Yoga: 5 posizioni per alleviare il mal di schiena
Oltre ai suoi benefici fisici e mentali, lo yoga è un eccellente rimedio contro mal di schiena, e questo per diversi motivi: permette di riequilibrare la colonna vertebrale, rafforzare i muscoli della schiena e lenire i dolori dorsali.
In che modo lo yoga allevia il mal di schiena?
Le Lo yoga è un ottimo modo per rimedio alla mal di schiena. Infatti, permette di diventare più flessibili facendo lavorare molte parti del corpo che rimangono immobili nella vita quotidiana. Inoltre, permette di rafforzare la schiena «allungando» le vertebre e rinforzando i muscoli dorsali. Lo yoga facilita anche la correzione della postura e il suo equilibrio favorendo un corretto allineamento del corpo. È inoltre dimostrato che lo yoga migliora la nostra capacità di concentrazione canalizzando l'energia che ci rende più sereni. Namasté!
Quindi vedete, Lo yoga ha innumerevoli benefici simili ai vantaggi offerti da Activebase. Infatti, il nostro sgabello ergonomico Il riabilitatore posturale agisce sulla riduzione del mal di schiena. Il rafforzamento dei muscoli favorisce il miglioramento della concentrazione e la correzione della postura!
5 posizioni yoga per alleviare il mal di schiena
Il team ActiveBase vi propone oggi 5 semplici esercizi da eseguire per limitare i vari dolori alla schiena:
La postura del bambino:
Questo esercizio è ideale per allungare i muscoli della parte bassa della schiena. Per eseguirlo: mettetevi in ginocchio, con i glutei sui talloni. Quindi, appoggiate delicatamente la fronte a terra e allungate le braccia in avanti.
La posizione del cobra:
Questa posizione permette di flettere la colonna vertebrale e rafforzare così i muscoli dorsali. Per farlo: sdraiatevi a pancia in giù, posizionate le mani ai lati del corpo sotto le spalle e avvicinate i gomiti alle costole. Quindi sollevate gradualmente la testa e poi il busto facendo leva sulle braccia.
La posizione del cane a testa in giù:
La posizione del cane a testa in giù riduce la tensione del collo e della schiena.
Per farlo: mettiti a quattro zampe sul tappetino, poi appoggia le dita dei piedi sul pavimento sollevando il coccige verso l'alto, tieni le braccia tese senza bloccare i gomiti.
La flessione in avanti:
Questa posizione allunga soprattutto la colonna vertebrale.
Per farlo: mettiti in piedi, con le gambe unite e i piedi vicini. Poi, piega il busto in avanti. Cerca di toccarti le dita dei piedi mantenendo la colonna vertebrale e le gambe il più dritte possibile.
La tavola:
Questa posizione permette di rafforzare profondamente i muscoli addominali e la schiena.
Per farlo: sdraiatevi sulla pancia con le gambe tese, poi appoggiate gli avambracci sul pavimento in modo che i gomiti formino un angolo retto. Sollevate quindi la parte inferiore del corpo appoggiandovi sulle punte dei piedi. Mantenete la posizione contraendo gli addominali e i glutei.
