Consejos para el teletrabajo

La práctica del nomadismo digital ha puesto de relieve la facilidad para trabajar en todo el mundo. Con la crisis sanitaria, esta práctica se ha hecho cada vez más popular. Sin embargo, trabajar en la otra punta del mundo no es excusa para trabajar en malas condiciones.

Un entorno de trabajo adecuado

Sin buenas herramientas de trabajo, es difícil imaginar trabajar en buenas condiciones. Además de repercutir en su productividad y en la calidad de su trabajo, unas malas condiciones de trabajo (ordenador defectuoso, silla dolorosa, herramientas de trabajo anticuadas) tendrán consecuencias en su bienestar y, en consecuencia, en su salud. Si mejoras tu entorno de trabajo, contribuirás al éxito de todos tus proyectos profesionales.

Trabajar en una silla ergonómica

Su silla ergonómica no sólo debe elegirse por lo que puede hacer por su concentración y productividad. Como nómada digitalSi va a utilizar un portátil nuevo, tendrá que tener en cuenta su capacidad de almacenamiento, tamaño y peso. Así podrás conservarlo durante más tiempo y evitarás tener que desprenderte de él cada vez que viajes.

Además de utilizarla para trabajar, no es raro que aproveche la comodidad de su silla para descansar, relajarse y desconectar. Ya sea en el dormitorio, en la oficina o en el salón, su silla ergonómica debe servir tanto para el ocio como para el trabajo. Porque una buena concentración también requiere un merecido descanso, incluso cuando se trabaja de viaje.

Así que no es raro utilizar la misma silla de oficina para trabajar y leer, por ejemplo. Y cuando se trata de comodidad de lectura, una silla ergonómica es insuperable. Tanto si lees un libro como si navegas por Internet, lees artículos o ves vídeos, tu silla tiene que ser versátil.

ActiveBase, el taburete ergonómico que corrige la postura.

Para cualquiera que busque una solución práctica, respetuosa con el medio ambiente y sostenible, Taburete ergonómico ActiveBase puede ser una solución adecuada. Con transportes incómodos y espacios de trabajo no necesariamente adaptados a las necesidades de los nómadas digitales, el dolor de espalda es un problema común.

Es ligero, fácil de ajustar y realmente adaptable. Además de ser reutilizable para todas tus actividades de oficina, el ActiveBase es un taburete que corrige tu postura a la vez que reduce el dolor de espalda. Los nómadas digitales viajan mucho, lo que significa viajar ligero. Por lo tanto, el peso y el tamaño de su equipaje es un criterio importante a la hora de elegir ser nómada digital.

El ángulo del asiento está ajustado a 15°, para que la columna vertebral se coloque de forma natural. De este modo, se corrige la postura, lo que facilita la reducción del dolor de espalda crónico.

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Trabajar en un espacio tranquilo

A menos que no te importe, te aconsejamos que hagas todo lo posible por aislarte de la contaminación acústica: bocinas de coches, música de bar, compañeros ruidosos, obras públicas habituales, etc. Lo ideal es que tu espacio de trabajo esté al menos un poco aislado. Si no es el caso, intenta encontrar un lugar donde estés mejor protegido del ruido. La solución más sencilla suele ser comprar un par de auriculares con cancelación de ruido. Si necesitas escuchar grabaciones de audio o hacer videoconferencias, los auriculares con reducción del ruido ambiental son una solución muy buena. Además de mejorar tu comodidad, no perderás productividad.

Trabajar en una oficina luminosa

Colocar tu asiento en un lugar expuesto a la luz del día puede ayudarte a empezar bien el día y a mantener un buen nivel de energía. De hecho, ¡parece que el impacto de la luz solar es incluso más eficaz que una taza de café para reanimar a los que carecen de energía! La exposición a la luz natural tiene muchos beneficios para la salud: vitamina D, energía, buen humor, productividad, etc.

Herramientas de alto rendimiento

Equipos informáticos actualizados

Si tu ordenador no funciona o no puede realizar 100% de sus funciones, te va a resultar muy difícil trabajar. Es cierto que, según el modelo, disponer de un equipo informático eficiente (ordenador, pantalla, ratón, tabletas, teléfonos, cámara, etc.) representa un presupuesto considerable. Sin embargo, piense en ello como una inversión a largo plazo. Al mejorar la calidad de tus herramientas de trabajo, te das la oportunidad de tener éxito en tus tareas.

Una conexión a Internet de alto rendimiento

Es la base de cualquier nómada digital que se precie. ¡Una buena conexión o nada! Puede parecer trivial, pero sin conexión a Internet, estás aislado del mundo, y eso puede ser una gran desventaja cuando trabajas a distancia. Es más, según tu especialidad profesional, la conexión a Internet es esencial para que tu trabajo funcione correctamente, ya seas desarrollador web o gestor de redes sociales, por ejemplo. Hay que pensar en la mejor manera de limitar los posibles cortes de Internet.

Así que, en cuanto llegues a un nuevo destino, intenta encontrar los mejores lugares con buen WIFI. Si esto no es posible, también puedes comprar una clave de Internet, por ejemplo. Esto te permitirá, dentro de los límites de los datos disponibles, beneficiarte del acceso a Internet estés donde estés.

Herramientas productivas

Con tantas herramientas en el mercado, es fácil perderse. No dudes en preguntar a tu red profesional por las herramientas que utilizan. A menudo, muchas herramientas ofrecen periodos de prueba, que pueden ser útiles si tienes dudas sobre el servicio que ofrece el producto.

¿Por qué adquirir una herramienta de trabajo productiva cuando se es nómada digital?

Cuando trabajes mientras viajas, te resultará más fácil mantener toda tu información personal y profesional digitalizada en un solo lugar. Como nómada digital, no eres inmune a los accidentes cotidianos. En caso de rotura, pérdida o robo, puedes estar seguro de que no tendrás que dejar de trabajar, lo que significa que puedes estar seguro de que tus ingresos continuarán. De este modo, tienes menos estrés con el que lidiar, lo que es una ventaja para tu bienestar.

Desde la crisis sanitaria, el auge del teletrabajo ha aumentado considerablemente el número de teletrabajadores y autónomos que combinan los viajes con la gestión de su negocio en línea. Si perteneces a esta categoría de trabajadores, o si estás pensando en unirte a ellos, descubre nuestros 4 mejores consejos para trabajar mientras viajas en buenas condiciones.

Nómada digital: ¿qué es?

Un nómada digital es una persona móvil que viaja mientras gestiona sus actividades profesionales en línea. Utilizando una conexión Wifi o su consumo personal, los nómadas digitales pueden trabajar donde quieran: en hoteles, cafés u oficinas compartidas. Con total autonomía, el nómada digital es libre de organizar su horario de trabajo y sus desplazamientos como mejor le convenga. De este modo, puede disfrutar de las ventajas de su ubicación al tiempo que obtiene unos ingresos. Hay decenas de miles de trabajadores en la comunidad de nómadas digitales.

¿A qué profesiones afecta?

Hay tres tipos de trabajo que puedes hacer como nómada digital.

• Autónomo
• Contratistas
• Teletrabajadores

Estas categorías incluyen trabajos que sólo requieren un ordenador y una conexión a Internet:

• desarrollador web
• traductor
• experto en publicidad en línea
• formador en línea
• blogger profesional
• comerciante
• youtuber
• Experto en SEO
• gestor de la comunidad
• experto en marketing online
• diseñador gráfico
• videógrafo/fotógrafo profesional

¿Cómo convertirse en nómada digital?

Si piensa en convertirse en nómada digital y cambiar tu vida, tienes que hacerte las preguntas adecuadas. ¿Cuál es tu situación actual? ¿Por qué quieres convertirte en nómada digital? ¿Qué te motiva? ¿Qué te impulsa a dar el paso? Y por otro lado, ¿qué te asusta de este estilo de vida? ¿Cómo quieres trabajar? ¿Qué trabajo te interesa más?

Ventajas e inconvenientes de ser nómada digital

Entre sus ventajas figuran la posibilidad de trabajar en cualquier parte del mundo, la agilidad del ritmo de trabajo y la capacidad de trabajar en equipo. gestión independiente de su horario. Trabajar en países con un coste de la vida más bajo también mejora tu calidad de vida. Viajar también te permitirá conocer a gente nueva. mejorar sus habilidades interpersonales al tiempo que amplía su red profesional.

En el lado negativo, existe un sentimiento generalizado de soledad expresado por muchos nómadas digitales. A esto se añade la falta de contactos sociales debido a la ausencia de amigos o compañeros de trabajo. Además, el hecho de tener que viajar mucho puede ser un obstáculo para los encuentros a largo plazo.

Ser nómada digitalTambién significa asumir el riesgo de no tener unos ingresos fijos y estables. Los encargos suelen ser puntuales y a corto plazo. Por supuesto, esto depende de los contratos y del tipo de trabajo de que se trate.

Nómada digital: 4 consejos a tener en cuenta

Saber organizar su tiempo de trabajo

Cuando nómada digitalSi se encuentra en la zona, es difícil resistirse a la tentación de las actividades turísticas de los alrededores... Sólo podemos aconsejarle que distribuya su tiempo de trabajo y su tiempo libre. Organiza tus mañanas para ocuparte de los correos electrónicos urgentes y las citas. Luego reserva las primeras horas de la tarde para las tareas más largas. A media tarde, libérate para dedicarte a tus actividades de ocio.

Además, si consigues ser productivo durante una semana de 4 días, ésta podría ser una buena forma de completar tu tiempo libre.

Trabajar en buenas condiciones

Si el destino lo permite, intenta encontrarte oficinas compartidasSe trata de espacios de coworking de fácil acceso que ofrecen un entorno de trabajo estudioso con tu propio ordenador. Aumentas tus posibilidades de conocer nuevos colegas y mejorar tu red profesional.

Y no descuides tus sillas de trabajo. Quien dice nómada digitalTrabajar en una silla no significa trabajar en la silla de un café, en una hamaca o en la cama de un hotel. Hay sillas ergonómicas, como la ActiveBase, que pueden transportarse y desmontarse fácilmente para llevarlas con usted dondequiera que viaje. Para losActiveBaseCon sólo 2 kilos de peso, es una gran característica cuando se necesita controlar el peso de cada pieza de equipaje al viajar entre varios destinos. Llevando este solución de asiento ergonómicousted mejore sus condiciones de trabajo y reducir el dolor de espalda.

No descuide su contabilidad

Se recomienda prestar especial atención a gestionar su presupuesto cuando adoptes el estilo de vida de un nómada digital. No te dejes llevar por los gastos precipitados. Tanto si tus ingresos son fijos como si son más aleatorios. Sin el marco de un estilo de vida bastante sedentario, es fácil perder el equilibrio en los gastos cotidianos. En función de tus ingresos, intenta fijarte un tope de gastos, dividido entre tus necesidades básicas y tus actividades de ocio y entretenimiento. De este modo, estarás más seguro ante una caída de ingresos, por ejemplo. Si gestionas tu presupuesto al céntimo, también podrás sentirte más tranquilo económicamente en tus días libres si lo necesitas.

Piense detenidamente en su destino

Cuando se es nómada digitalPuede que sienta la tentación de trabajar en cualquier parte del mundo. Pero recuerda que para trabajar solo necesitas una cosa: una conexión a Internet. Y aún así, en 2022, el acceso a Internet es cada vez más fácil en todo el mundo. Es muy posible que haya destinos en los que las preocupaciones por la red puedan frenar tu productividad laboral.

En caso de pérdida de acceso wifi, asegúrate de tener un dispositivo de reserva con una suscripción a una clave 5G, por ejemplo. Este tipo de herramienta puede llevarse a cualquier parte y facilita hacer frente a posibles averías de la red.

Hoy en día, cada vez somos más los que trabajamos detrás de un escritorio. Según un estudio realizado en 2018 por la asociación "Attitude Prévention", los franceses pasan más de 7 horas al día en un escritorio. posición sentada. Y eso no es bueno...

Dado que esta postura no es natural para el homo sapiens que somos, nuestra vida laboral nos expone cada día al riesgo de desarrollar TME (trastornos musculoesqueléticos). Mantener una mala posición sentada con el tiempo puede tener graves consecuencias que repercuten directamente en nuestra salud física y mental.

Con el taburete de oficina ergonómico ActiveBaseHemos creado una solución de asiento dinámico que revolucionará su postura. Ligera y ajustable, se adapta a todas las formas del cuerpo y le permite trabajar en movimiento.

Por tanto, trabajar en buenas condiciones y con un puesto de trabajo adecuado puede contribuir a mejorar su salud. productividadsu salud¡e incluso ahorrar dinero! Como puede ver, es muy importante configurar su silla de trabajo !

En este artículo, descubriremos cómo regular nuestro taburete ergonómicoActiveBase.

¿Cómo debo utilizar mi silla ergonómica?

Productividad y ajuste de la silla de oficina

Para trabajar eficazmente, es importante ajustar correctamente su Activebase. Para ello, ajuste la altura de su asiento de modo que el asiento ergonómico le llegue por encima de la rodilla. Bloquee la ActiveBase en la parte superior e inferior y, a continuación, siéntese, asegurándose de que sus clavijas sobresalen del respaldo del asiento. asiento ergonómico. Apoya los pies en el suelo y sepáralos de modo que su distancia sea equivalente a la anchura de los hombros. Contraiga los músculos abdominales y enderece la espalda. Relaje los hombros y coloque las manos sobre el escritorio. Los codos deben formar un ángulo de 90° cuando coloques las manos sobre el escritorio. Asegúrate de que el tubo graduado está alineado con la curva natural de tu columna vertebral.

Primeros pasos: la etapa clave para ajustar el asiento

Puede utilizar el taburete ActiveBase de distintas formas: con el cono superior desbloqueado, con el inferior o con ambos.

• Cono superior desbloqueado

Al desbloquear el cono superior se obtendrá el movilidad a labase de la ActiveBase. Sea progresivo, vigilante e intuitivo, en función de sus capacidades. Partiendo de la posición básica, colócate frente a un espejo y comprueba que tu postura está bien alineada. Busca la estabilidad. Mantenga esta postura y coloca las manos sobre un escritorio para tener un apoyo adicional. Al cabo de unos minutos, puedes retirar las manos del escritorio mientras intentas permanecer estático. Si te sientes capaz, intenta hacer pequeños movimientos hacia delante o hacia los lados.

• Cono inferior desbloqueado

Al desbloquear el cono inferior se obtendrá el movilidad al pie de la ActiveBase. Al igual que la movilidad de labaseDebes estar atento y adaptar gradualmente tu movilidad a tus capacidades. A continuación, lleve a cabo movimientos lateral y verticalmente para trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo: cuádriceps, gemelos y tobillos.

• Doble movilidad

Una vez que se sienta cómodo, puede, si lo desea, trabajar con los conos superior e inferior desbloqueados. Empieza desbloqueando el cono superior y luego el inferior.
Esfuérzate por mantener la estabilidad sin apoyarte simultáneamente en los dos conos de estabilización. Mantenga esta postura y coloque las manos sobre un escritorio para obtener un apoyo adicional. Después de unos minutos, puede retirar las manos del escritorio mientras intenta permanecer estático. Para un uso más dinámico, se recomienda retirar el cono inferior.

Adaptar el puesto de trabajo de trabajo
para ser más productivos:

Ahora que ya tienes la postura correcta en tu base activa, tendrás que hacer unos pequeños ajustes y adaptaciones.

Ajustar la pantalla del ordenador

Una buena posición sentado no es suficiente si quieres trabajar en buenas condiciones. Ajustando la pantalla, puedes mantener tu posición sin tener que hacer un esfuerzo adicional para verla.

Una pantalla mal ajustada aumenta la fatiga visual y puede provocar dolor de cuello y dolor de cabeza.

La postura del cuello debe ser neutra y la mirada debe estar nivelada con la parte superior de la pantalla.

Documentos basculantes

Tanto si trabaja en ordenador como en papel, el uso de un portadocumentos que le permita inclinar sus archivos le proporcionará la máxima legibilidad sin ningún esfuerzo.

También puede utilizar este soporte para fijar su teclado de forma que tenga una perfecta visibilidad de las letras para evitar el riesgo de que se desarrollen TMS en las muñecas y el cuello. Cuanto más limites el riesgo de lesiones, más evitarás dolor de espalda. 

Uso de un ratón ergonómico

Si trabajas sobre una pantalla, te aconsejamos que optes por un ratón. ergonómico. Poco utilizado en la actualidad, ofrece un agarre perfecto gracias a su verticalidad y facilidad de adaptación.

Como el ratón suele utilizarse durante largos periodos de tiempo, este pequeño gesto le vendrá muy bien.

Como se habrá dado cuenta, usted, detrás de su ordenador, está totalmente expuesto a los riesgos de los TME, así que no espere más y opte por equipamiento ergonómico !

Gracias a estos pequeños consejos, podrá optimizar su confort y eficacia. calidad de vida en el trabajo.
Y ahí lo tiene. Ya tienes todo lo que necesitas para trabajar cómodamente durante largos periodos en tu Taburete ActiveBase ¡! No olvide compartir estas buenas prácticas con sus colegas.

La crisis sanitaria ha puesto patas arriba nuestra vida cotidiana, tanto personal como profesional. Todas las empresas se han visto obligadas a introducir el teletrabajo para poder continuar sus actividades. Esta situación ha puesto patas arriba el día a día de las empresas, así como el lugar del trabajo en la vida de los franceses. El equipo de ActiveBase comparte con usted las ventajas del teletrabajo, las precauciones que hay que tomar y las buenas prácticas.

¿Cuáles son las ventajas y los riesgos del teletrabajo?

Las ventajas del teletrabajo

La principal ventaja del teletrabajo es que elimina el tiempo de desplazamiento y reduce los costes que conlleva. Según Le Parisien, el francés medio tarda entre 20 y 44 minutos en llegar al trabajo, y 70% de los franceses utilizan el coche. Al prescindir de este trayecto, los empleados pueden beneficiarse de horas de sueño extra y, por tanto, ser más productivos. ser más productivo y menos expuestos al estrés.

El estrés también puede estar relacionado con el miedo a llegar tarde y a quedarse atascado en el tráfico. Con el teletrabajo, no tienes que preocuparte por estas cosas, así que hay menos estrés.

El teletrabajo ofrece a los empleados mayor libertad para organizar su tiempo y ser más independientes. La autonomía es una de las fuentes de motivación de los equipos, ya que aporta una sensación de bienestar, confianza en uno mismo y capacidad para desarrollar la creatividad.

Los riesgos del teletrabajo

No obstante, es importante no aislarse y mantener el contacto con los compañeros de forma periódica, lo que puede hacerse intercambiando correos electrónicos, realizando videoconferencias, creando un grupo de WhatsApp... De hecho, si el teletrabajo en su empresa está muy extendido, puede ser la causa de una ruptura social. Y sí, según un estudio realizado por Harris Interactive en 2020, de 2049 personas, 41% de los teletrabajadores dijeron sentirse aislados cuando teletrabajaban.

Más allá de el impacto que el teletrabajo puede tener en la salud mentalPero también puede tener efectos negativos en su salud física. De hecho, algunos teletrabajadores tienden a trabajar en espacios que no están adaptados para ello, lo que puede afectar a su rendimiento y ser también causa de TME (trastornos musculoesqueléticos). Por eso es tan importante elegir el equipo adecuado, y más concretamente una silla de trabajo ergonómica.

Por último, el teletrabajo a veces tiende a invadir la vida familiar, y es muy importante no mezclar la vida personal y profesional encontrando el equilibrio adecuado.

Nuestros consejos para teletrabajar

Una organización adecuada

Para limitar estos riesgos y aprovechar al máximo las ventajas del teletrabajo, es importante adaptar su organización diaria. ¿Cómo trabajar desde casa de forma organizada?

• Un buen comienzo del día

Es importante definir una nueva rutina matutina, teniendo en cuenta la eliminación del tiempo de desplazamiento al trabajo. Trabajar desde casa no significa quedarse en pijama y desayunar a última hora delante del ordenador. Es esencial vestirse y dedicar tiempo a desayunar antes de empezar el día. También puedes aprovechar este tiempo extra durmiendo más, relajándote, tomando el aire o escuchando música.

• Descansos

Durante el día, también es importante fijarse nuevos rituales que sustituyan a las pausas para tomar café con los compañeros. Cuando teletrabajas, estás solo, así que aprovéchalo al máximo. tómate un descanso ¡cuando sientas que lo necesitas! Así que no te olvides de los descansos, son esenciales para tu bienestar 🙂 .

• Mantenerse en contacto con el mundo exterior

Mantener el contacto puede hacerse de diferentes maneras, virtualmente con grupos de discusión pero también formalmente organizando actividades extraprofesionales o después del trabajo. Estos momentos le permitirán contrarrestar el riesgo de aislamiento, motivar a sus equipos y relajarse...

Por último, su espacio de trabajo debe crear una atmósfera propicia al trabajo, lejos de las distracciones cotidianas. En términos de ergonomía, el equipamiento de su oficina debe permitirle trabajar cómodamente.

Un asiento ergonómico

Para trabajar eficazmente cuando teletrabajas (o en la oficina), es importante que te equipes con una silla adaptada a tus necesidades y a la forma de tu cuerpo.

Por eso, elegir la silla ergonómica adecuada es esencial para optimizar su jornada laboral. Si trabaja sobre una ActiveBase, debe asegurarse de ajustar la altura de su taburete ergonómico ActiveBase a la forma de su cuerpo, de sentarse correctamente y de que el tubo esté alineado con la curva natural de su columna vertebral.

La innovadora ActiveBase de Francia le permitirá trabajar cómodamentet durante todo el día gracias a su características ergonómicas y propioceptivas. Su doble movilidad le permite mantenerse activo desde casa, haciendo pequeños ejercicios durante sus horas de trabajo. En eso consiste nuestra silla ergonómica: en desarrollar los músculos sin pensar en ello.

Este sistema te permite corregir de forma natural la posición del cuerpo mediante reflejos de control de la estabilidad. Verás que fortaleciendo tus músculos profundos, no volverás a ver pasar la hora.

Y ya está. Ya tienes todo lo que necesitas para ser el teletrabajador más productivo.

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