mobili ergonomici: non esitate a utilizzare strumenti ergonomici per il vostro mal di schiena. Dalle sedie da ufficio alle sgabello ergonomico Le sedie da ufficio sono sempre più numerose e studiate per le persone con problemi alla schiena.

In generale, qualunque sia la causa del vostro mal di schiena, non lasciate che abbia la meglio su di voi. Prendete l'iniziativa e iniziate ad adottare misure preventive per mantenere la vostra schiena in salute.