Consejos sobre el sedentarismo

Todos conocemos los beneficios para la salud del pilates en esterilla: relajación, reducción del estrés, alivio para la espalda, mejora del equilibrio, flexibilidad y mucho más. Pero, ¿conoces los beneficios del pilates en silla?

Le Pilates en una silla: ¿qué es?

Además de sus beneficios para el bienestar mental, el pilates en silla permite trabajar la movilidad, aliviar tensiones y estirarse tanto en el trabajo como en casa.

El Pilates en silla también es más accesible para las personas mayores y las personas con movilidad reducida. Y sí, ¡a los que les resulta difícil sentarse en el suelo les encantará! No obstante, sigue siendo muy adecuado para los aficionados al yoga en esterilla, ya que la profundidad y la eficacia de la práctica son las mismas.

Pilates en silla: una práctica más libre

Esta práctica es más accesible por su sencillez. Puedes hacer una sesión sin ropa ni equipamiento especial (aparte, por supuesto, de la silla) tanto si estás en la oficina como en casa. Además de ser práctico, el pilates en silla tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Entre reunión y reunión, puedes hacer tus ejercicios favoritos. Así te mantienes en movimiento, te revitalizas y te regalas un momento sólo para ti, lo que te permite seguir con tu jornada laboral en las mejores condiciones posibles.

Tanto si su sesión dura 5 minutos como más de una hora, sentirá rápidamente los beneficios del pilates en silla.

Pilates en silla: una práctica beneficiosa

Esta disciplina te libera del peso del cuerpo, lo que facilita la relajación y la toma de conciencia de la respiración. También puedes trabajar la movilidad articular y la amplitud de movimientos.

Cuando se practica con regularidad, el pilates en silla mejora el equilibrio y la coordinación. También puede ayudarte si sueles tener dolores de espalda o si quieres prevenir problemas de espalda y cuello. Durante sus descansos, le recomendamos que haga una sesión regular de 5-10 minutos. Esto te permitirá liberar rápidamente la tensión de tu cuerpo. Pronto se sentirá relajado.

La visión de Céline Roy, entrenadora deportiva

Céline Roy es bailarina y profesora titulada por el Estado. Hace unos años, decidió dedicarse a un nuevo camino: mejorar la salud y el bienestar a través del movimiento.

Hoy te habla de su visión del pilates en silla y, más concretamente, del pilates en ActiveBase.

Pilates en silla :

Cuando se practica yoga en silla, la rigidez de los isquiotibiales y aductores desaparece, por lo que la pelvis está bien colocada. Entonces podemos trabajar para corregir la postura, la columna y comprometer los músculos profundos."

Pilates en ActiveBase :

"Este asiento es fascinante por el desequilibrio que ofrece. Me encanta divertirme en él y trabajar entre el equilibrio y el desequilibrio, nunca sabes hacia dónde va a ir tu cuerpo. El ActiveBase me permite ponerme a prueba y jugar con mis límites, y ver cómo reaccionan mis músculos al desequilibrio.

He encontrado muchos ejercicios en este taburete, permite aún más compromiso, porque acompaña la retroversión, la anteversión, la rotación y la torsión, todo puede ir mucho más lejos con el taburete. Así que he estado trabajando en un nuevo programa: Pilates en ActiveBase".

Así que no se mueva de la silla y comience la sesión.

Cómo las heces ActiveBase ayudarle a ser más dinámico?

Le Taburete ergonómico ActiveBasees una solución de asiento que facilita el mantenimiento de la mejor postura, la postura natural. Al corregir la postura, este asiento ayuda a reposicionar la columna vertebral. Así podrá reducir los dolores de espalda y mejorar su bienestar. Este versátil taburete ergonómico también ofrece una función de movilidad, dirigida al asiento y/o al pie del asiento. Con este sistema de movilidad, ActiveBase le permite mantenerse activo mientras está sentado. Diga adiós a la posición sentada fija y utilice la movilidad del taburete para dinamizar todo su cuerpo.

Según estimaciones recientes, 31 % de la población mundial no realiza la cantidad de actividad física recomendada para proteger su salud. salud. Por desgracia, esta falta de actividad física repercute directamente en la salud. Más de la mitad de la población prefiere la inactividad al ejercicio físico. Bastante tentador, ¿verdad? Y sin embargo, la inactividad prolongada provoca graves peligros que a menudo no son reversibles. Descubramos juntos qué es el sedentarismo. ¿Cuál es la situación del sedentarismo en Francia? ¿Qué impacto tiene en nuestra salud? ¿Cómo combatir el sedentarismo? 

¿Cómo se define estilo de vida sedentario ?

El sedentarismo es el comportamiento de las personas que, estando despiertas, generan un gasto energético cercano al del reposo. Corresponde principalmente a actividades mundanas como trabajar delante de un ordenador, ver la televisión en el sofá o conducir.

¿Cuáles son los peligros del sedentarismo?

Existen tres niveles de comportamiento sedentario: niveles bajos de menos de 3 horas al día, niveles moderados de entre 3 y 7 horas al día, y niveles altos de más de 7 horas al día. ¿Cuál es la situación del sedentarismo en Francia?

-55% de los franceses permanecen sentados menos de 6 horas al día

-30% entre las 7.00 y las 10.00 horas.

-15% más de 10 horas

La media nacional es de 7 horas y 24 minutos al día. Sí, ha leído bien. Con este bonito resultado, los franceses se sitúan entre los 3 primeros países que más tiempo pasan sentados al día, pero, por desgracia, eso no es ninguna gloria cuando se conocen los riesgos. riesgos sanitarios asociados al sedentarismo.

A quién afecta estilo de vida sedentario ?

Sedentarismo en el trabajo :

Arquitectos, abogados, oficinistas, modistas, cajeras... a todos nos afecta el mundo de la arquitectura. un estilo de vida sedentario en el trabajo.

Los empleos de oficina siguen siendo de los menos móviles, sobre todo cuando se trabaja desde casa. Esto limita el número de desplazamientos que hay que hacer para trabajar, pero también significa que a veces hay que trabajar más horas cuando se acumulan los pedidos urgentes.

Un estilo de vida sedentario en casa :

Después de un duro día de trabajo, ¡es hora de ponerse a trabajar! Es la ocasión perfecta para hacer algo de ejercicio y combatir el sedentarismo, pero no todo el mundo lo hace. De hecho, durante su tiempo libre, 59% de los franceses prefieren una actividad sedentaria (ver una película/serie o navegar por Internet), frente a 41% que prefieren una actividad física (dar un paseo/ir de compras).

Como habrás comprobado, una de las principales causas del sedentarismo es la omnipresencia de las pantallas.

El sedentarismo también puede aumentar con la llegada del invierno, ya que tendemos a quedarnos en casa más a menudo cuando la temperatura ronda los 0 °C.

El reciente encierro, con la suspensión de muchas de nuestras actividades cotidianas, y el auge de la teletrabajo no han hecho sino agravar este preocupante fenómeno.

¿Qué enfermedades están relacionadas con un estilo de vida saludable? sedentario ?

El sedentarismo es una amenaza silenciosa para nuestra salud, los peligros del sedentarismo De hecho, 72% de los europeos subestiman los riesgos para la salud causados por un estilo de vida sedentario. Los riesgos más ignorados por los europeos son los relacionados con el cáncer, los trastornos psicológicos y la diabetes.

El sedentarismo mata

Según la OMS, el sedentarismo (falta de actividad física) se considera el cuarto factor de riesgo de muerte en el mundo por todas las causas.

Sedentarismo y cáncer

Según un estudio publicado en el Journal of The National Cancer Institute, el comportamiento sedentario se asocia a un aumento de 24% del riesgo de desarrollar cáncer de colon, de 32 % del riesgo de desarrollar cáncer de endometrio y de 21 % del riesgo de desarrollar cáncer de pulmón.

Sedentarismo y diabetes

Un estilo de vida sedentario aumenta significativamente el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2, según un estudio publicado en la revista Diabetologia.

Sedentarismo y obesidad

Parece obvio que la falta de actividad física es un factor importante en el aumento de peso y la obesidad. Un estudio realizado por el Revista de Medicina establece que la falta de actividad física es más responsable de la explosión de la obesidad en Estados Unidos que la dieta.

Sedentarismo y depresión

En un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, los investigadores descubrieron que las personas con un estilo de vida sedentario tienen 25 % más probabilidades de deprimirse.

El sedentarismo mata más que el tabaco.

Muchos especialistas ya no dudan en comparar el sedentarismo con el tabaquismo. Estar sentado es incluso peor que fumar. ¿Le sorprende? Es normal: todos conocemos los riesgos para la salud asociados al tabaquismo, pero no somos suficientemente conscientes de los asociados a un estilo de vida sedentario. Los estudios demuestran que el sedentarismo se ha convertido en la primera causa de muerte evitable en el mundo. Es más grave que fumar.

Entonces, ¿te has dado cuenta de los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario? Vamos a dejar que estires las piernas y reflexiones sobre ello, antes de darte nuestros consejos para combatir el sedentarismo a diario.

8 consejos para combatir el sedentarismo a diario

Como puedes ver, nos enfrentamos constantemente a un estilo de vida sedentario, y aquí tienes cómo remediar la situación:

¿Cómo combatir el sedentarismo en el trabajo?

• Vaya al trabajo andando o en bicicleta.
• Para combatir el sedentarismo en el trabajo, es esencial hacer pausas cada hora y salir a caminar. Por supuesto, no te pedimos que corras una maratón, pero como mínimo camina durante 2/3 minutos.
• Así que, en lugar de enviar multitud de correos electrónicos a tus colegas de una oficina cercana a la tuya, ¡vete a otro sitio! Además de limitar la contaminación, te ayudará a mantener los vínculos sociales con tus compañeros.
• Si tienes la suerte de trabajar en una empresa que ofrece clases de yoga, mediación u otras actividades, no dudes en participar. Además de distraerte, la clase te proporcionará un descanso deportivo.

¿Cómo se puede ser menos sedentario a diario?

• Haz algo de deporte antes de empezar el día: ¡tiene un impacto directo en tu estado de ánimo y en la reducción del estrés!
• Cuando tenga la oportunidad, suba por las escaleras en lugar de coger el ascensor.
• ¿Conoces la rivalidad entre hermanos y hermanas o entre amigos en la cantina por ver quién llena la jarra de agua? Pues siéntete orgulloso de levantarte y llenarla, ¡y además quedarás bien haciéndolo!
• Teléfono en los pies Ahora que casi todos tenemos la suerte de disponer de teléfono móvil, es hora de estirar las piernas al hacer llamadas.

En general, es esencial mantenerse lo más activo posible en las distintas actividades cotidianas.

Animar a los jóvenes a adoptar un estilo de vida activo

Ningún grupo de edad se libra, y tanto los niños como los adolescentes están especialmente preocupados por la amenaza que supone un estilo de vida sedentario.

Según un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS), más del 80% de los escolares del mundo no realizan la hora de actividad física diaria recomendada por los profesionales de la salud. Francia se encuentra a la cola, en el puesto 119 de los 146 países estudiados. En nuestras manos está cambiar las cosas.

Desde muy pequeños, hay que combinar la actividad física con la lucha contra el sedentarismo.

Este fenómeno, que afecta especialmente a los jóvenes, se debe sobre todo a la revolución electrónica y a la creciente inseguridad. Algunos adolescentes podrían ir andando al colegio, pero sus padres optan por llevarlos en coche para evitar el riesgo.

Como ya se habrá dado cuenta, el sedentarismo entraña riesgos muy graves para la salud: diabetes, obesidad, cáncer, depresión, etc. Sin embargo, demasiados de nosotros seguimos trabajando muchas horas sentados sin tener en cuenta los riesgos de un estilo de vida sedentario. Tanto en el trabajo como en casa, es posible hacer algo al respecto. He aquí cómo, el asiento ergonómico ActiveBase ha sido diseñado para transformar el tiempo de trabajo en posición sentada en tiempo de desarrollo muscular activo.

Ahora que lo sabes todo sobre los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario, no dudes en contárselo a tus amigos y familiares y compartir este artículo si te ha parecido informativo.

Cuando se vive en un piso estrecho y sin terraza, es bastante difícil hacer ejercicio en el interior. La pérdida de motivación, la falta de espacio y la contaminación acústica son sólo algunos de los inconvenientes que te obligan a salir a la calle para hacer ejercicio.

Vivamos en la ciudad o en el campo, todos tenemos cerca de casa un espacio verde, un parque o un estadio polideportivo. Eso es todo lo que hace falta para disfrutar de una actividad deportiva al aire libre. ¿Los beneficios? Relajarse, conectar con la naturaleza y hacer ejercicio. Repite la experiencia 3 o 4 veces por semana y verás cómo cambia tu estado mental.

Consulte nuestra lista de los mejores deportes al aire libre:

Caminar

Claramente infravalorado, caminar es un deporte con muchos beneficios: tonifica el cuerpo, mejora el ritmo cardíaco y proporciona sensación de bienestar. Dedica entre 30 minutos y 1 hora a una salida eficaz y de bajo impacto. Si puedes, intenta volver a casa andando.

Ejecutar

Correr es un proceso gradual, así que no tengas miedo de empezar. Prueba a hacer salidas cortas de unos diez minutos al principio, seguidas de sesiones de 45 minutos. Varía tus sesiones, pero recuerda que la clave de este deporte es la regularidad.

Monopatín

¿Quién dijo que el monopatín no era un deporte? Pues lo es. Mezcla de habilidad y velocidad, este deporte exige mucha constancia. Patinadores propiocepciónentonces este es tu deporte.

El campo de entrenamiento

O el arte de utilizar el mobiliario urbano para entrenarse al aire libre. Cualquier cosa es una excusa para fortalecer los músculos: un banco, una escalera, un poste, etc.

Deporte suave

Si tu objetivo es más bien despejarte, el pilates y el aeróbic pueden ayudarte. yoga son deportes que te pueden gustar. Trabajarás músculos profundos y liberarás la cabeza. Una forma estupenda de hacer ejercicio con la conciencia tranquila.

La cuerda de saltar

La definición misma de un deporte difícil de hacer en casa. Saltar a la comba es un excelente deporte cardiovascular y de musculación. Es un entrenamiento completo que te ayudará a quemar calorías en un tiempo récord.

Patinaje

¡No hay nada más guay que patinar con los amigos! Navega por los muelles, parques y callejones del centro de la ciudad.

A la hora de volver al trabajo presencial, muchos empleados se enfrentan al reto de cambiar los hábitos que desarrollaron durante el teletrabajo. Los que han redescubierto el gusto por el deporte gracias al videoentrenamiento pueden sentirse frustrados por esta vuelta a los confines del deporte. oficina.

Está claro que cada vez más empleados de oficina sienten la necesidad de gastar después de un día sentado. Si nos fijamos en los perfiles de las personas que van al gimnasio, suelen ser diversos, pero todos se dedican a lo mismo. trabajo sedentario.

Los beneficios del deporte de empresa

Según el estudio Greenworking (2017) sobre nuevos entornos de trabajo trabajoLa innovación viene ahora de la serendipia. Y sí, parece que 80% de nuestra inspiración relacionada con el trabajo procede de situaciones informales: salas de descanso, salas de deporte, salas de ocio. Desconectar para pensar mejor.

En este sentido, estas innovaciones a trabajo son cada vez más atractivas para los millennials, los nuevos talentos que pueden ayudar a crecer a su empresa. Pero hay que saber retenerlos. Como ves, el gimnasio también se está convirtiendo en una herramienta innovadora en la gestión de recursos humanos.

El deporte, motor del rendimiento empresarial

Ofrecer a sus empleados un gimnasio puede ayudarles a hacer crecer su negocio. productividad y mejorar su saldo entre la vida profesional y la privada. Los empleados que se pierden la sesión de deporte por tener que desplazarse o porque tienen que terminar un proyecto saben que pueden beneficiarse de las instalaciones deportivas que ofrece su empresa. Es una situación en la que todos salen ganando.

Es más, según un estudio de Accenture (2017), las empresas que ofrecen una experiencia de empleado serían 122% más eficiente.

Por supuesto, no todo el mundo dispone de espacio para instalar su propio gimnasio en sus locales. En ese caso, sólo puedo aconsejarle que piense en una oferta deportiva de empresa en colaboración con pabellones deportivos. Si tienes la suerte de trabajar en el campo, no dudes en organizar desafíos deportivos. No hay mejor manera de mejorar la cohesión del equipo.

Y tú, ¿a favor o en contra de un gimnasio en tu empresa?