¿Cómo prevenir los TME en la oficina?

¿Qué son los TME?

¿Qué son los TME? En trastornos musculoesqueléticos o TME representan el 85% de las enfermedades profesionales. Así que nos afectan a todos. Se manifiestan como dolor y molestias en el movimiento. Los más comunes son la tendinitis del hombro, la epicondilitis (codo), el síndrome del túnel carpiano (muñeca) y el lumbago (dolor de espalda). Pueden deberse a diversas causas: un puesto de trabajo mal adaptado, una mala postura o una postura demasiado estática, el levantamiento o el desplazamiento de cargas pesadas, las vibraciones, el frío, etc. Además, algunos factores como el sexo, la edad o el estado de salud (diabetes, reumatismo, etc.) pueden aumentar los riesgos.

Disparadores MSD :

Son muchos los factores que pueden provocar TME:

Trabajo en pantalla

Las personas con problemas de visión que trabajan mucho tiempo frente a una pantalla de ordenador pueden tener que adoptar una postura incómoda, lo que puede provocar dolor de cuello.

El trabajo frente a una pantalla también puede provocar una fatiga visual grave, que a su vez puede favorecer la aparición de diversas patologías visuales.

Sus síntomas incluyen sensación de pesadez en los globos oculares, enrojecimiento, hormigueo, deslumbramiento, miopía temporal, sequedad ocular, dolores de cabeza, etc.

Mala postura

Mantener una postura estática durante largos periodos de tiempo puede provocar fatiga muscular. En el trabajo, generalmente nos vemos obligados a permanecer sentados durante largas horas, pero esta postura no es natural para el Homo-Sapiens y estamos directamente expuestos al riesgo de desarrollar TME (Trastornos Musculoesqueléticos). Una mala postura sentada a lo largo del tiempo puede tener graves consecuencias que repercuten directamente en nuestra salud física y mental. 

Un puesto de trabajo mal diseñado

Ajustar el puesto de trabajo es esencial. Una pantalla demasiado alta o demasiado baja, documentos colocados entre el teclado y el empleado, presión constante en las muñecas al escribir... todo ello puede provocar dolores de cuello o de muñeca, por ejemplo.

Estrés

Se considera que el estrés es un cofactor en el desarrollo de los TME. Para hacer frente a la situación, el sistema nervioso libera moléculas (adrenalina y cortisol) en el organismo que pueden provocar contracturas musculares. Combinado con posturas inadecuadas y/o repetitivas, el estrés aumenta el riesgo de TME.

Soluciones ergonómicas para remediar la situación:

En TMS son habituales en la oficina, pero hay formas muy sencillas de hacerles frente. Empezando por una buena postura al sentarse.

He aquí algunas buenas prácticas para aplicar:

Adaptar el puesto de trabajo :

• Ajusta el brillo de la pantalla y adapta los personajes a tus capacidades visuales,
• Da prioridad a la luz natural y airea la habitación,
• Teclado, plano, a 10-15 cm del borde del escritorio,
• Opta por mobiliario de oficina ergonómico,
• Decore su oficina a su gusto.

Adoptar la postura correcta:

• Espalda recta o ligeramente hacia atrás,
• Muslos horizontales, pies apoyados en el suelo,
• Brazos y antebrazos en ángulo recto,
• Muñecas flotantes al teclear o utilizar el ratón.

Organizar mejor su tiempo :

• Haz pausas visuales,
• Descansos y estirar,
• No te saltes la comida.

Estos pequeños cambios cambiarán tu vida, ¡así que toma las riendas de tu salud!