Consejos sobre el dolor de espalda

Contrariamente a la creencia popular, el dolor de espalda no es un dolor corporal que aparece en un chasquido de dedos. Suele ser un proceso bastante largo, consecuencia de la repetición de malos hábitos en la vida cotidiana. Los dolores de espalda no son infrecuentes; al contrario, de 8 a % a 90% son motivo de consultas a osteópatas y fisioterapeutas.

Sin embargo, el dolor de espalda también puede aparecer después de una posible lesión. Es esta historia azarosa la que hace que el dolor de espalda sea tan difícil de tratar en la mayoría de los casos. Además, el dolor de espalda suele ser de origen mecánico y no es una dolencia aislada. El dolor lumbar afecta también a otras zonas del cuerpo, como las cervicales, las vértebras lumbares y los hombros, así como a zonas más periféricas, como las rodillas y las muñecas.

Si sufre dolores de espalda, sabe perfectamente que no existe una fórmula mágica para solucionarlos. Mejores hábitos, actividad física regular, una taburete ergonómico y mejora pueden ayudarle a mejorar sus condiciones de vida.

Descubre 5 consejos que desearías haber tenido cuando empezó a dolerte la espalda.

Consulte a un profesional sanitario

Mediante consulta un profesional sanitario especializado en problemas de espaldaEsto le ayudará a identificar el objetivo de su dolor y, a un nivel más profundo, los orígenes de su problema de espalda. Este es uno de los primeros pasos a tener en cuenta cuando se sufre lumbalgia. Para no perpetuar el problema, hay que averiguar cuál es su causa. este problema de espalda con el objetivo de cambiar los malos hábitos.

En la mayoría de los casos, la gran mayoría de las personas que consultan a un especialista cuando padecen dolor de espalda se alivian tras la primera sesión. Pero para algunas afecciones, el proceso de curación puede llevar más tiempo.

Ser activo

No es recomendable no hacer nada cuando se tienen problemas de espalda. Tomar medicamentos puede ayudar a corto plazo. A menos que el dolor sea realmente excesivo, no es buena idea no hacer nada. no es aconsejable permanecer en una posición fija ya sea sentado o tumbado. Esto sólo empeorará el dolor y tardará más en curarse.

Muchos profesionales de la espalda lo recomiendan, mantenerse en movimiento es la solución a un sinfín de problemas de espalda.

Aplicar calor

Aunque los efectos sean de corta duración, el calor puede ayudar a reducir dolor de espalda ya sean lumbares o de otro tipo. El efecto del calor ayudará a reducir la rigidez y la tensión musculares.

Por ejemplo, utilizando un bolsa de agua calientey parches térmicos o un cobertura o una almohadilla térmica reducirá considerablemente la sensación de dolor de espalda. Aplícalo solo en las zonas doloridas y sigue las instrucciones de uso para evitar posibles quemaduras.

Recibir un masaje

Ya sea por un profesional, un amigo íntimo o usted mismo, un masaje puede ayudarle a reducir la tensión muscular que causan el dolor de espalda.

En Internet se pueden encontrar numerosos tutoriales sobre cómo darse un buen masaje en el de relajar la espalda. El objetivo del masaje es relajar los músculos de las zonas doloridas. Como norma general, sigue la línea de la columna vertebral, utilizando movimientos lentos con distintos grados de presión.

Avanzar sobre una base dinámica

Puesto que es importante evitar la inmovilidad cuando se padece lumbalgia, sólo podemos recomendarle que opte por la sedestación dinámica cuando necesite estar sentado. Ya sea para trabajar, cocinar, hacer deporte o leer al sol, un taburete ergonómico Este ejercicio dinámico le permitirá mantenerse activo y trabajar su postura con el mínimo esfuerzo. Con un ligero movimiento de rotación, se moviliza la pelvis. Esta acción le ayudará a reducir el dolor de espalda medianteun asiento ergonómico para el dolor de espalda.

Con el taburete ergonómico ActiveBase, puede conseguir esta funcionalidad de asiento dinámico utilizando parte del sistema de doble movilidad. A diferencia de otros taburetes dinámicos, el Silla para dolores de espalda ActiveBase ofrece movilidad no sólo a la altura del asiento, sino también a sus pies.

¿Qué es un mal de volver ?

El dolor de espalda, o lumbago, es una de las principales razones por las que los pacientes buscan tratamiento. Aunque esta dolencia afecta generalmente a personas mayores de 65 años, también pueden padecerla personas más jóvenes. Y a una edad cada vez más temprana.

En la mayoría de los casos, la causa principal del dolor de espalda es la repetición de malas posturas a diario. Esta causa también está avalada por muchos profesionales de la espalda.

A pesar de esta mayoría, existen otras causas de dolor de espalda, como el sedentarismo, el estrés, la falta de higiene y la artrosis.

Cómo cuidar su mal de volver ? ¿Cuáles son los tratamientos ¿Eficaz?

El dolor de espalda no es inevitable. Si padece dolores recurrentes de espalda y cuello, existen varios tratamientos muy eficaces. Existen soluciones para aliviar el dolor de espalda y prevenir futuros dolores en la región lumbar, la espalda y la columna vertebral.

A continuación encontrará más información sobre nuestras soluciones para el dolor de espalda.

Consulte a un profesional sanitario

Nadie puede aconsejarte mejor que un profesional sanitario. Sean o no expertos en espalda, solo un diagnóstico informado de un especialista de la salud puede darte las respuestas que necesitas para mejorar.

Entre ellos, no dude en consultar a expertos en la salud del cuerpo humano, como reumatólogos, osteópatas, fisioterapeutas, quiroprácticos o simplemente su médico de cabecera.

Con experiencia en tratar casos recurrentes de dolor de espalda, podrán reconocer la causa real y la localización precisa de su punto de dolor.

Después, estos profesionales de la salud podrán ofrecerle soluciones medicinales o sugerirle ejercicios deportivos que ayuden a su rehabilitación.

Utilización de equipos ergonómicos

Como sabes, a menudo existe una relación entre el dolor de espalda y el lugar de trabajo. Si tu espacio de trabajo no se ha diseñado teniendo en cuenta la ergonomía, hay muchas posibilidades de que te lesione y te provoque dolor de espalda a corto plazo.

Si al terminar tu jornada laboral sientes la necesidad de tirarte en el sofá, es porque estás muy cansado o porque la ergonomía de tu escritorio no se adapta a tus necesidades. Si tienes dudas, piensa unos minutos: ¿crees que tu posición sentada es óptima? ¿Es tu silla de oficina la que te causa dolor de espalda?

Invertir en un silla ergonómica para el dolor de espalda Una silla diseñada para la forma de su cuerpo puede ser un gran paso para curar su dolor de espalda. Al elegir sentarte en una silla ergonómica, estás tomando la decisión de mejorar tu comodidad, desarrollar tu bienestar, aliviar tu dolor y mantener una espalda más sana.

Mantenerse activo

Cuando se tiene dolor de espalda, la idea general suele ser tumbarse y descansar. Desgraciadamente, no es un buen consejo. Hace unos años, la Seguridad Social francesa afirmaba que "el tratamiento de la espalda es el movimiento".

Puedes combatir el dolor de espalda haciendo ejercicios de relajación, fortalecimiento muscular y estiramientos. En concreto, puedes caminar a paso ligero, subir escaleras o nadar tumbado boca arriba. El deporte es la clave para librarse del dolor de espalda. Moviéndote, puedes aliviar gradualmente el dolor de espalda.

Además del ejercicio físico, también podemos aconsejarle que haga estiramientos. Sin ejercer demasiada fuerza, intenta estirar suavemente los músculos de la espalda para evitar estar en una posición fija el mayor tiempo posible. Y no cargues pesos demasiado pesados, ya que podrías lesionarte y agravar el dolor de espalda.

Cuidarse

No decimos que debas permanecer inactivo, pero eso no significa que no debas cuidarte. Fomentar tu bienestar puede ser una muy buena forma de reducir tu dolor. Prográmate un masaje, ve a un spa, ¡básicamente relájate y hazte un bien! Cuanto más te relajes, más eficaces serán tus sesiones de rehabilitación.

Remedios de la abuela

Si tu dolor de espalda es demasiado intenso y sufres lumbalgia aguda, te recomendamos que pruebes el método de las cataplasmas. Dependiendo de su composición, este remedio de la abuela puede ser una solución muy eficaz para aliviar la espalda.

Para los dolores de espalda y lumbares, se suele recomendar una cataplasma de mostaza por su efecto analgésico. Lo mismo ocurre con los baños de sal de Epsom, un antiinflamatorio que aliviará el dolor de espalda.

Cabe señalar que estos remedios de la abuela deben utilizarse con precaución. Pida consejo a su médico antes de utilizarlos.

Prevención del dolor de espalda: ¿cómo prevenirlo?

Dadas las numerosas patologías de espalda y lumbares que existen, prevenir el dolor de espalda no es tarea fácil. Sin embargo, sólo podemos aconsejarle que establezca una rutina diaria basada en ejercicios preventivos que le permitan mejorar la flexibilidad y el fortalecimiento de la espalda. Un estilo de vida más saludable, combinado con una especial atención al mantenimiento de una postura correcta, puede ayudar a reducir el riesgo de que el dolor de espalda empeore.

Más concretamente, se trata de mejorar la actividad física, limitar el sedentarismo, modificar la ergonomía del puesto de trabajo y añadir regularmente momentos de bienestar.

2022 está a la vuelta de la esquina, ¡y con él llegan un montón de buenos propósitos! ¿Y si aprovechas el Año Nuevo para solucionar los problemas de dolor de espalda que limitan tu vida diaria? En 2022, decídete por un estilo de vida sin dolor y recupera la movilidad. Y como en ActiveBase somos gente simpática, hemos ideado unos cuantos consejos para ayudarte a librarte del dolor de espalda. 

Confíe en un profesional sanitario

Si hace tiempo que te duele la espalda, ya es hora de que busques la ayuda de un profesional de la espalda: un quiropráctico, un fisioterapeuta o un osteópata. Están ahí para ayudarte a solucionar tus problemas de espalda, pero también para identificar las causas de tu dolor.

¿Dolor de espalda? ¡Muévete!

Una de las ideas erróneas más comunes sobre el dolor de espalda es que hay que tumbarse para aliviar el dolor. Noticia de última hora: la actividad física es una forma excelente de optimizar el proceso de curación. Al trabajar la flexibilidad y el fortalecimiento muscular, mejorarás la capacidad de tu cuerpo para fortalecer los músculos. Si adoptas este hábito, reducirás el riesgo de que las lesiones vuelvan a producirse.

Vigila tus acciones cotidianas

Es difícil hacerlo, pero resulta muy gratificante observar tus gestos y posturas cotidianos. Quizá no te des cuenta de que mantienes una mala postura ¿durante horas y horas? ¿O realiza movimientos repetitivos que resultan traumáticos para su cuerpo? La mejor forma de identificar la causa del dolor de espalda es mirarte a ti mismo. Fíjate en todo lo que haces, ¡y encontrarás algo!

Establecer una rutina para combatir el dolor de espalda

Tanto si eres deportista como si no, los ejercicios que puedes hacer para combatir el dolor de espalda son bastante intuitivos. Si estás motivado, puedes encontrarlos en casi cualquier sitio de Internet. Por supuesto, no dudes en pedir consejo a tu profesional de la salud. Podrá ayudarte a realizar los ejercicios sin riesgo de lesionarte y te propondrá ejercicios adaptados a tus necesidades.

Invertir en equipos de calidad

A pesar de las muchas correcciones realizadas en su postura, ¿sigue sufriendo dolor de espalda? Tal vez el dolor de espalda se deba al equipo que utiliza a diario. Si trabaja en una oficina, ¿su silla es adecuada para el tiempo que pasa sentado? Si no es así, ¿ha pensado en probar una silla de oficina ergonómica ¿para mejorar su postura al sentarse?

Como ve, en Año Nuevo, ¡dejaremos el dolor de espalda para 2021! Para aliviar el dolor de espaldaMuévase, consulte a los profesionales sanitarios adecuados, haga ejercicios para combatir el dolor de espalda y analice sus acciones cotidianas.

Además de sus beneficios físicos y mentales, el yoga es un excelente remedio contra dolor de espaldaHay varias razones para ello: reequilibra la columna vertebral, fortalece la espalda y alivia el dolor de espalda.

¿Cómo alivia el yoga el dolor de espalda?

Le el yoga es una forma estupenda de remediar la dolor de espalda. Te hace más flexible al trabajar las muchas partes del cuerpo que permanecen inmóviles en la vida cotidiana. También fortalece la espalda al "aflojar" las vértebras y fortalecer los músculos de la espalda. El yoga también facilita corrección postural y el equilibrio al favorecer una buena alineación del cuerpo. También se ha demostrado que el yoga mejora nuestra capacidad de concentración al canalizar la energía, lo que nos hace más pacíficos. ¡Namaste!

Así que ya ves, El yoga tiene innumerables beneficios similares a las ventajas que ofrece Activebase. De hecho, nuestro taburete ergonómico El reeducador postural ayuda a reducir el dolor de espalda. El fortalecimiento de los músculos ayuda a mejorar la concentración y a corregir la postura.

5 posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda

Hoy, el equipo de ActiveBase comparte 5 posturas sencillas que puedes hacer para reducir el dolor de espalda:

La postura del niño :

Es ideal para estirar los músculos de la zona lumbar. Para hacerlo: colóquese de rodillas, con las nalgas sobre los talones. A continuación, baja suavemente la frente hacia el suelo y estira los brazos hacia delante.

La postura de la cobra:

Esta postura flexiona la columna vertebral y fortalece los músculos de la espalda. Para hacerla: túmbate boca abajo, coloca las manos a ambos lados del cuerpo bajo los hombros y presiona los codos contra las costillas. Levanta poco a poco la cabeza y luego el torso, apoyándote en los brazos.

La postura del perro cabeza abajo:

La posición de perro cabeza abajo reduce la tensión en el cuello y la espalda.

Para ello, colóquese a cuatro patas sobre la esterilla, apoye las puntas de los pies en el suelo y levante el cóccix. Mantenga los brazos estirados sin bloquear los codos.

Flexión hacia delante :

Esta posición estira principalmente la columna vertebral.

Para ello, colócate de pie con las piernas juntas y los pies juntos. A continuación, flexiona el tronco hacia delante. Intenta agarrarte los dedos de los pies manteniendo la columna y las piernas lo más rectas posible.

La junta :

Esta posición permite fortalecer profundamente los músculos abdominales y la espalda.

Para ello: túmbate boca abajo con las piernas estiradas y apoya los antebrazos en el suelo, de modo que los codos formen un ángulo recto. A continuación, levante la parte inferior del cuerpo, apoyándose en las puntas de los pies. Mantenga la posición mientras contrae los músculos abdominales y los glúteos.

¿Se sienta todos los días en su silla de oficina y siente dolor de espalda? Tranquilo, por desgracia no estás solo... Y sí, el dolor de espalda es la enfermedad del siglo. ¿Sabía que en Francia casi un tercio de los trabajadores de oficina padecen dolor de espalda crónico? El simple hecho es que cada vez resulta más difícil aliviar esta parte del cuerpo. Antes de embarcarnos en la fase de tratamiento, debemos conocer las causas y los orígenes de este dolor.

Dolor de espalda: ¿cuáles son sus causas?

Cuidado con las ideas preconcebidas, dolor de espalda no es sólo un problema de las personas mayores. Los jóvenes no se libran y son cada vez más propensos a los TME. Según dónde se localice el dolor, es más fácil definir la causa.

• Parte superior de la espalda: dolor de cuello
• Media espalda: dolor de espalda
• Lumbalgia

En función de las causas que se identifiquen, se podrá evaluar con mayor claridad el origen de estos problemas de espalda. En general, entre las causas figuran las malas posturas, las lesiones tras un movimiento incorrecto y la repetición de movimientos cotidianos. También existen :

• movimientos bruscos
• malas posturas prolongadas
• tensión muscular causada por el estrés
• esfuerzo intenso con cargas pesadas
• diversas deformidades

Dolor de espalda: ¿cuáles son los remedios?

Una molestia en su vida diaria, el dolor de espalda puede ser restrictivo cuando persiste a largo plazo. No dude en consultar a los profesionales adecuados para prevenir o aliviar sus dolores de espalda. Qué sentarse para aliviar la tensión en la espalda ? ¿Pueden las malas posturas influir en el dolor de espalda? ¿Cómo orientarse entre todas las soluciones disponibles para el dolor de espalda? Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a librarte del dolor.

• Ayúdate de una fuente de calor: gracias al bienestar que proporciona la sensación de calor, tu dolor de espalda puede desaparecer más rápidamente de lo esperado.
• Prueba la medicina alternativa: la osteopatía y la acupuntura son soluciones de medicina alternativa que pueden ayudarte a tratar el dolor de espalda.
• Entrenamiento deportivo: en determinadas situaciones, el dolor de espalda puede estar relacionado con la falta de ejercicio o con malos métodos de entrenamiento físico. Un coach deportivo puede ayudarte a mejorar el dolor de espalda reduciendo la tensión y las malas posturas.

Un taburete para el dolor de espalda

Utilice mobiliario ergonómicamente adaptado: no dude en utilizar herramientas ergonómicamente adaptadas para su dolor de espalda. Desde sillas de oficina hasta taburete ergonómico sillas de oficina, cada vez hay más soluciones de asiento diseñadas para personas con problemas de espalda.

En general, sea cual sea la causa de su dolor de espalda, no deje que se apodere de usted. Toma la iniciativa y empieza a tomar medidas preventivas para mantener tu espalda sana.