Yoga : 5 positions pour soulager son dos
Le yoga, au delà de ses bienfaits physiques et mentaux est un excellent remède contre les douleurs du dos, et ce, pour plusieurs raisons : il permet de rééquilibrer la colonne vertébrale de muscler le dos et d’apaiser les douleurs dorsales.
Comment le yoga soulage-t-il votre mal de dos ?
Le yoga est une très bonne méthode pour remédier au mal de dos. En effet, il permet de vous rendre plus souple en faisant travailler les nombreuses parties du corps qui restent immobiles dans la vie quotidienne. Aussi, cela permet de fortifier son dos en “détassant” les vertèbres et en renforçant les muscles dorsaux. Le yoga faciliter également la correction de sa posture et de son équilibre en favorisant un bon alignement du corps. Il est également prouvé que le yoga améliore nos capacités de concentration par la canalisation de l’énergie qui nous rend plus apaisé. Namasté !
Vous l’aurez compris, le Yoga possède d’innombrables bienfaits similaires aux bénéfices qu’offrent l’Activebase. En effet, notre tabouret ergonomique rééducateur de posture exerce une action sur la réduction des maux de dos. Le renforcement des muscles favorise l’amélioration de la concentration et la correction de la posture !
5 postures de yoga pour soulager son mal de dos
La team ActiveBase vous partage aujourd’hui 5 postures simples à réaliser afin de limiter vos divers maux de dos :
La posture de l’enfant :
Celle-ci est idéale pour pour étirer les muscles du bas du dos. Pour cela : placez-vous sur les genoux, les fesses sur les talons. Ensuite, déposez doucement le front au sol puis tendez vos bras vers l’avant.
La posture du cobra :
Cette posture permet de fléchir la colonne vertébrale et ainsi renforcer les muscles dorsaux. Pour cela : allongez-vous à plat ventre, placez alors vos mains de part et d’autre du corps sous les épaules et collez vos coudes aux côtes. Puis, relevez progressivement la tête puis le buste en prenant appui sur vos bras.
La posture du chien tête en bas :
La posture du chien tête en bas diminue les tensions situées dans le cou et le dos.
Pour cela : mettez-vous à quatre pattes sur la tapis puis posez vos orteils sur le sol tout en levant votre coccyx vers le haut, gardez les bras tendus sans verrouiller les coudes.
La flexion avant :
Cette position permet principalement d’étirer la colonne vertébrale.
Pour cela : positionnez vous debout, jambes collées et pieds joints. Ensuite, penchez votre tronc vers l’avant. Essayez de saisir vos orteils tout en gardant la colonne vertébrale et les jambes les plus droites possible.
La planche :
Cette position permet de renforcer profondément vos abdominaux et votre dos.
Pour cela : allongez vous sur le ventre jambes tendues, puis posez vos avant bras sur le sol de manière à ce que vos coudes forment un angle droit. Levez ensuite le bas de votre corps en vous appuyant sur vos pointes de pieds. Maintenez la position en contractant les abdominaux et les fessiers.
