Conosciamo tutti i benefici del pilates su tappetino per la salute: rilassamento, riduzione dello stress, sollievo per la schiena, miglioramento dell'equilibrio, della flessibilità e molti altri. Ma conoscete i vantaggi del metodo Pilates sulla sedia?
Le Pilates su sedia: che cos'è?
Oltre ai benefici per il benessere mentale, il pilates su sedia consente di lavorare sulla mobilità, alleviare le tensioni e fare stretching sia al lavoro che a casa.
Inoltre, il pilates sulla sedia è più facilmente accessibile alle persone anziane e con mobilità ridotta. E sì, chi ha difficoltà a sedersi sul pavimento troverà qui la sua felicità! Tuttavia, rimane molto adatto agli appassionati di yoga sul tappetino, poiché la profondità e l'efficacia della pratica sono le stesse.
Pilates sulla sedia: una pratica più libera
Questa pratica è più accessibile grazie alla sua semplicità. Si può fare una sessione senza vestiti o attrezzature particolari (a parte, ovviamente, la sedia) sia in ufficio che a casa. Oltre a essere pratico, il chair pilates ha molti benefici per il corpo e la mente. Tra una riunione e l'altra, siete liberi di fare i vostri esercizi preferiti. In questo modo vi mantenete in movimento, vi rivitalizzate e vi regalate un momento solo per voi, permettendovi di affrontare la giornata lavorativa nelle migliori condizioni possibili.
Che la sessione duri 5 minuti o più di un'ora, sentirete subito i benefici del pilates su sedia.
Pilates sulla sedia: una pratica benefica
Questa disciplina libera dal peso del corpo, facilitando il rilassamento e la consapevolezza del respiro. Si lavora anche sulla mobilità articolare e sull'ampiezza dei movimenti.
Se praticato regolarmente, il chair pilates migliora l'equilibrio e la coordinazione. Può anche essere utile se si soffre spesso di mal di schiena o se si vogliono prevenire problemi alla schiena e al collo. Durante le pause, vi consigliamo di fare una sessione regolare di 5-10 minuti. Questo vi permetterà di sciogliere rapidamente le tensioni dal corpo. Vi sentirete presto rilassati.
La visione di Céline Roy, allenatrice sportiva
Céline Roy è una ballerina e insegnante diplomata. Da alcuni anni ha deciso di dedicarsi a una nuova strada: il miglioramento della salute e del benessere attraverso il movimento.
Oggi vi parla della sua visione del pilates su sedia e, più specificamente, del pilates su ActiveBase.
Pilates sulla sedia:
Quando si pratica lo yoga da sedia, la rigidità dei tendini del ginocchio e degli adduttori scompare e il bacino è ben posizionato. Possiamo quindi lavorare per correggere la postura, la colonna vertebrale e coinvolgere i muscoli profondi".
"Questo sedile è affascinante per lo squilibrio che offre. Mi piace divertirmi e lavorare tra equilibrio e squilibrio, non si sa mai dove il corpo può andare. L'ActiveBase mi permette di sfidare me stesso e di giocare con i miei limiti, e di vedere come i miei muscoli reagiscono allo squilibrio.
Ho trovato molti esercizi su questo sgabello, che consente un impegno ancora maggiore, poiché accompagna la retroversione, l'anteversione, la rotazione e la torsione: con lo sgabello tutto può andare molto più lontano. Ho quindi lavorato su un nuovo programma: il Pilates su ActiveBase.”
Allora, non alzatevi dalla sedia e iniziate la vostra seduta!
Come le feci Base attiva ti aiuta ad essere più dinamico?
Le Sgabello ergonomico ActiveBaseè una soluzione di seduta che facilita il mantenimento della postura migliore, quella naturale. Correggendo la postura, questa seduta aiuta a riposizionare la colonna vertebrale. In questo modo è possibile ridurre il mal di schiena e migliorare il proprio benessere. Il versatile sgabello ergonomico offre anche una funzione di mobilità, diretta al sedile e/o ai piedi della seduta. Con questo sistema di mobilità, ActiveBase vi permette di essere attivi mentre siete seduti. Dite addio alla posizione seduta fissa e sfruttate la mobilità dello sgabello per dare energia a tutto il corpo.
Secondo stime recenti, il 31 % della popolazione mondiale non svolge la quantità di attività fisica raccomandata per proteggere la propria salute. salute. Purtroppo, questa mancanza di attività fisica ha un impatto diretto sulla salute. La maggior parte della popolazione preferisce l'inattività all'esercizio fisico. Piuttosto allettante, vero? Eppure, l'inattività prolungata causa gravi pericoli che spesso non sono reversibili. Scopriamo insieme cos'è la sedentarietà. Qual è la situazione della sedentarietà in Francia? Quali sono i suoi effetti sulla nostra salute? Come combattere la sedentarietà?
Come si definisce stile di vita sedentario ?
Il comportamento sedentario è quello delle persone che, da sveglie, generano un dispendio energetico vicino a quello del riposo. Ciò corrisponde principalmente ad attività banali come lavorare davanti a un computer, guardare la televisione sul divano o guidare.
Quali sono i rischi della sedentarietà?
È importante sapere che esistono tre livelli di sedentarietà: bassa (meno di 3 ore al giorno), moderata (da 3 a 7 ore al giorno) ed elevata (più di 7 ore al giorno). Qual è la situazione della sedentarietà in Francia?
-55% dei francesi sta seduto per meno di 6 ore al giorno
-30% tra le 7.00 e le 10.00.
-15% più di 10 ore
Per una media nazionale di 7 ore e 24 minuti al giorno! Sì, sì, avete letto bene! Con questo bel risultato, i francesi sono tra i primi tre paesi al mondo per il tempo trascorso seduti in una giornata, ma purtroppo non è un vanto se si pensa alle conseguenze negative che questo comporta. rischi per la salute associati a uno stile di vita sedentario.
https://www.youtube.com/watch?v=KmGu3aYgVko
Chi è colpito da stile di vita sedentario ?
La sedentarietà sul lavoro:
Architetti, avvocati, impiegati, sarti, cassieri: tutti siamo influenzati dal mondo dell'architettura. uno stile di vita sedentario sul lavoro.
I lavori d'ufficio sono ancora tra i meno mobili, soprattutto se si lavora da casa: questo limita il numero di spostamenti per raggiungere il posto di lavoro, ma significa anche che a volte si è costretti a lavorare più a lungo quando si accumulano richieste urgenti.
La sedentarietà a casa:
Dopo una dura giornata di lavoro, è ora di dedicarsi alle proprie attività! È l'occasione perfetta per fare esercizio fisico e combattere la sedentarietà, ma non è così per tutti. Infatti, nel tempo libero, il 59% dei francesi preferisce un'attività sedentaria (guardare un film/una serie TV o navigare in Internet), contro il 41% che preferisce un'attività fisica (passeggiare/fare shopping).
Come avrete capito, una delle cause principali di uno stile di vita sedentario è la presenza pervasiva degli schermi.
Anche lo stile di vita sedentario può aumentare con l'inizio dell'inverno, in quanto si tende a rimanere più spesso in casa quando la temperatura si aggira intorno agli 0°C.
Il recente confinamento, con la sospensione di molte delle nostre attività quotidiane, e l'aumento della telelavoro hanno solo peggiorato questo preoccupante fenomeno.
Quali malattie sono legate a uno stile di vita sano? sedentario ?
Uno stile di vita sedentario è una minaccia silenziosa per la nostra salute, i pericoli di uno stile di vita sedentario Infatti, 72% degli europei sottovalutano i rischi per la salute causati da uno stile di vita sedentario. I rischi più spesso ignorati dagli europei sono quelli legati al cancro, ai disturbi psicologici e al diabete.
Uno stile di vita sedentario uccide
Secondo l'OMS, uno stile di vita sedentario (mancanza di attività fisica) è considerato il quarto fattore di rischio di morte nel mondo per tutte le cause.
Stile di vita sedentario e cancro
Secondo uno studio pubblicato sul Journal of The National Cancer Institute, il comportamento sedentario è associato a un aumento di 24% del rischio di sviluppare il cancro al colon, di 32 % del rischio di sviluppare il cancro all'endometrio e di 21 % del rischio di sviluppare il cancro ai polmoni.
Stili di vita sedentari e diabete
Uno stile di vita sedentario aumenta significativamente il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Diabetologia.
Stile di vita sedentario e obesità
Sembra ovvio che la mancanza di attività fisica sia uno dei fattori principali dell'aumento di peso e dell'obesità. Uno studio condotto dal Giornale di Medicina stabilisce che la mancanza di attività fisica è responsabile dell'esplosione dell'obesità negli Stati Uniti più della dieta.
Stili di vita sedentari e depressione
In uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, i ricercatori hanno scoperto che le persone con uno stile di vita sedentario hanno 25 % di probabilità in più di diventare depresse.
La sedentarietà uccide più del tabacco!
Molti specialisti non esitano più a paragonare la sedentarietà al fumo. Stare seduti sarebbe addirittura più dannoso del tabacco. Vi sorprende? È normale, siamo tutti consapevoli dei rischi del tabacco per la salute, ma non lo siamo abbastanza di quelli legati alla sedentarietà. Gli studi dimostrano che la sedentarietà è diventata la prima causa di mortalità evitabile al mondo. È più grave del tabacco!
Allora, avete preso coscienza dei rischi che la sedentarietà comporta per la salute? Vi lasciamo andare a sgranchirvi le gambe e riflettere su tutto questo prima di darvi i nostri consigli per combattere la sedentarietà nella vita quotidiana!
8 consigli per combattere la sedentarietà nel quotidiano
Come avrete capito, siamo costantemente confrontati con la sedentarietà. Ecco come porvi rimedio:
Come combattere la sedentarietà sul posto di lavoro?
Preferite andare al lavoro a piedi o in bicicletta!
Per combattere la sedentarietà al lavoro, è fondamentale fare delle pause ogni ora e fare una passeggiata. Certo, non vi chiediamo di correre una maratona, ma almeno di camminare per 2/3 minuti.
Quindi, invece di inviare una miriade di e-mail ai vostri colleghi che lavorano in un ufficio vicino al vostro, spostatevi! Oltre a limitare l'inquinamento, questo vi permette di mantenere i rapporti sociali con i vostri colleghi!
Se avete la fortuna di lavorare in un'azienda che offre corsi di yoga, mediazione o altro, non esitate a partecipare. Oltre a distrarvi, il corso vi regalerà una pausa sportiva.
Come si può essere meno sedentari ogni giorno?
Fate sport prima di iniziare la giornata, questo influisce direttamente sul vostro umore e riduce lo stress!
Quando se ne presenta l'occasione, prendete le scale anziché l'ascensore.
La rivalità tra fratello e sorella o tra amici in mensa per vedere chi riempirà la caraffa d'acqua, vi dice qualcosa? Beh, siate orgogliosi di alzarvi per riempirla, oltre a preservare la vostra salute, sarete ben visti!
Telefonate in piedi! Ebbene sì, ora che quasi tutti abbiamo la fortuna di possedere un cellulare, ricordatevi di sgranchirvi le gambe durante le vostre telefonate.
Più in generale, è fondamentale rimanere il più attivi possibile durante le nostre diverse attività quotidiane!
Incoraggiare i giovani ad adottare uno stile di vita attivo
Nessuna fascia d'età è risparmiata, e sia i bambini che gli adolescenti sono particolarmente interessati dalla minaccia rappresentata da uno stile di vita sedentario.
Secondo uno studio dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), oltre l'80% dei bambini in età scolare nel mondo non svolge l'ora di attività fisica quotidiana raccomandata dai professionisti della salute. La Francia è in fondo alla classifica e fatica a raggiungere il 119° posto su 146 paesi studiati. Sta a noi cambiare le cose!
Fin dalla più tenera età, dobbiamo combinare l'attività fisica con la lotta alla sedentarietà.
Questo fenomeno, che colpisce soprattutto i giovani, è dovuto principalmente alla rivoluzione elettronica e alla crescente insicurezza. Alcuni adolescenti potrebbero andare a scuola a piedi, ma i genitori scelgono di portarli in auto per evitare il rischio.
Come avrete capito, la sedentarietà comporta rischi molto gravi per la salute: diabete, obesità, cancro, depressione... Eppure, siamo ancora in troppi a lavorare per lunghe ore in posizione seduta senza tenere conto dei rischi della sedentarietà. Sia al lavoro che a casa, è possibile porvi rimedio. In questo senso, il sedile ergonomico ActiveBase è stato progettato per trasformare il tempo di lavoro trascorso in posizione seduta in tempo attivo per lo sviluppo muscolare.
Ora che sapete tutti i rischi per la salute di uno stile di vita sedentario, sentitevi liberi di parlarne ai vostri amici e familiari e condividete questo articolo se lo avete trovato istruttivo.
Quando si vive in un appartamento angusto e senza terrazza, è piuttosto difficile fare attività fisica in casa. La perdita di motivazione, la mancanza di spazio e l'inquinamento acustico sono solo alcuni degli inconvenienti che costringono a uscire per fare esercizio.
Che viviamo in città o in campagna, tutti abbiamo un'area verde, un parco o uno stadio multisport vicino a casa nostra. Non serve altro per praticare un'attività sportiva all'aperto. I benefici? Rilassarsi, entrare in contatto con la natura e fare esercizio fisico! Ripetete l'esperienza 3 o 4 volte alla settimana e noterete dei cambiamenti nel vostro stato psicologico.
Scopri la nostra lista dei migliori sport da praticare all'aperto:
Camminare
Chiaramente sottovalutata, la camminata è uno sport dai molti benefici: tonifica il corpo, migliora la frequenza cardiaca e dona un senso di benessere. Dedicate da 30 minuti a 1 ora a un'uscita efficace e a basso impatto. Se potete, provate a tornare a casa a piedi.
In corsa
La corsa è un processo graduale, quindi non abbiate paura di iniziare. All'inizio provate a fare brevi uscite di circa dieci minuti, seguite da sessioni di 45 minuti. Variate le sessioni, ma ricordate che la chiave di questo sport è la regolarità.
Skateboard
Chi ha detto che lo skateboard non è uno sport? E invece sì. Combinazione di abilità e velocità, questo sport richiede molta costanza. Appassionati di propriocezioneallora questo è lo sport che fa per voi.
Il bootcamp
O l'arte di utilizzare l'arredo urbano per allenarsi all'aperto. Tutto è un pretesto per allenare i muscoli: una panchina, delle scale, un palo, ecc.
Sport delicati
Se il vostro obiettivo è più che altro quello di schiarirvi le idee, il pilates e l'aerobica possono aiutarvi. yoga sono sport che potrebbero piacervi. Lavorerete sui muscoli profondi e libererete la testa. Un ottimo modo per fare esercizio con la coscienza pulita.
La corda per saltare
La definizione stessa di sport difficile da praticare a casa. Saltare la corda è un ottimo sport cardio e muscolare. È un allenamento completo che vi aiuterà a bruciare calorie in tempi record.
Pattinaggio a rotelle
Non c'è niente di più bello che fare un giro sui pattini con gli amici! Sfreccia lungo le banchine, nei parchi o nei viali del centro città!
Quando si tratta di tornare al lavoro faccia a faccia, molti dipendenti devono affrontare la sfida di cambiare le abitudini sviluppate durante il periodo di lavoro. telelavoro. Chi ha riscoperto il gusto per lo sport grazie al video coaching può sentirsi frustrato da questo ritorno ai confini dello sport. ufficio.
È chiaro che un numero sempre maggiore di dipendenti di ufficio sentire il bisogno di spesa dopo una giornata trascorsa seduta. Se si osservano i profili delle persone che frequentano la palestra, spesso sono diversi, ma fanno tutti lo stesso mestiere. lavoro sedentario.
I benefici dello sport aziendale
Secondo lo studio Greenworking (2017) sui nuovi ambienti di lavoro lavoro, l'innovazione deriva ormai dalla serendipità. E sì, sembra proprio che l'80% delle nostre ispirazioni legate al lavoro nasca in situazioni informali: sala relax, palestra, tempo libero. Staccare la spina per pensare meglio.
In questo senso, queste innovazioni a lavoro stanno diventando sempre più attraenti per i millennial, i nuovi talenti che possono aiutare la vostra azienda a crescere. Ma bisogna sapere come trattenerli. Come potete vedere, la palestra sta diventando uno strumento innovativo anche nella gestione delle risorse umane.
Lo sport come motore della performance aziendale
Offrire ai vostri dipendenti una palestra può aiutarli a far crescere la loro attività. produttività e migliorare il loro equilibrio tra vita professionale e vita privata. In questo modo, il collaboratore che non riesce ad andare in palestra a causa del tempo necessario per recarsi sul posto di lavoro o perché deve terminare un progetto, sa che potrà usufruire dello spazio sportivo messo a disposizione dalla sua azienda. È tutto un vantaggio!
Inoltre, secondo uno studio di Accenture (2017), le aziende che offrono un'esperienza ai dipendenti sarebbero 122% più efficiente.
Naturalmente, non tutti hanno lo spazio per installare una palestra nella propria sede. In questo caso, posso solo consigliarvi di pensare a un'offerta sportiva aziendale in collaborazione con le palestre. Se avete la fortuna di lavorare in campagna, non esitate a organizzare sfide sportive. Non c'è modo migliore per migliorare la coesione del team.
E voi, siete favorevoli o contrari alla palestra all'interno della vostra azienda?
