Consigli sulla propriocezione

La propriocezioneè il modo in cui percepiamo la posizione del nostro corpo nel nostro ambiente. Considerato come un sesto sensoLa propriocezione è la capacità di recuperare informazioni dall'interno del corpo (il cosiddetto schema corporeo) per fornire una risposta adeguata a un comportamento esterno o un'azione specifica di fronte a un evento particolare. Ad esempio, la propriocezione ci permette di sapere, anche a occhi chiusi, dove siamo, cosa stiamo facendo, la nostra posizione nello spazio, ecc.

Molto utile per la maggior parte degli sport e delle attività fisiche, il propriocezione è spesso lavorato per migliorare le prestazioni sportive degli atleti. In questo modo si ottimizzano l'equilibrio, la destrezza e si riduce il rischio di lesioni. Questo sesto senso viene utilizzato sempre più spesso anche per ridurre la paura di cadere degli anziani.

Che cos'è la propriocezione?

Nel complesso, il propriocezione è un sesto senso che definisce la rappresentazione e la percezione dell'intero corpo nell'ambiente esterno.

Più esplicitamente, la propriocezione è l'azione di comunicare al cervello informazioni su elementi esterni attraverso sensori (situati nei muscoli, nei tendini e nei legamenti) con l'obiettivo di creare una reazione adeguata. In caso di disfunzione o disturbi della propriocezionele conseguenze per il sistema posturale e la localizzazione sensoriale spaziale. E sì, il corpo umano è ben progettato: le nostre orecchie ci permettono di collocarci nello spazio.

Un meccanismo complesso

In un modo recettori sensoriali propriocettiviposizionati nei muscoli del corpo umano, sono in grado di organizzarsi di fronte ad una attività fisica che stimola le articolazioni (saltare, strisciare, rotolare, cadere, correre, camminare), la forza sostenuta (sollevare e trasportare un oggetto pesante), la forza dinamica (spingere o tirare qualcosa, fare flessioni), la pressione profonda sui muscoli (oggetto pesante, massaggio). È la reazione del cervello a questi stimoli che definisce la reazione dei muscoli in funzione dell'obiettivo desiderato: o si contraggono o si rilassano.

Disturbi della propriocezione

Quando il senso propriocettivo funziona male, si verifica la cosiddetta "dispropriazione", che raggruppa tutti i principali disturbi del senso propriocettivo. propriocezione. La disfunzione di questo sesto senso può avere conseguenze di vasta portata, tra cui handicap che possono frenare la vita quotidiana.

I disturbi propriocettivi comprendono :

• disturbi posturali

Questi disturbi si esprimono con un'asimmetria del tono muscolare. Di conseguenza, la postura si degrada sempre più, spesso in bambini che tendono a stare in piedi in modo storto, pensando, attraverso il senso propriocettivo, di stare in piedi correttamente. A lungo termine, questi problemi portano a tensioni muscolari dolorose e a una postura scoliotica.

• disturbi della localizzazione spaziale

Questi disturbi sono responsabili di goffaggine, cadute impreviste, cinetosi e paura delle vertigini. Questa disfunzione propriocettiva è spesso responsabile di incidenti quotidiani, che purtroppo possono avere conseguenze più o meno gravi per la salute.

• anomalie percettive

Organizzati in modo sincrono, l'udito, la vista, il sistema vestibolare dell'orecchio interno e la propriocezione comunicano al cervello i dati dell'ambiente che ci circonda, in modo che possa rispondere in modo coerente.

Persone che soffrono di disfunzioni propriocettivo sono costantemente all'erta per verificare le informazioni e limitare il rischio di lesioni (localizzare il pericolo, controllare gli oggetti pericolosi, evitare urti o cadute). È in un costante stato di stress che il cervello cerca di risolvere il conflitto sensoriale causato dal disturbo propriocettivo.

Inoltre, la nostra società tende a bombardarci costantemente di informazioni sensoriali (inquinamento visivo e acustico). Di conseguenza, il cervello non può elaborare tutte le informazioni che riceve contemporaneamente; deve comprenderle una per una e in base all'utilità degli obiettivi e delle esperienze personali di ciascuno. Se c'è un malfunzionamento di questo sesto senso, il propriocezioneIl cervello ha difficoltà a collocare il mondo esterno e le reazioni sensoriali che può avere ai diversi stimoli. C'è anche un alto rischio che elimini le informazioni che ritiene più utili di altre.

Gli scienziati notano sempre più spesso il legame tra propriocezione e bambini dislessici. I bambini dislessici presentano spesso un tono posturale asimmetrico, strettamente legato a problemi propriocettivi legati alla visione e al sensore podale.

Per esempio, per leggere correttamente è necessario poter fissare con entrambi gli occhi le lettere che compongono una parola per decifrarne la definizione. Senza questo comportamento, il cervello non riesce ad analizzare la particolarità delle lettere, il che porta a un risultato di lettura distorto.

Come si può lavorare sulla propriocezione?

In vista del trattamento, il rieducazione propriocettiva è un processo a lungo termine che aiuta a risolvere i problemi propriocettivi. La durata dei risultati della rieducazione dipende dalle caratteristiche della disfunzione propriocettiva (se è lieve/importante o nuova/vecchia).

A seconda dei disturbi espressi dalla dispropriazione, elaborazione propriocettiva può essere collegato ad altri tipi di riabilitazione come la logopedia, la terapia occupazionale, la psicoterapia, ecc.)

In un'ottica di prevenzione, il propriocezione contribuisce a ridurre il rischio di lesioni adattando la reazione e la resistenza agli shock esterni. Promuovendo il benessere del schema del corpoLa propriocettività diventa necessaria per adattare le reazioni naturali alle situazioni di rischio e pericolo.

Sono disponibili attrezzature per la propriocezione?

Tra le attrezzatura per la propriocezioneEsistono diversi tipi di oggetti che possono essere utilizzati per lavorare su determinate aree del corpo o addirittura su tutto il corpo. schema del corpo.

Tra questi strumenti propriocettiviTra questi, il famoso bosu e la balance board. Questi oggetti sono spesso utilizzati negli ambulatori di fisioterapia, perché aiutano a rafforzare i muscoli grazie all'equilibrio che favoriscono. In generale, è questo lavoro sulla propriocezione che rafforza e ricostruisce i muscoli danneggiati come parte di un trattamento. rieducazione propriocettiva.

Propriocezione: quali sono i migliori esercizi di equilibrio?

Senza dubbio, i migliori esercizi di equilibrio sono quelli che fanno lavorare davvero l'equilibrio! Se sentite che un esercizio vi fa lavorare in modo profondo, è perché favorisce completamente il vostro equilibrio. senso di equilibrioContinuate a lavorare bene!

Esercizi propriocettivi senza attrezzi

Senza alcuna attrezzatura, è possibile lavorare sulla proprioposizione in modo naturale.

• Occhi chiusi

A casa, o in un luogo familiare, praticate gli esercizi propriocettivi senza usare la vista, con gli occhi chiusi. Chiudendo gli occhi, si mette il corpo in una situazione pericolosa, poiché non può tenere conto visivamente degli elementi esterni. In questo modo si potrà praticare la propriocezione liberamente.

Dalla posizione eretta, posizionarsi su un cuscino e alzarsi in punta di piedi, alternando le due posizioni. Si può anche aumentare la difficoltà muovendo le braccia lateralmente. Con gli occhi chiusi, il lavoro propriocettivo è completo: il cervello cerca di localizzare il corpo nonostante l'assenza di uno dei sensi principali, la vista.

• Correre su terreni irregolari

Se siete dei buoni corridori, potete facilmente portare la vostra corsa a un livello superiore esercitandovi su terreni irregolari. In questo modo il vostro corpo si abituerà a correre in situazioni pericolose. Non c'è niente di più efficace per ridurre il rischio di infortuni come caviglie storte, ginocchia sbucciate, ecc. Saltando le radici, schivando i rami o scendendo dalle rocce, il corpo impara ad abituarsi ai rischi di una potenziale caduta.

Esercizi propriocettivi con strumenti efficaci

• Schede di equilibrio

Per un lavorare sulla propriocezione In modo più complementare, le tavole d'equilibrio sono ottimi esercizi propriocettivi per imparare a gestire la propria posizione nello spazio. Facendo piccoli passi o semplicemente piegando le ginocchia mentre si è in piedi, si lavora efficacemente sulla propriocezione.

• Slackline

Ampiamente utilizzata dai funamboli, la slackline è uno strumento per gestire l'equilibrio. Anche l'arrampicata può essere un ottimo sport di equilibrio. Godibile all'aperto con il bel tempo, lo slacklining è un ottimo modo per combinare tempo libero e sport.

• Sport da tavolo

Praticare sport da tavola come il surf, lo sci o lo skateboard sono ottimi esercizi per far lavorare la propriocezione e il resto del corpo. L'aspetto interessante di questi sport per la propriocezione è che dipendono dagli elementi esterni. Di conseguenza, l'atleta è inevitabilmente a contatto con il vento, ad esempio, con la forza della corrente, con la qualità della neve o con possibili pericoli come un sasso, un ramo, ecc.

• Sgabello dinamico

L'uso di uno sgabello propriocettivo può aiutare a sviluppare la propriocezione mentre si è seduti. In questo modo si può lavorare sull'equilibrio mentre si svolgono le attività quotidiane, come il lavoro. È un'ottima alternativa per le persone con un'agenda fitta di impegni che hanno difficoltà a trovare il tempo per prendersi cura della propria schiena. Combinando il lavoro con l'allenamento della propriocezione, gli utenti di uno sgabello come ilBase attiva troverà il suo conto alla fine della giornata.

Conoscete la propriocezione? Come si può lavorare su di essa? Che tipo di attrezzatura è necessaria? Come si può sviluppare l'equilibrio utilizzando la propriocezione? Se siete interessati alla rieducazione propriocettiva o alla prevenzione degli infortuni, scoprite i nostri consigli sugli esercizi propriocettivi.

Che cos'è la propriocezione?

Leggendo questo articolo, speriamo di rispondere alla domanda che vi state ponendo: Che cos'è la propriocezione? Ognuno di noi ha recettori sensoriali che ci permettono di reagire, capire e organizzarci in relazione agli eventi e agli oggetti che ci circondano.

Questi recettori sensoriali rispondono in modo adattato agli stimoli percepiti nel nostro ambiente. Organizzati sotto forma di stimolirecettori, la risposta di questi recettori è basata sulla 7 sistemi sensoriali classici Visivo, tattile, uditivo, olfattivo, gustativo, vestibolare e propriocettivo.

La propriocezione è un sistema sensoriale che si riferisce alla rappresentazione e alla percezione nello spazio della posizione di diverse parti del corpo. Se scomponiamo la composizione della parola, notiamo che le parole "proprio"epercezione"definire cos'è la propriocezione Sapere dove si trova il proprio corpo e come si muove. È un senso strettamente legato a senso di equilibrio.

Come risultato recettori sensoriali propriocettiviposizionati nei muscoli, nelle articolazioni e nei legamenti, possono organizzarsi in caso di emergenza. attività fisica che stimola le articolazioni (saltare, strisciare, rotolare, cadere, correre, camminare), la forza sostenuta (sollevare e trasportare un oggetto pesante), la forza dinamica (spingere o tirare qualcosa, fare flessioni), la pressione profonda sui muscoli (oggetto pesante, massaggio). È la reazione del cervello a questi stimoli che definisce la reazione dei muscoli in funzione dell'obiettivo desiderato: o si contraggono o si rilassano.

Più in generale propriocezione si trova in molte delle nostre attività fisiche e ricreative quotidiane. È anche possibile aumentare capacità propriocettiva eseguendo esercizi specifici. Facendo questo senso di equilibrio La qualità e la reattività dell'elaborazione delle informazioni tra il corpo e il cervello sono migliorate. Il sistema sensoriale comunica meglio con il sistema nervoso. La conseguenza principale è chiara: il rischio di lesioni si riduce notevolmente. Per saperne di più, scoprite il nostro Guida completa alla propriocezione.

Come si lavora sulla propriocezione?

Allenamento con i pesi

L'allenamento con i pesi può essere un'attività fisica ideale se si desidera stimolare la propriocezione e il tuo rafforzamento muscolare. Tra i numerosi esercizi fisici raccomandati dai professionisti della salute, potete concentrarvi sull'esecuzione di affondi, squat con salto e flessioni. Il tutto accompagnato da qualche peso per aggiungere difficoltà allo sforzo fisico.

Non esitare a controllare i tuoi movimenti per ottimizzare il lavoro propriocettivo. Usate uno specchio per vedere se state eseguendo i gesti correttamente.

Esercizi di equilibrio

Formazione propriocettivo può essere integrato in modo intuitivo nella routine quotidiana di ognuno. Basta aggiungere l'equilibrio a ciascuna delle attività quotidiane: infilarsi i calzini stando in piedi, stare in equilibrio mentre si cucina, lanciare una palla su un piede solo, saltellare o persino chiudere gli occhi.

Eseguendo il vostro esercizi di propriocezioneRicordate di lavorare a piedi nudi e di variare la difficoltà (equilibrio statico o dinamico, occhi aperti o chiusi). Ricordate di mantenere una postura ottimale con un buon allineamento della colonna vertebrale, della testa e del bacino.

Inoltre, combinando la guaina con gli esercizi di propriocezione, potrete rafforzare la vostra postura. Non limitatevi a qualche esercizio esercizi di sostegno del corpo se volete migliorare la vostra propriocezione.

A complemento degli esercizi senza attrezzi, una serie di strumenti propriocettivi può consentire di eseguire esercizi di equilibrio efficaci senza troppe ricerche.

• Tavole di equilibrio :

Lavorare su una balance board ha molti vantaggi e non è solo per i fisioterapisti. Semplice da usare, il "bosu" o tavola di equilibrio è molto efficace per sviluppare la gestione dell'equilibrio. Come già detto, non esitate ad aggiungere difficoltà chiudendo gli occhi o facendo giocoleria, facendo squat, ecc.

• Slackline :

È lo strumento che può aumentare l'equilibrio ! Questa divertente attività all'aperto può tenervi occupati per ore. Sta a voi adattare l'altezza e la difficoltà al vostro livello. Potete variare la velocità con cui camminate, cronometrarvi, ma anche provare a eseguire qualche trucco tecnico per aumentare la difficoltà della slackline. Meglio ancora, se lo spazio lo consente, provare a fare delle gare con gli amici.

• Sgabelli dinamici :

La maggior parte dei sgabelli ergonomici offrono una funzionalità di seduta regolabile e dinamica. In questo modo, il lavoro propriocettivo può essere integrato più facilmente nella posizione di seduta, riducendo la necessità di una seduta statica.

Sgabelli come il Sedile ergonomico ActiveBasesono consigliati per ridurre il mal di schiena e promuovere la salute. posizione dinamica mentre si è seduti.

Arrampicata sugli alberi

Perfetta per chi ama arrampicarsi sugli alberi e guadagnare altezza, l'accrobranche è un'attività fisica che permette di lavorare sulla propriocezione all'aria aperta. Prendersi il tempo necessario su ponti sospesi, reti e tronchi vi aiuterà a sviluppare le vostre capacità propriocettive.

Correre su terreni irregolari

Combinare corsa e propriocezione correre su sentieri irregolari. Meno stabili rispetto alle superfici lisce come i sentieri o le strade, questi percorsi sono un buon allenamento per migliorare la propriocezione sviluppando al contempo la forza muscolare.

Assicuratevi di essere adeguatamente equipaggiati per questo tipo di attività fisica e propriocettiva. Sono indispensabili scarpe da trail con un buon supporto per il piede. Non cercate di correre a grandi passi, per ridurre il rischio di caduta. Tenete le mani pronte per afferrarvi in caso di caduta a terra. Quanto più ripido e accidentato è il terreno, tanto maggiore è la richiesta di propriocettività.

Non si tratta di una tecnica barbara. Il propriocezione corrisponde a un insieme di sensori sensoriali situati nel corpo, nei muscoli, nei tendini e nelle articolazioni. Questi sensori informano il cervello di ogni movimento che facciamo. Sì, è assolutamente folle e affascinante. Sembrerebbe che la propriocezione sia definita come il nostro sesto senso.

Propriocezione: definizione

La propriocezione, a cosa serve?

A differenza degli altri 5 sensi, che si interessano al mondo che ci circonda, il propriocezione recupera informazioni dall'interno del nostro corpo. Questa è la differenza. Questo concetto ci permette di evolvere in equilibrio e di fare movimenti folli senza mai cadere.

Serve a distinguere tra noi e gli altri. La propriocezione ci permette di visualizzare la posizione delle parti del corpo a occhi chiusi. Per esempio, immaginatevi seduto in un ufficio. Non si vedono le gambe attraverso il tavolo, ma si sa come sono posizionate: incrociate, dritte o distese, ad esempio. Scoprite il nostro Guida completa alla propriocezione.

Propriocezione e schema corporeo

Lo schema corporeo definisce il fatto che, come individui, siamo diversi dal mondo che ci circonda. Lo schema corporeo è alimentato da informazioni provenienti dal propriocezione. Questa si evolve e si affina grazie alle esperienze vissute dall'individuo nel corso della sua vita.

Dall'infanzia all'età adulta, il nostro corpo è sottoposto a un'ampia gamma di esperienze sensoriali. Nello stadio infantile, queste esperienze sono molto limitate. Ci sono, ad esempio, i movimenti della bocca e delle mani. Tuttavia, questo non è sufficiente a nutrire lo schema del corpo.

Di conseguenza, le principali acquisizioni nello sviluppo di un bambino sono coinvolte nell'evoluzione dello schema corporeo. Grazie ai numerosi cambiamenti fisici che comporta, il passaggio all'adolescenza è una rivoluzione per l'immagine corporea. In età adulta, lo schema corporeo rimane stabile. Gli individui si ritrovano in un corpo di cui conoscono i contorni e l'immagine corporea che ne hanno.

La pratica di un nuovo sport o un incidente di percorso sono aggiornamenti che modificano lo schema corporeo.

Quali sono le cause di una scarsa propriocezione?

In caso di lesioni all'arto inferiore, esiste spesso il rischio di propriocettivo possono verificarsi problemi a medio e lungo termine. Queste conseguenze includono una riduzioneequilibrioLa perdita di coordinazione e la regressione dei riflessi dell'articolazione colpita rendono necessaria la riabilitazione con l'aiuto di un fisioterapista. propriocezione non è stato stabilito.

Riabilitazione propriocettivo è essenziale. I professionisti del settore salute sono coerenti nell'affermare che questo è il primo passo prima che la rafforzamento muscolare della persona lesa. In un altro senso, la riabilitazione propriocettivo può aiutare a rafforzare le articolazioni prima di un intervento chirurgico importante.

Come posso migliorare la mia propriocezione?

Se volete lavorare su propriocezioneLe soluzioni disponibili sono molte. Tra esercizi senza attrezzi e quelli con attrezzi, centinaia di video diesercizi propriocettivi sono a portata di mano grazie a Internet.

Se desiderate migliorare la vostra propriocezioneNon è necessario essere molto attrezzati.

Che si vogliano allenare caviglie, ginocchia o spalle, gli esercizi propriocettivo modificare i parametri abituali di esercizi fisici classico. Per esempio, invece di allenarsi su un pavimento duro, il propriocezione vi farà lavorare su un pavimento morbido. Ad esempio, provate a lavorare su un oggetto morbido e instabile (come un materasso o un cuscino) chiudendo gli occhi e, usando un piccolo oggetto, passate da una mano all'altra. Il tutto stando in equilibrio su un piede solo.

Sapevate che con ActiveBase potete lavorare sulla propriocezione? In effetti, l'uso dello sgabello ActiveBase incoraggia a lavorare su questo sesto senso. Visualizzando il corpo nello spazio e facendo lavorare i muscoli, è possibile esercitare la propriocezione con l'ActiveBase. il nostro sgabello ergonomico.

Per iniziare bene, ponetevi quotidianamente delle piccole sfide che vi permetteranno di fare esercizio senza perdere tempo.

Come si può lavorare sulla propriocezione?

Forse non ve ne siete resi conto, ma diversi sport favoriscono indirettamente la propriocezione. Abbiamo stilato un elenco di 4 attività da praticare se si vuole esercitare la propriocezione. Questi includono la maggior parte degli sport da tavola e degli sport acquatici.equilibrio :

• skateboard
• navigazione
• snowboard
• sci
• arrampicata
• kitesurf
• ecc.