Sedentarismo: ¿cuáles son los riesgos para la salud?
Según estimaciones recientes, 31 % de la población mundial no realiza la cantidad de actividad física recomendada para proteger su salud. salud. Por desgracia, esta falta de actividad física repercute directamente en la salud. Más de la mitad de la población prefiere la inactividad al ejercicio físico. Bastante tentador, ¿verdad? Y sin embargo, la inactividad prolongada provoca graves peligros que a menudo no son reversibles. Descubramos juntos qué es el sedentarismo. ¿Cuál es la situación del sedentarismo en Francia? ¿Qué impacto tiene en nuestra salud? ¿Cómo combatir el sedentarismo?
¿Cómo se define estilo de vida sedentario ?
El sedentarismo es el comportamiento de las personas que, estando despiertas, generan un gasto energético cercano al del reposo. Corresponde principalmente a actividades mundanas como trabajar delante de un ordenador, ver la televisión en el sofá o conducir.
¿Cuáles son los peligros del sedentarismo?
Existen tres niveles de comportamiento sedentario: niveles bajos de menos de 3 horas al día, niveles moderados de entre 3 y 7 horas al día, y niveles altos de más de 7 horas al día. ¿Cuál es la situación del sedentarismo en Francia?
-55% de los franceses permanecen sentados menos de 6 horas al día
-30% entre las 7.00 y las 10.00 horas.
-15% más de 10 horas
La media nacional es de 7 horas y 24 minutos al día. Sí, ha leído bien. Con este bonito resultado, los franceses se sitúan entre los 3 primeros países que más tiempo pasan sentados al día, pero, por desgracia, eso no es ninguna gloria cuando se conocen los riesgos. riesgos sanitarios asociados al sedentarismo.
A quién afecta estilo de vida sedentario ?
Sedentarismo en el trabajo :
Arquitectos, abogados, oficinistas, modistas, cajeras... a todos nos afecta el mundo de la arquitectura. un estilo de vida sedentario en el trabajo.
Los empleos de oficina siguen siendo de los menos móviles, sobre todo cuando se trabaja desde casa. Esto limita el número de desplazamientos que hay que hacer para trabajar, pero también significa que a veces hay que trabajar más horas cuando se acumulan los pedidos urgentes.
Un estilo de vida sedentario en casa :
Después de un duro día de trabajo, ¡es hora de ponerse a trabajar! Es la ocasión perfecta para hacer algo de ejercicio y combatir el sedentarismo, pero no todo el mundo lo hace. De hecho, durante su tiempo libre, 59% de los franceses prefieren una actividad sedentaria (ver una película/serie o navegar por Internet), frente a 41% que prefieren una actividad física (dar un paseo/ir de compras).
Como habrás comprobado, una de las principales causas del sedentarismo es la omnipresencia de las pantallas.
El sedentarismo también puede aumentar con la llegada del invierno, ya que tendemos a quedarnos en casa más a menudo cuando la temperatura ronda los 0 °C.
El reciente encierro, con la suspensión de muchas de nuestras actividades cotidianas, y el auge de la teletrabajo no han hecho sino agravar este preocupante fenómeno.
¿Qué enfermedades están relacionadas con un estilo de vida saludable? sedentario ?
El sedentarismo es una amenaza silenciosa para nuestra salud, los peligros del sedentarismo De hecho, 72% de los europeos subestiman los riesgos para la salud causados por un estilo de vida sedentario. Los riesgos más ignorados por los europeos son los relacionados con el cáncer, los trastornos psicológicos y la diabetes.
El sedentarismo mata
Según la OMS, el sedentarismo (falta de actividad física) se considera el cuarto factor de riesgo de muerte en el mundo por todas las causas.
Sedentarismo y cáncer
Según un estudio publicado en el Journal of The National Cancer Institute, el comportamiento sedentario se asocia a un aumento de 24% del riesgo de desarrollar cáncer de colon, de 32 % del riesgo de desarrollar cáncer de endometrio y de 21 % del riesgo de desarrollar cáncer de pulmón.
Sedentarismo y diabetes
Un estilo de vida sedentario aumenta significativamente el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2, según un estudio publicado en la revista Diabetologia.
Sedentarismo y obesidad
Parece obvio que la falta de actividad física es un factor importante en el aumento de peso y la obesidad. Un estudio realizado por el Revista de Medicina establece que la falta de actividad física es más responsable de la explosión de la obesidad en Estados Unidos que la dieta.
Sedentarismo y depresión
En un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, los investigadores descubrieron que las personas con un estilo de vida sedentario tienen 25 % más probabilidades de deprimirse.
El sedentarismo mata más que el tabaco.
Muchos especialistas ya no dudan en comparar el sedentarismo con el tabaquismo. Estar sentado es incluso peor que fumar. ¿Le sorprende? Es normal: todos conocemos los riesgos para la salud asociados al tabaquismo, pero no somos suficientemente conscientes de los asociados a un estilo de vida sedentario. Los estudios demuestran que el sedentarismo se ha convertido en la primera causa de muerte evitable en el mundo. Es más grave que fumar.
Entonces, ¿te has dado cuenta de los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario? Vamos a dejar que estires las piernas y reflexiones sobre ello, antes de darte nuestros consejos para combatir el sedentarismo a diario.
8 consejos para combatir el sedentarismo a diario
Como puedes ver, nos enfrentamos constantemente a un estilo de vida sedentario, y aquí tienes cómo remediar la situación:
¿Cómo combatir el sedentarismo en el trabajo?
- Vaya al trabajo andando o en bicicleta.
- Para combatir el sedentarismo en el trabajo, es esencial hacer pausas cada hora y salir a caminar. Por supuesto, no te pedimos que corras una maratón, pero como mínimo camina durante 2/3 minutos.
- Así que, en lugar de enviar multitud de correos electrónicos a tus colegas de una oficina cercana a la tuya, ¡vete a otro sitio! Además de limitar la contaminación, te ayudará a mantener los vínculos sociales con tus compañeros.
- Si tienes la suerte de trabajar en una empresa que ofrece clases de yoga, mediación u otras actividades, no dudes en participar. Además de distraerte, la clase te proporcionará un descanso deportivo.
¿Cómo se puede ser menos sedentario a diario?
- Haz algo de deporte antes de empezar el día: ¡tiene un impacto directo en tu estado de ánimo y en la reducción del estrés!
- Cuando tenga la oportunidad, suba por las escaleras en lugar de coger el ascensor.
- ¿Conoces la rivalidad entre hermanos y hermanas o entre amigos en la cantina por ver quién llena la jarra de agua? Pues siéntete orgulloso de levantarte y llenarla, ¡y además quedarás bien haciéndolo!
- Teléfono en los pies Ahora que casi todos tenemos la suerte de disponer de teléfono móvil, es hora de estirar las piernas al hacer llamadas.
En general, es esencial mantenerse lo más activo posible en las distintas actividades cotidianas.
Animar a los jóvenes a adoptar un estilo de vida activo
Ningún grupo de edad se libra, y tanto los niños como los adolescentes están especialmente preocupados por la amenaza que supone un estilo de vida sedentario.
Según un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS), más del 80% de los escolares del mundo no realizan la hora de actividad física diaria recomendada por los profesionales de la salud. Francia se encuentra a la cola, en el puesto 119 de los 146 países estudiados. En nuestras manos está cambiar las cosas.
Desde muy pequeños, hay que combinar la actividad física con la lucha contra el sedentarismo.
Este fenómeno, que afecta especialmente a los jóvenes, se debe sobre todo a la revolución electrónica y a la creciente inseguridad. Algunos adolescentes podrían ir andando al colegio, pero sus padres optan por llevarlos en coche para evitar el riesgo.
Como ya se habrá dado cuenta, el sedentarismo entraña riesgos muy graves para la salud: diabetes, obesidad, cáncer, depresión, etc. Sin embargo, demasiados de nosotros seguimos trabajando muchas horas sentados sin tener en cuenta los riesgos de un estilo de vida sedentario. Tanto en el trabajo como en casa, es posible hacer algo al respecto. He aquí cómo, el asiento ergonómico ActiveBase ha sido diseñado para transformar el tiempo de trabajo en posición sentada en tiempo de desarrollo muscular activo.
Ahora que lo sabes todo sobre los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario, no dudes en contárselo a tus amigos y familiares y compartir este artículo si te ha parecido informativo.
