Muskelaufbau Übung Nr. 10:
Mit dynamischen Ober- und Tiefkegeln
Sitz- und Fußmobilität.
Antung und Rückversion des Beckens.
Unterleimung, Lumbal und Quadrizeps.
Übung Nr.1
Dynamischer Sitz:
Entriegeln Sie Ihr Becken, stärken Sie Ihre Lendenwirbelsäule.
Arbeit in der Latéralität.
Übung Nr.2
Dynamischer Sitz:
Anteversion und Retroversion Ihres Beckens. Und Muskeln den Rücken.
Arbeit an der Lordose (physiologische Krümmung der Wirbelsäule).
Übung 3
Dynamischer Sitz:
Kreisförmige Bewegung des Beckens, Bauchbeanspruchung, Quadrizeps, Lendenwirbel und Beckenmuskulatur.
Übung 4
Dynamischer Sitz:
Haltungskontrolle, Bein- und Bauchstärkung. Aufforderung von Quadrizeps.
Übung 5
Mit unterer Kegel entriegelt:
Rechts/links Seitenverschiebungsarbeit.
Aufforderung der Muskeln der unteren Gliedmaßen.
Übung 6
Mit unterer Kegel entriegelt:
Front-/Heckschaukelarbeiten.
Aufforderung der Muskeln der unteren Gliedmaßen.
Übung 7
Mit unterer Kegel entriegelt:
Kreisförmige Bewegung. Stärken Sie Ihre Beine, mobilisieren Sie Ihre Knöchel sanft und arbeiten Sie ihr Gleichgewicht.
Übung Nr.8
Mit unterer Kegel entriegelt:
Haltungskontrolle, Bein- und Bauchstärkung. Aufforderung von Quadrizeps.
Übung 9
Mit aktiven High-and-Low-Kegel:
Sitz- und Fußmobilität.
Arbeit in der rechten/linken Quereinigkeit
Muskelmuskel Gesäß und Lendenwirbel.
Übung 10
Mit aktiven High-and-Low-Kegel:
Sitz- und Fußmobilität.
Anteversion und Reversion des Beckens.
Ansprechen von Bauchmuskeln, Lendenwirbeln und Quadrizeps.
Übung Nr.11
Mit aktiven High-and-Low-Kegel:
Sitz- und Fußmobilität.
Kreisförmige Bewegung, Belastung der tiefen Bauchmuskeln, Lendenwirbel und untere Gliedmaßen.
Übung 12
Mit aktiven High-and-Low-Kegel:
Haltungskontrolle und Verstärkung mit gestreckten Beinen im rechten/linken Wechsel.
Soliciting Quadrizeps, Lendenbauch und tiefe Beckenmuskulatur.
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