Muskelaufbau Übung Nr. 12:

Mit dynamischen Ober- und Tiefkegeln

Haltungskontrollbein abwechselnd von rechts/links gestreckt.

Soliciting Quadrizeps, Lendenbauch und tiefe Beckenmuskulatur.

Übung Nr.1

Dynamischer Sitz:

Entriegeln Sie Ihr Becken, stärken Sie Ihre Lendenwirbelsäule.

Arbeit in der Latéralität.

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Übung Nr.2

Dynamischer Sitz:

Anteversion und Retroversion Ihres Beckens. Und Muskeln den Rücken.

Arbeit an der Lordose (physiologische Krümmung der Wirbelsäule).

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Übung 3

Dynamischer Sitz:

Kreisförmige Bewegung des Beckens, Bauchbeanspruchung, Quadrizeps, Lendenwirbel und Beckenmuskulatur.

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Übung 4

Dynamischer Sitz:

Haltungskontrolle, Bein- und Bauchstärkung. Aufforderung von Quadrizeps.

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Übung 5

Mit unterer Kegel entriegelt:

Rechts/links Seitenverschiebungsarbeit.

Aufforderung der Muskeln der unteren Gliedmaßen.

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Übung 6

Mit unterer Kegel entriegelt:

Front-/Heckschaukelarbeiten.

Aufforderung der Muskeln der unteren Gliedmaßen.

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Übung 7

Mit unterer Kegel entriegelt:

Kreisförmige Bewegung. Stärken Sie Ihre Beine, mobilisieren Sie Ihre Knöchel sanft und arbeiten Sie ihr Gleichgewicht.

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Übung Nr.8

Mit unterer Kegel entriegelt:

Haltungskontrolle, Bein- und Bauchstärkung. Aufforderung von Quadrizeps.

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Übung 9

Mit aktiven High-and-Low-Kegel:

Sitz- und Fußmobilität.

Arbeit in der rechten/linken Quereinigkeit

Muskelmuskel Gesäß und Lendenwirbel.

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Übung 10

Mit aktiven High-and-Low-Kegel:

Sitz- und Fußmobilität.

Anteversion und Reversion des Beckens.

Ansprechen von Bauchmuskeln, Lendenwirbeln und Quadrizeps.

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Übung Nr.11

Mit aktiven High-and-Low-Kegel:

Sitz- und Fußmobilität.

Kreisförmige Bewegung, Belastung der tiefen Bauchmuskeln, Lendenwirbel und untere Gliedmaßen.

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Übung 12

Mit aktiven High-and-Low-Kegel:

Haltungskontrolle und Verstärkung mit gestreckten Beinen im rechten/linken Wechsel.

Soliciting Quadrizeps, Lendenbauch und tiefe Beckenmuskulatur.

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Über ActiveBase

ACTIVEBASE, eine französische Innovation im Dienste Ihres Rückens. 90 Franzosen leiden an Lumbagos, Rückenschmerzen, Zervikalgie und vielen anderen. Mit unserem ergonomischen und propriozeptiven Designsitz korrigieren Sie Ihre Körperhaltung und lindern Ihre Schmerzen.

 

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