Yoga: 5 posturas para aliviar el dolor de espalda
Además de sus beneficios físicos y mentales, el yoga es un excelente remedio contra dolor de espalda, y ello por varias razones: permite reequilibrar la columna vertebral, fortalecer la espalda y aliviar los dolores dorsales.
¿Cómo alivia el yoga el dolor de espalda?
Le el yoga es una forma estupenda de remediar la dolor de espalda. De hecho, te ayuda a ser más flexible al trabajar muchas partes del cuerpo que permanecen inmóviles en la vida cotidiana. Además, fortalece la espalda al «descomprimir» las vértebras y reforzar los músculos dorsales. El yoga también facilita la corrección postural y su equilibrio, favoreciendo una buena alineación del cuerpo. También está demostrado que el yoga mejora nuestra capacidad de concentración al canalizar la energía, lo que nos hace sentir más tranquilos. ¡Namasté!
Así que ya ves, El yoga tiene innumerables beneficios similares a las ventajas que ofrece Activebase. De hecho, nuestro taburete ergonómico El reeducador postural actúa sobre la reducción del dolor de espalda. El fortalecimiento de los músculos favorece la mejora de la concentración y la corrección de la postura.
5 posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda
El equipo de ActiveBase comparte hoy con usted 5 posturas sencillas de realizar para limitar sus diversos dolores de espalda:
La postura del niño:
Esta postura es ideal para estirar los músculos de la zona lumbar. Para ello: colóquese de rodillas, con las nalgas sobre los talones. A continuación, apoye suavemente la frente en el suelo y estire los brazos hacia delante.
La postura de la cobra:
Esta postura permite flexionar la columna vertebral y fortalecer así los músculos dorsales. Para ello: túmbese boca abajo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, debajo de los hombros, y pegue los codos a las costillas. A continuación, levante progresivamente la cabeza y el torso apoyándose en los brazos.
La postura del perro boca abajo:
La posición de perro cabeza abajo reduce la tensión en el cuello y la espalda.
Para ello: ponte a cuatro patas sobre la alfombra y apoya los dedos de los pies en el suelo mientras levantas el coxis hacia arriba, mantén los brazos estirados sin bloquear los codos.
La flexión hacia delante:
Esta posición estira principalmente la columna vertebral.
Para ello: colóquese de pie, con las piernas juntas y los pies juntos. A continuación, incline el tronco hacia delante. Intente tocarse los dedos de los pies manteniendo la columna vertebral y las piernas lo más rectas posible.
La tabla:
Esta posición permite fortalecer profundamente los músculos abdominales y la espalda.
Para ello: túmbese boca abajo con las piernas estiradas y apoye los antebrazos en el suelo de manera que los codos formen un ángulo recto. A continuación, levante la parte inferior del cuerpo apoyándose en las puntas de los pies. Mantenga la posición contrayendo los abdominales y los glúteos.
