4 actividades para trabajar la propiocepción

¿Conoce la propiocepción? ¿Cómo puede trabajarla? ¿Qué tipo de equipamiento se necesita? ¿Cómo desarrollar el equilibrio gracias a la propiocepción? Tanto si te interesa la reeducación propioceptiva como la prevención de lesiones, descubre todos nuestros consejos sobre los ejercicios propioceptivos.

¿Qué es la propiocepción?

Al leer este artículo, esperamos responder a la pregunta que se hace: ¿qué es la propiocepción? Cada uno de nosotros tiene receptores sensoriales que nos permiten reaccionar, comprender y organizarnos en relación con los acontecimientos y objetos que nos rodean.

Estos receptores sensoriales responden de forma adaptada a los estímulos percibidos en nuestro entorno. Organizado en forma de estímulosreceptores, la respuesta de estos receptores se basa en la 7 sistemas sensoriales clásicos Visual, táctil, auditiva, olfativa, gustativa, vestibular y propioceptiva.

La propiocepción es un sistema sensorial que se refiere a la representación y percepción en el espacio de la posición de diferentes partes del cuerpo. Si desglosamos la composición de la palabra, observamos que las palabras "propioypercepción" definir qué es la propiocepción Saber dónde está tu cuerpo y cómo se mueve. Es un sentido que está estrechamente ligado a la sentido del equilibrio.

En consecuencia receptores sensoriales propioceptivossituados en los músculos, articulaciones y ligamentos, pueden organizarse ante una emergencia. actividad física que estimula las articulaciones (saltar, gatear, rodar, caer, correr, caminar), fuerza sostenida (levantar y transportar un objeto pesado), fuerza dinámica (empujar o tirar de algo, hacer flexiones), presión profunda sobre los músculos (objeto pesado, masaje). Es la reacción del cerebro a estos estímulos la que define cómo deben reaccionar los músculos en función del objetivo deseado: contraerse o relajarse.

En general propiocepción puede encontrarse en muchas de nuestras actividades físicas y de ocio cotidianas. También es posible aumentar capacidad propioceptiva mediante la realización de ejercicios específicos. Al hacer esto sentido del equilibrio Mejoran la calidad y la capacidad de respuesta del procesamiento de la información entre el cuerpo y el cerebro. El sistema sensorial se comunica mejor con el sistema nervioso. La principal consecuencia es clara: el riesgo de lesiones se reduce considerablemente. Para saber más, descubra nuestra guía completa de propiocepción.

¿Cómo se trabaja la propiocepción?

Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas puede ser una actividad física ideal si quieres estimular la propiocepción y su fortalecimiento muscular. Entre los muchos ejercicios físicos recomendados por los profesionales de la salud, puedes centrarte en hacer estocadas, sentadillas con salto y flexiones. Todo ello acompañado de unas pesas para añadir dificultad a tu esfuerzo físico.

No dude en controlar sus movimientos para optimizar el trabajo propioceptivo. Utiliza un espejo para ver si realizas los gestos correctamente.

Ejercicios de equilibrio

Formación propioceptivo puede integrarse intuitivamente en la rutina diaria de cualquier persona. Basta con añadir equilibrio a cada una de las actividades cotidianas: ponerse los calcetines de pie, mantener el equilibrio mientras se cocina, lanzar una pelota con un pie, saltar o cerrar los ojos.

Al llevar a cabo su ejercicios de propiocepciónRecuerda trabajar descalzo y variar la dificultad (equilibrio estático o dinámico, ojos abiertos o cerrados). Recuerda mantener una postura óptima con una buena alineación de la columna vertebral, la cabeza y la pelvis.

Además, si combinas el enfundado con tus ejercicios de propiocepción, conseguirás reforzar tu postura. No te limites a unos pocos ejercicios de apoyo corporal si quieres mejorar tu propiocepción.

Para complementar los ejercicios sin aparatos, se han previsto una serie de herramientas propioceptivas puede permitirle realizar ejercicios de equilibrio eficaces sin demasiada búsqueda.

• Tablas de equilibrio :

Trabajar sobre una tabla de equilibrio tiene muchas ventajas, y no es sólo cosa de fisioterapeutas. Fácil de usar, el "bosu" o tabla de equilibrio es muy eficaz para desarrollar la gestión del equilibrio. Como ya se ha mencionado, no dudes en añadir dificultad cerrando los ojos o haciendo malabarismos, sentadillas, etc.

• Slackline :

Es la herramienta que puede mejora tu equilibrio ¡! Esta divertida actividad al aire libre puede mantenerte ocupado durante horas. Depende de ti adaptar la altura y la dificultad a tu nivel. Puedes variar la velocidad a la que caminas, cronometrarte y también intentar realizar algunos trucos técnicos para aumentar la dificultad de la slackline. Mejor aún, si el espacio te lo permite, intenta hacer carreras con tus amigos.

• Taburetes dinámicos :

La mayoría de taburetes ergonómicos ofrecen una funcionalidad de asiento ajustable y dinámica. De este modo, el trabajo propioceptivo puede integrarse más fácilmente en la posición sentada, reduciendo la necesidad de sentarse de forma estática.

Taburetes como el Asiento ergonómico ActiveBasese recomiendan para reducir el dolor de espalda y promover la buena salud. posición dinámica sentado.

Trepar a los árboles

Perfecto para los que les gusta trepar a los árboles y ganar altura, el accrobranche es una actividad física que le permitirá trabajar la propiocepción al aire libre. Tomarse su tiempo en puentes colgantes, redes y troncos le ayudará a desarrollar sus habilidades propioceptivas.

Correr por terrenos irregulares

Combine correr y propiocepción correr por caminos irregulares. Menos estables que las superficies lisas como pistas o carreteras, estos caminos serán un buen entrenamiento para mejorar la propiocepción mientras desarrollas tu fuerza muscular.

Asegúrate de que vas bien equipado para este tipo de actividad física y propioceptiva. Unas zapatillas de trail con una buena sujeción del pie son esenciales. Tampoco intentes correr a grandes zancadas, para reducir el riesgo de caídas. Ten las manos preparadas para agarrarte si te caes al suelo. Cuanto más empinado y accidentado sea el terreno, mayor será la necesidad de propiocepción.