Teletrabajo: ¿cómo ser productivo en el trabajo?

Hoy en día, cada vez somos más los que trabajamos detrás de un escritorio. Según un estudio realizado en 2018 por la asociación "Attitude Prévention", los franceses pasan más de 7 horas al día en un escritorio. posición sentada. Y eso no es bueno...

Dado que esta postura no es natural para el homo sapiens que somos, nuestra vida laboral nos expone cada día al riesgo de desarrollar TME (trastornos musculoesqueléticos). Mantener una mala posición sentada con el tiempo puede tener graves consecuencias que repercuten directamente en nuestra salud física y mental.

Con el taburete de oficina ergonómico ActiveBaseHemos creado una solución de asiento dinámico que revolucionará su postura. Ligera y ajustable, se adapta a todas las formas del cuerpo y le permite trabajar en movimiento.

Por tanto, trabajar en buenas condiciones y con un puesto de trabajo adecuado puede contribuir a mejorar su salud. productividadsu salud¡e incluso ahorrar dinero! Como puede ver, es muy importante configurar su silla de trabajo !

En este artículo, descubriremos cómo regular nuestro taburete ergonómicoActiveBase.

¿Cómo debo utilizar mi silla ergonómica?

Productividad y ajuste de la silla de oficina

Para trabajar eficazmente, es importante ajustar correctamente su Activebase. Para ello, ajuste la altura de su asiento de modo que el asiento ergonómico le llegue por encima de la rodilla. Bloquee la ActiveBase en la parte superior e inferior y, a continuación, siéntese, asegurándose de que sus clavijas sobresalen del respaldo del asiento. asiento ergonómico. Apoya los pies en el suelo y sepáralos de modo que su distancia sea equivalente a la anchura de los hombros. Contraiga los músculos abdominales y enderece la espalda. Relaje los hombros y coloque las manos sobre el escritorio. Los codos deben formar un ángulo de 90° cuando coloques las manos sobre el escritorio. Asegúrate de que el tubo graduado está alineado con la curva natural de tu columna vertebral.

Primeros pasos: la etapa clave para ajustar el asiento

Puede utilizar el taburete ActiveBase de distintas formas: con el cono superior desbloqueado, con el inferior o con ambos.

• Cono superior desbloqueado

Al desbloquear el cono superior se obtendrá el movilidad a labase de la ActiveBase. Sea progresivo, vigilante e intuitivo, en función de sus capacidades. Partiendo de la posición básica, colócate frente a un espejo y comprueba que tu postura está bien alineada. Busca la estabilidad. Mantenga esta postura y coloca las manos sobre un escritorio para tener un apoyo adicional. Al cabo de unos minutos, puedes retirar las manos del escritorio mientras intentas permanecer estático. Si te sientes capaz, intenta hacer pequeños movimientos hacia delante o hacia los lados.

• Cono inferior desbloqueado

Al desbloquear el cono inferior se obtendrá el movilidad al pie de la ActiveBase. Al igual que la movilidad de labaseDebes estar atento y adaptar gradualmente tu movilidad a tus capacidades. A continuación, lleve a cabo movimientos lateral y verticalmente para trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo: cuádriceps, gemelos y tobillos.

• Doble movilidad

Una vez que se sienta cómodo, puede, si lo desea, trabajar con los conos superior e inferior desbloqueados. Empieza desbloqueando el cono superior y luego el inferior.
Esfuérzate por mantener la estabilidad sin apoyarte simultáneamente en los dos conos de estabilización. Mantenga esta postura y coloque las manos sobre un escritorio para obtener un apoyo adicional. Después de unos minutos, puede retirar las manos del escritorio mientras intenta permanecer estático. Para un uso más dinámico, se recomienda retirar el cono inferior.

Adaptar el puesto de trabajo de trabajo
para ser más productivos:

Ahora que ya tienes la postura correcta en tu base activa, tendrás que hacer unos pequeños ajustes y adaptaciones.

Ajustar la pantalla del ordenador

Una buena posición sentado no es suficiente si quieres trabajar en buenas condiciones. Ajustando la pantalla, puedes mantener tu posición sin tener que hacer un esfuerzo adicional para verla.

Una pantalla mal ajustada aumenta la fatiga visual y puede provocar dolor de cuello y dolor de cabeza.

La postura del cuello debe ser neutra y la mirada debe estar nivelada con la parte superior de la pantalla.

Documentos basculantes

Tanto si trabaja en ordenador como en papel, el uso de un portadocumentos que le permita inclinar sus archivos le proporcionará la máxima legibilidad sin ningún esfuerzo.

También puede utilizar este soporte para fijar su teclado de forma que tenga una perfecta visibilidad de las letras para evitar el riesgo de que se desarrollen TMS en las muñecas y el cuello. Cuanto más limites el riesgo de lesiones, más evitarás dolor de espalda. 

Uso de un ratón ergonómico

Si trabajas sobre una pantalla, te aconsejamos que optes por un ratón. ergonómico. Poco utilizado en la actualidad, ofrece un agarre perfecto gracias a su verticalidad y facilidad de adaptación.

Como el ratón suele utilizarse durante largos periodos de tiempo, este pequeño gesto le vendrá muy bien.

Como se habrá dado cuenta, usted, detrás de su ordenador, está totalmente expuesto a los riesgos de los TME, así que no espere más y opte por equipamiento ergonómico !

Gracias a estos pequeños consejos, podrá optimizar su confort y eficacia. calidad de vida en el trabajo.
Y ahí lo tiene. Ya tienes todo lo que necesitas para trabajar cómodamente durante largos periodos en tu Taburete ActiveBase ¡! No olvide compartir estas buenas prácticas con sus colegas.