Consigli sullo stile di vita sedentario

Tutti conosciamo i benefici del mat pilates per la salute: rilassamento, riduzione dello stress, sollievo della schiena, miglioramento dell'equilibrio e della flessibilità e molto altro ancora. Ma conoscete i benefici del pilates su sedia?

Le Pilates su una sedia: che cos'è?

Oltre ai benefici per il benessere mentale, il pilates su sedia consente di lavorare sulla mobilità, alleviare le tensioni e fare stretching sia al lavoro che a casa.

Il Chair Pilates è anche più accessibile agli anziani e alle persone con mobilità ridotta. E sì, chi ha difficoltà a sedersi sul pavimento ne sarà felice! Tuttavia, è ancora molto adatto agli appassionati di mat yoga, poiché la profondità e l'efficacia della pratica sono le stesse.

Chair Pilates: una pratica più libera

Questa pratica è più accessibile grazie alla sua semplicità. Si può fare una sessione senza vestiti o attrezzature particolari (a parte, ovviamente, la sedia) sia in ufficio che a casa. Oltre a essere pratico, il chair pilates ha molti benefici per il corpo e la mente. Tra una riunione e l'altra, siete liberi di fare i vostri esercizi preferiti. In questo modo vi mantenete in movimento, vi rivitalizzate e vi regalate un momento solo per voi, permettendovi di affrontare la giornata lavorativa nelle migliori condizioni possibili.

Che la sessione duri 5 minuti o più di un'ora, sentirete subito i benefici del pilates su sedia.

Chair Pilates: una pratica benefica

Questa disciplina libera dal peso del corpo, facilitando il rilassamento e la consapevolezza del respiro. Si lavora anche sulla mobilità articolare e sull'ampiezza dei movimenti.

Se praticato regolarmente, il chair pilates migliora l'equilibrio e la coordinazione. Può anche essere utile se si soffre spesso di mal di schiena o se si vogliono prevenire problemi alla schiena e al collo. Durante le pause, vi consigliamo di fare una sessione regolare di 5-10 minuti. Questo vi permetterà di sciogliere rapidamente le tensioni dal corpo. Vi sentirete presto rilassati.

La visione di Céline Roy, allenatrice sportiva

Céline Roy è una ballerina e insegnante diplomata. Qualche anno fa ha deciso di dedicarsi a un nuovo percorso: migliorare la salute e il benessere attraverso il movimento.

Oggi vi parla della sua visione del pilates su sedia e, più specificamente, del pilates su ActiveBase.

Chair Pilates :

Quando si pratica lo yoga da sedia, la rigidità dei tendini del ginocchio e degli adduttori scompare e il bacino è ben posizionato. Possiamo quindi lavorare per correggere la postura, la colonna vertebrale e coinvolgere i muscoli profondi".

Pilates su ActiveBase :

"Questo sedile è affascinante per lo squilibrio che offre. Mi piace divertirmi e lavorare tra equilibrio e squilibrio, non si sa mai dove il corpo può andare. L'ActiveBase mi permette di sfidare me stesso e di giocare con i miei limiti, e di vedere come i miei muscoli reagiscono allo squilibrio.

Ho trovato molti esercizi su questo sgabello, che permette un impegno ancora maggiore, perché accompagna retroversione, antiversione, rotazione e torsione, tutto può andare molto più lontano con lo sgabello. Così ho lavorato a un nuovo programma: il Pilates su ActiveBase".

Quindi non muovetevi dalla sedia e iniziate la sessione!

Come le feci Base attiva vi aiuta ad essere più dinamici?

Le Sgabello ergonomico ActiveBaseè una soluzione di seduta che facilita il mantenimento della postura migliore, quella naturale. Correggendo la postura, questa seduta aiuta a riposizionare la colonna vertebrale. In questo modo è possibile ridurre il mal di schiena e migliorare il proprio benessere. Il versatile sgabello ergonomico offre anche una funzione di mobilità, diretta al sedile e/o ai piedi della seduta. Con questo sistema di mobilità, ActiveBase vi permette di essere attivi mentre siete seduti. Dite addio alla posizione seduta fissa e sfruttate la mobilità dello sgabello per dare energia a tutto il corpo.

Secondo stime recenti, il 31 % della popolazione mondiale non svolge la quantità di attività fisica raccomandata per proteggere la propria salute. salute. Purtroppo, la mancanza di attività fisica ha un impatto diretto sulla salute. Più della metà della popolazione preferisce l'inattività all'esercizio fisico. Piuttosto allettante, non è vero? Eppure l'inattività prolungata causa gravi pericoli, spesso non reversibili. Scopriamo insieme cos'è uno stile di vita sedentario. Qual è la situazione dello stile di vita sedentario in Francia? Che impatto ha sulla nostra salute? Come possiamo combattere la sedentarietà? 

Come si definisce stile di vita sedentario ?

Il comportamento sedentario è quello delle persone che, da sveglie, generano un dispendio energetico vicino a quello del riposo. Ciò corrisponde principalmente ad attività banali come lavorare davanti a un computer, guardare la televisione sul divano o guidare.

Quali sono i pericoli di uno stile di vita sedentario?

Esistono tre livelli di comportamento sedentario: livelli bassi, inferiori a 3 ore al giorno, livelli moderati, compresi tra 3 e 7 ore al giorno, e livelli elevati, superiori a 7 ore al giorno. Qual è la situazione degli stili di vita sedentari in Francia?

-55% dei francesi sta seduto per meno di 6 ore al giorno

-30% tra le 7.00 e le 10.00.

-15% più di 10 ore

La media nazionale è di 7 ore e 24 minuti al giorno! Sì, avete letto bene! Con questo bel punteggio, i francesi sono tra i primi 3 per il maggior tempo trascorso seduti in un giorno, ma, purtroppo, non è una gloria se si conoscono i rischi. rischi per la salute associati a uno stile di vita sedentario.

Chi è colpito da stile di vita sedentario ?

Uno stile di vita sedentario al lavoro :

Architetti, avvocati, impiegati, sarti, cassieri: tutti siamo influenzati dal mondo dell'architettura. uno stile di vita sedentario sul lavoro.

I lavori d'ufficio sono ancora tra i meno mobili, soprattutto se si lavora da casa: questo limita il numero di spostamenti per raggiungere il posto di lavoro, ma significa anche che a volte si è costretti a lavorare più a lungo quando si accumulano richieste urgenti.

Uno stile di vita sedentario a casa :

Dopo una dura giornata di lavoro, è il momento di dedicarsi alle proprie attività! È l'occasione perfetta per fare un po' di esercizio fisico e combattere la sedentarietà, ma non tutti lo fanno. Infatti, durante il tempo libero, 59% dei francesi preferiscono un'attività sedentaria (guardare un film/serie o navigare su Internet), rispetto a 41% che preferiscono un'attività fisica (passeggiare/ fare shopping).

Come avrete capito, una delle cause principali di uno stile di vita sedentario è la presenza pervasiva degli schermi.

Anche lo stile di vita sedentario può aumentare con l'inizio dell'inverno, in quanto si tende a rimanere più spesso in casa quando la temperatura si aggira intorno agli 0°C.

Il recente confinamento, con la sospensione di molte delle nostre attività quotidiane, e l'aumento della telelavoro hanno solo peggiorato questo preoccupante fenomeno.

Quali malattie sono legate a uno stile di vita sano? sedentario ?

Uno stile di vita sedentario è una minaccia silenziosa per la nostra salute, i pericoli di uno stile di vita sedentario Infatti, 72% degli europei sottovalutano i rischi per la salute causati da uno stile di vita sedentario. I rischi più spesso ignorati dagli europei sono quelli legati al cancro, ai disturbi psicologici e al diabete.

Uno stile di vita sedentario uccide

Secondo l'OMS, uno stile di vita sedentario (mancanza di attività fisica) è considerato il quarto fattore di rischio di morte nel mondo per tutte le cause.

Stile di vita sedentario e cancro

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of The National Cancer Institute, il comportamento sedentario è associato a un aumento di 24% del rischio di sviluppare il cancro al colon, di 32 % del rischio di sviluppare il cancro all'endometrio e di 21 % del rischio di sviluppare il cancro ai polmoni.

Stili di vita sedentari e diabete

Uno stile di vita sedentario aumenta significativamente il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Diabetologia.

Stile di vita sedentario e obesità

Sembra ovvio che la mancanza di attività fisica sia uno dei fattori principali dell'aumento di peso e dell'obesità. Uno studio condotto dal Giornale di Medicina stabilisce che la mancanza di attività fisica è responsabile dell'esplosione dell'obesità negli Stati Uniti più della dieta.

Stili di vita sedentari e depressione

In uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, i ricercatori hanno scoperto che le persone con uno stile di vita sedentario hanno 25 % di probabilità in più di diventare depresse.

La sedentarietà uccide più del fumo!

Molti specialisti non esitano più a paragonare uno stile di vita sedentario al fumo. La sedentarietà è addirittura peggiore del fumo. La cosa vi sorprende? È normale: siamo tutti consapevoli dei rischi per la salute associati al fumo, ma non siamo sufficientemente consapevoli di quelli associati a uno stile di vita sedentario. Gli studi dimostrano che la sedentarietà è diventata la prima causa di morte evitabile al mondo. È più grave del fumo!

Allora, vi siete resi conto dei rischi per la salute di uno stile di vita sedentario? Vi lasciamo sgranchire le gambe e riflettere, prima di darvi i nostri consigli su come combattere la sedentarietà quotidianamente!

8 consigli per combattere la sedentarietà nel quotidiano

Come si vede, siamo costantemente confrontati con uno stile di vita sedentario, ed ecco come rimediare alla situazione:

Come possiamo combattere gli stili di vita sedentari sul lavoro?

• Andate invece al lavoro a piedi o in bicicletta!
• Per combattere la sedentarietà al lavoro, è fondamentale fare delle pause ogni ora e fare una passeggiata. Certo, non vi chiediamo di correre una maratona, ma almeno di camminare per 2/3 minuti.
• Quindi, invece di inviare una moltitudine di e-mail ai colleghi di un ufficio vicino al vostro, andate altrove! Oltre a limitare l'inquinamento, questo vi aiuterà a mantenere i legami sociali con i vostri colleghi!
• Se avete la fortuna di lavorare in un'azienda che offre corsi di yoga, mediazione o altro, non esitate a partecipare. Oltre a distrarvi, il corso vi regalerà una pausa sportiva.

Come si può essere meno sedentari ogni giorno?

• Fate sport prima di iniziare la giornata: ha un impatto diretto sul vostro umore e sulla riduzione dello stress!
• Quando se ne presenta l'occasione, prendete le scale anziché l'ascensore.
• Avete presente la rivalità tra fratelli e sorelle o tra amici alla mensa per chi deve riempire la brocca d'acqua? Beh, siate orgogliosi di alzarvi e riempirla, e farete anche bella figura!
• Telefono in piedi! Ora che quasi tutti abbiamo la fortuna di avere un telefono cellulare, è arrivato il momento di allungare le gambe quando si telefona.

Più in generale, è fondamentale mantenersi il più possibile attivi nelle varie attività quotidiane!

Incoraggiare i giovani ad adottare uno stile di vita attivo

Nessuna fascia d'età è risparmiata, e sia i bambini che gli adolescenti sono particolarmente interessati dalla minaccia rappresentata da uno stile di vita sedentario.

Secondo uno studio dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), più di 80% degli scolari del mondo non svolgono l'ora di attività fisica giornaliera raccomandata dai professionisti della salute. La Francia si colloca in fondo alla classifica, arrivando a malapena al 119° posto sui 146 Paesi presi in esame. Sta a noi cambiare le cose!

Fin dalla più tenera età, dobbiamo combinare l'attività fisica con la lotta alla sedentarietà.

Questo fenomeno, che colpisce soprattutto i giovani, è dovuto principalmente alla rivoluzione elettronica e alla crescente insicurezza. Alcuni adolescenti potrebbero andare a scuola a piedi, ma i genitori scelgono di portarli in auto per evitare il rischio.

Come avrete capito, uno stile di vita sedentario comporta rischi molto seri per la salute: diabete, obesità, cancro, depressione, ecc. Eppure troppi di noi continuano a lavorare per molte ore in posizione seduta senza tenere conto dei rischi di uno stile di vita sedentario. Sia al lavoro che a casa, è possibile fare qualcosa. Ecco come fare, il sedile ergonomico ActiveBase è stato progettato per trasformare il tempo di lavoro trascorso in posizione seduta in tempo attivo per lo sviluppo muscolare.

Ora che sapete tutti i rischi per la salute di uno stile di vita sedentario, sentitevi liberi di parlarne ai vostri amici e familiari e condividete questo articolo se lo avete trovato istruttivo.

Quando si vive in un appartamento angusto e senza terrazza, è piuttosto difficile fare attività fisica in casa. La perdita di motivazione, la mancanza di spazio e l'inquinamento acustico sono solo alcuni degli inconvenienti che costringono a uscire per fare esercizio.

Che si viva in città o in campagna, tutti abbiamo uno spazio verde, un parco o uno stadio multisport vicino a casa. È tutto ciò che serve per praticare un'attività sportiva all'aperto. I benefici? Rilassarsi, entrare in contatto con la natura e fare un po' di esercizio fisico! Ripetete l'esperienza 3 o 4 volte alla settimana e noterete dei cambiamenti nel vostro stato mentale.

Consultate il nostro elenco dei migliori sport all'aperto:

Camminare

Chiaramente sottovalutata, la camminata è uno sport dai molti benefici: tonifica il corpo, migliora la frequenza cardiaca e dona un senso di benessere. Dedicate da 30 minuti a 1 ora a un'uscita efficace e a basso impatto. Se potete, provate a tornare a casa a piedi.

In corsa

La corsa è un processo graduale, quindi non abbiate paura di iniziare. All'inizio provate a fare brevi uscite di circa dieci minuti, seguite da sessioni di 45 minuti. Variate le sessioni, ma ricordate che la chiave di questo sport è la regolarità.

Skateboard

Chi ha detto che lo skateboard non è uno sport? Ebbene, lo è. Mix di abilità e velocità, questo sport richiede molta costanza. Gli skateboarder propriocezioneallora questo è lo sport che fa per voi.

Il bootcamp

O l'arte di usare l'arredo urbano per allenarsi all'aperto. Qualsiasi cosa è un pretesto per potenziare i muscoli: una panchina, una scala, un palo, ecc.

Sport delicati

Se il vostro obiettivo è più che altro quello di schiarirvi le idee, il pilates e l'aerobica possono aiutarvi. yoga sono sport che potrebbero piacervi. Lavorerete sui muscoli profondi e libererete la testa. Un ottimo modo per fare esercizio con la coscienza pulita.

La corda per saltare

La definizione stessa di sport difficile da praticare a casa. Saltare la corda è un ottimo sport cardio e muscolare. È un allenamento completo che vi aiuterà a bruciare calorie in tempi record.

Pattinaggio a rotelle

Non c'è niente di più bello che andare in rollerblade con gli amici! Navigate lungo le banchine, i parchi e i vicoli del centro città!

Quando si tratta di tornare al lavoro faccia a faccia, molti dipendenti devono affrontare la sfida di cambiare le abitudini sviluppate durante il periodo di lavoro. telelavoro. Chi ha riscoperto il gusto per lo sport grazie al video coaching può sentirsi frustrato da questo ritorno ai confini dello sport. ufficio.

È chiaro che un numero sempre maggiore di dipendenti di ufficio sentire il bisogno di spesa dopo una giornata trascorsa seduta. Se si osservano i profili delle persone che frequentano la palestra, spesso sono diversi, ma fanno tutti lo stesso mestiere. lavoro sedentario.

I benefici dello sport aziendale

Secondo lo studio Greenworking (2017) sui nuovi ambienti di lavoro lavoroL'innovazione viene ora dalla serendipità. E sì, sembra che l'80% delle nostre ispirazioni lavorative provenga da situazioni informali: il bagno, lo sport, il tempo libero. Disconnettersi per pensare meglio.

In questo senso, queste innovazioni a lavoro stanno diventando sempre più attraenti per i millennial, i nuovi talenti che possono aiutare la vostra azienda a crescere. Ma bisogna sapere come trattenerli. Come potete vedere, la palestra sta diventando uno strumento innovativo anche nella gestione delle risorse umane.

Lo sport come motore della performance aziendale

Offrire ai vostri dipendenti una palestra può aiutarli a far crescere la loro attività. produttività e migliorare il loro equilibrio tra vita professionale e privata. Un dipendente che salta una sessione sportiva a causa del tempo di viaggio o perché deve terminare un progetto, sa che potrà usufruire delle strutture sportive offerte dalla sua azienda. È una situazione vantaggiosa per tutti!

Inoltre, secondo uno studio di Accenture (2017), le aziende che offrono un'esperienza ai dipendenti sarebbero 122% più efficiente.

Naturalmente, non tutti hanno lo spazio per installare una palestra nella propria sede. In questo caso, posso solo consigliarvi di pensare a un'offerta sportiva aziendale in collaborazione con le palestre. Se avete la fortuna di lavorare in campagna, non esitate a organizzare sfide sportive. Non c'è modo migliore per migliorare la coesione del team.

E voi, favorevoli o contrari a una palestra nella vostra azienda?