Propriocezione: guida completa

La propriocezioneè il modo in cui percepiamo la posizione del nostro corpo nel nostro ambiente. Considerato come un sesto sensoLa propriocezione è la capacità di recuperare informazioni dall'interno del corpo (il cosiddetto schema corporeo) per fornire una risposta adeguata a un comportamento esterno o un'azione specifica di fronte a un evento particolare. Ad esempio, la propriocezione ci permette di sapere, anche a occhi chiusi, dove siamo, cosa stiamo facendo, la nostra posizione nello spazio, ecc.

Molto utile per la maggior parte degli sport e delle attività fisiche, il propriocezione è spesso lavorato per migliorare le prestazioni sportive degli atleti. In questo modo si ottimizzano l'equilibrio, la destrezza e si riduce il rischio di lesioni. Questo sesto senso viene utilizzato sempre più spesso anche per ridurre la paura di cadere degli anziani.

Che cos'è la propriocezione?

Nel complesso, il propriocezione è un sesto senso che definisce la rappresentazione e la percezione dell'intero corpo nell'ambiente esterno.

Più esplicitamente, la propriocezione è l'azione di comunicare al cervello informazioni su elementi esterni attraverso sensori (situati nei muscoli, nei tendini e nei legamenti) con l'obiettivo di creare una reazione adeguata. In caso di disfunzione o disturbi della propriocezionele conseguenze per il sistema posturale e la localizzazione sensoriale spaziale. E sì, il corpo umano è ben progettato: le nostre orecchie ci permettono di collocarci nello spazio.

Un meccanismo complesso

In un modo recettori sensoriali propriocettiviposizionati nei muscoli del corpo umano, sono in grado di organizzarsi di fronte ad una attività fisica che stimola le articolazioni (saltare, strisciare, rotolare, cadere, correre, camminare), la forza sostenuta (sollevare e trasportare un oggetto pesante), la forza dinamica (spingere o tirare qualcosa, fare flessioni), la pressione profonda sui muscoli (oggetto pesante, massaggio). È la reazione del cervello a questi stimoli che definisce la reazione dei muscoli in funzione dell'obiettivo desiderato: o si contraggono o si rilassano.

Disturbi della propriocezione

Quando il senso propriocettivo funziona male, si verifica la cosiddetta "dispropriazione", che raggruppa tutti i principali disturbi del senso propriocettivo. propriocezione. La disfunzione di questo sesto senso può avere conseguenze di vasta portata, tra cui handicap che possono frenare la vita quotidiana.

I disturbi propriocettivi comprendono :

• disturbi posturali

Questi disturbi si esprimono con un'asimmetria del tono muscolare. Di conseguenza, la postura si degrada sempre più, spesso in bambini che tendono a stare in piedi in modo storto, pensando, attraverso il senso propriocettivo, di stare in piedi correttamente. A lungo termine, questi problemi portano a tensioni muscolari dolorose e a una postura scoliotica.

• disturbi della localizzazione spaziale

Questi disturbi sono responsabili di goffaggine, cadute impreviste, cinetosi e paura delle vertigini. Questa disfunzione propriocettiva è spesso responsabile di incidenti quotidiani, che purtroppo possono avere conseguenze più o meno gravi per la salute.

• anomalie percettive

Organizzati in modo sincrono, l'udito, la vista, il sistema vestibolare dell'orecchio interno e la propriocezione comunicano al cervello i dati dell'ambiente che ci circonda, in modo che possa rispondere in modo coerente.

Persone che soffrono di disfunzioni propriocettivo sono costantemente all'erta per verificare le informazioni e limitare il rischio di lesioni (localizzare il pericolo, controllare gli oggetti pericolosi, evitare urti o cadute). È in un costante stato di stress che il cervello cerca di risolvere il conflitto sensoriale causato dal disturbo propriocettivo.

Inoltre, la nostra società tende a bombardarci costantemente di informazioni sensoriali (inquinamento visivo e acustico). Di conseguenza, il cervello non può elaborare tutte le informazioni che riceve contemporaneamente; deve comprenderle una per una e in base all'utilità degli obiettivi e delle esperienze personali di ciascuno. Se c'è un malfunzionamento di questo sesto senso, il propriocezioneIl cervello ha difficoltà a collocare il mondo esterno e le reazioni sensoriali che può avere ai diversi stimoli. C'è anche un alto rischio che elimini le informazioni che ritiene più utili di altre.

Gli scienziati notano sempre più spesso il legame tra propriocezione e bambini dislessici. I bambini dislessici presentano spesso un tono posturale asimmetrico, strettamente legato a problemi propriocettivi legati alla visione e al sensore podale.

Per esempio, per leggere correttamente è necessario poter fissare con entrambi gli occhi le lettere che compongono una parola per decifrarne la definizione. Senza questo comportamento, il cervello non riesce ad analizzare la particolarità delle lettere, il che porta a un risultato di lettura distorto.

Come si può lavorare sulla propriocezione?

In vista del trattamento, il rieducazione propriocettiva è un processo a lungo termine che aiuta a risolvere i problemi propriocettivi. La durata dei risultati della rieducazione dipende dalle caratteristiche della disfunzione propriocettiva (se è lieve/importante o nuova/vecchia).

A seconda dei disturbi espressi dalla dispropriazione, elaborazione propriocettiva può essere collegato ad altri tipi di riabilitazione come la logopedia, la terapia occupazionale, la psicoterapia, ecc.)

In un'ottica di prevenzione, il propriocezione contribuisce a ridurre il rischio di lesioni adattando la reazione e la resistenza agli shock esterni. Promuovendo il benessere del schema del corpoLa propriocettività diventa necessaria per adattare le reazioni naturali alle situazioni di rischio e pericolo.

Sono disponibili attrezzature per la propriocezione?

Tra le attrezzatura per la propriocezioneEsistono diversi tipi di oggetti che possono essere utilizzati per lavorare su determinate aree del corpo o addirittura su tutto il corpo. schema del corpo.

Tra questi strumenti propriocettiviTra questi, il famoso bosu e la balance board. Questi oggetti sono spesso utilizzati negli ambulatori di fisioterapia, perché aiutano a rafforzare i muscoli grazie all'equilibrio che favoriscono. In generale, è questo lavoro sulla propriocezione che rafforza e ricostruisce i muscoli danneggiati come parte di un trattamento. rieducazione propriocettiva.

Propriocezione: quali sono i migliori esercizi di equilibrio?

Senza dubbio, i migliori esercizi di equilibrio sono quelli che fanno lavorare davvero l'equilibrio! Se sentite che un esercizio vi fa lavorare in modo profondo, è perché favorisce completamente il vostro equilibrio. senso di equilibrioContinuate a lavorare bene!

Esercizi propriocettivi senza attrezzi

Senza alcuna attrezzatura, è possibile lavorare sulla proprioposizione in modo naturale.

• Occhi chiusi

A casa, o in un luogo familiare, praticate gli esercizi propriocettivi senza usare la vista, con gli occhi chiusi. Chiudendo gli occhi, si mette il corpo in una situazione pericolosa, poiché non può tenere conto visivamente degli elementi esterni. In questo modo si potrà praticare la propriocezione liberamente.

Dalla posizione eretta, posizionarsi su un cuscino e alzarsi in punta di piedi, alternando le due posizioni. Si può anche aumentare la difficoltà muovendo le braccia lateralmente. Con gli occhi chiusi, il lavoro propriocettivo è completo: il cervello cerca di localizzare il corpo nonostante l'assenza di uno dei sensi principali, la vista.

• Correre su terreni irregolari

Se siete dei buoni corridori, potete facilmente portare la vostra corsa a un livello superiore esercitandovi su terreni irregolari. In questo modo il vostro corpo si abituerà a correre in situazioni pericolose. Non c'è niente di più efficace per ridurre il rischio di infortuni come caviglie storte, ginocchia sbucciate, ecc. Saltando le radici, schivando i rami o scendendo dalle rocce, il corpo impara ad abituarsi ai rischi di una potenziale caduta.

Esercizi propriocettivi con strumenti efficaci

• Schede di equilibrio

Per un lavorare sulla propriocezione In modo più complementare, le tavole d'equilibrio sono ottimi esercizi propriocettivi per imparare a gestire la propria posizione nello spazio. Facendo piccoli passi o semplicemente piegando le ginocchia mentre si è in piedi, si lavora efficacemente sulla propriocezione.

• Slackline

Ampiamente utilizzata dai funamboli, la slackline è uno strumento per gestire l'equilibrio. Anche l'arrampicata può essere un ottimo sport di equilibrio. Godibile all'aperto con il bel tempo, lo slacklining è un ottimo modo per combinare tempo libero e sport.

• Sport da tavolo

Praticare sport da tavola come il surf, lo sci o lo skateboard sono ottimi esercizi per far lavorare la propriocezione e il resto del corpo. L'aspetto interessante di questi sport per la propriocezione è che dipendono dagli elementi esterni. Di conseguenza, l'atleta è inevitabilmente a contatto con il vento, ad esempio, con la forza della corrente, con la qualità della neve o con possibili pericoli come un sasso, un ramo, ecc.

• Sgabello dinamico

L'uso di uno sgabello propriocettivo può aiutare a sviluppare la propriocezione mentre si è seduti. In questo modo si può lavorare sull'equilibrio mentre si svolgono le attività quotidiane, come il lavoro. È un'ottima alternativa per le persone con un'agenda fitta di impegni che hanno difficoltà a trovare il tempo per prendersi cura della propria schiena. Combinando il lavoro con l'allenamento della propriocezione, gli utenti di uno sgabello come ilBase attiva troverà il suo conto alla fine della giornata.