Yoga: 5 posturas para aliviar la espalda

Además de sus beneficios físicos y mentales, el yoga es un excelente remedio contra dolor de espaldaHay varias razones para ello: reequilibra la columna vertebral, fortalece la espalda y alivia el dolor de espalda.

¿Cómo alivia el yoga el dolor de espalda?

Le el yoga es una forma estupenda de remediar la dolor de espalda. Te hace más flexible al trabajar las muchas partes del cuerpo que permanecen inmóviles en la vida cotidiana. También fortalece la espalda al "aflojar" las vértebras y fortalecer los músculos de la espalda. El yoga también facilita corrección postural y el equilibrio al favorecer una buena alineación del cuerpo. También se ha demostrado que el yoga mejora nuestra capacidad de concentración al canalizar la energía, lo que nos hace más pacíficos. ¡Namaste!

Así que ya ves, El yoga tiene innumerables beneficios similares a las ventajas que ofrece Activebase. De hecho, nuestro taburete ergonómico El reeducador postural ayuda a reducir el dolor de espalda. El fortalecimiento de los músculos ayuda a mejorar la concentración y a corregir la postura.

5 posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda

Hoy, el equipo de ActiveBase comparte 5 posturas sencillas que puedes hacer para reducir el dolor de espalda:

La postura del niño :

Es ideal para estirar los músculos de la zona lumbar. Para hacerlo: colóquese de rodillas, con las nalgas sobre los talones. A continuación, baja suavemente la frente hacia el suelo y estira los brazos hacia delante.

La postura de la cobra:

Esta postura flexiona la columna vertebral y fortalece los músculos de la espalda. Para hacerla: túmbate boca abajo, coloca las manos a ambos lados del cuerpo bajo los hombros y presiona los codos contra las costillas. Levanta poco a poco la cabeza y luego el torso, apoyándote en los brazos.

La postura del perro cabeza abajo:

La posición de perro cabeza abajo reduce la tensión en el cuello y la espalda.

Para ello, colóquese a cuatro patas sobre la esterilla, apoye las puntas de los pies en el suelo y levante el cóccix. Mantenga los brazos estirados sin bloquear los codos.

Flexión hacia delante :

Esta posición estira principalmente la columna vertebral.

Para ello, colócate de pie con las piernas juntas y los pies juntos. A continuación, flexiona el tronco hacia delante. Intenta agarrarte los dedos de los pies manteniendo la columna y las piernas lo más rectas posible.

La junta :

Esta posición permite fortalecer profundamente los músculos abdominales y la espalda.

Para ello: túmbate boca abajo con las piernas estiradas y apoya los antebrazos en el suelo, de modo que los codos formen un ángulo recto. A continuación, levante la parte inferior del cuerpo, apoyándose en las puntas de los pies. Mantenga la posición mientras contrae los músculos abdominales y los glúteos.