Wie kann man Muskel-Skelett-Erkrankungen im Büro vorbeugen?

Muskel-Skelett-Erkrankungen, was ist das?

Was sind Muskel-Skelett-Erkrankungen? Die Muskel-Skelett-Erkrankungen oder Muskel-Skelett-Erkrankungen machen 85% der Berufskrankheiten aus. Das bedeutet, dass wir alle davon betroffen sind! Sie äußern sich durch Schmerzen und Bewegungseinschränkungen. Die häufigsten sind Tendinitis der Schulter, Epicondylitis (Ellenbogen), Karpaltunnelsyndrom (Handgelenk) und Lumbalgie (Rückenschmerzen).Rückenschmerzen). Auch bestimmte Faktoren wie Geschlecht, Alter oder Gesundheitszustand (Diabetes, Rheuma usw.) können das Risiko erhöhen.

Auslöser von Muskel-Skelett-Erkrankungen :

Es gibt viele Faktoren, die zu Muskel-Skelett-Erkrankungen führen können:

Arbeit am Bildschirm

Eine Person mit Augenproblemen, die über längere Zeit am Bildschirm arbeitet, muss möglicherweise eine schlechte Haltung einnehmen, die zu Nackenschmerzen führen kann.

Außerdem kann die Arbeit am Bildschirm zu einer starken Ermüdung der Augen führen, die das Auftreten verschiedener Augenerkrankungen begünstigt.

Seine Manifestationen sind Schweregefühle der Augäpfel, Rötungen, Kribbeln, Blendung, vorübergehende Kurzsichtigkeit, trockene Augen, Kopfschmerzen...

Eine schlechte Körperhaltung

Das Halten einer längeren statischen Position kann zu Muskelermüdung führen. Bei der Arbeit sind wir in der Regel gezwungen, viele Stunden lang zu sitzen, doch diese Haltung ist für Menschen nicht natürlich, und wir sind direkt dem Risiko ausgesetzt, Muskel- und Skeletterkrankungen zu entwickeln. Eine schlechte Sitzhaltung über einen längeren Zeitraum kann schwerwiegende Folgen haben, die sich direkt auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirken. 

Ein schlecht eingerichteter Arbeitsplatz

Die Gestaltung des Arbeitsplatzes ist von entscheidender Bedeutung. Ein zu hoher oder zu niedriger Bildschirm, Dokumente, die zwischen der Tastatur und dem Arbeitnehmer liegen, das ständige Abstützen der Handgelenke beim Tippen usw. können z. B. zu Schmerzen im Bereich der Halswirbelsäule oder der Handgelenke führen.

Stress

Stress wird als Co-Faktor für die Entstehung von Muskel-Skelett-Erkrankungen angesehen. Um mit der Situation fertig zu werden, setzt das Nervensystem im Körper Moleküle (Adrenalin und Cortisol) frei, die Muskelverspannungen verursachen können. In Verbindung mit unangemessenen und/oder sich wiederholenden Körperhaltungen erhöht Stress das Risiko, an Muskel-Skelett-Erkrankungen zu erkranken.

Ergonomische Lösungen, um dem entgegenzuwirken :

Die TMS im Büro sind häufig, obwohl es ganz einfache Möglichkeiten gibt, etwas dagegen zu tun. Das fängt bei der richtigen Sitzhaltung an.

Hier sind einige kleine Best Practices, die Sie anwenden können:

Arbeitsplatz einrichten :

• Die Helligkeit des Bildschirms gut einstellen und die Schrift an die Sehfähigkeit anpassen,
• Bevorzugen Sie natürliches Licht und lüften Sie den Raum,
• Tastatur, flach, 10-15 cm von der Schreibtischkante entfernt,
• Entscheiden Sie sich für ergonomische Büromöbel,
• Gestalten Sie Ihren Büroraum nach Ihrem Geschmack.

Die richtige Körperhaltung einnehmen :

• Rücken gerade oder leicht nach hinten,
• Oberschenkel waagerecht, Füße flach auf dem Boden,
• Ober- und Unterarme im rechten Winkel,
• Flatternde Handgelenke beim Tippen oder bei der Verwendung der Maus.

Seine Zeit besser organisieren :

• Visuelle Pausen einlegen,
• Pausen machen gleichmäßig und dehnen Sie sich,
• Lassen Sie die Mittagspause nicht ausfallen.

Diese kleinen Veränderungen werden Ihr Leben verändern, also nehmen Sie Ihre Gesundheit in die Hand!