Tipps Sedentarität

Wir alle kennen die gesundheitlichen Vorteile von Pilates auf der Matte: Entspannung, Stressabbau, Entlastung des Rückens, Verbesserung des Gleichgewichts, der Flexibilität und vieles mehr. Aber kennen Sie auch die Vorteile von Stuhl-Pilates?

Die Pilates auf Stuhl: Was ist das?

Pilates auf dem Stuhl ist nicht nur gut für das geistige Wohlbefinden, sondern ermöglicht es auch, die Beweglichkeit zu trainieren, Spannungen zu lösen und sich im Büro oder zu Hause zu dehnen.

Pilates auf dem Stuhl ist auch für ältere Menschen und Menschen mit eingeschränkter Mobilität leichter zugänglich. Und ja, auch diejenigen, die Schwierigkeiten haben, auf dem Boden zu sitzen, werden hier ihre Freude haben! Dennoch ist es auch für Anhänger des Yoga auf der Matte sehr gut geeignet, da die Tiefe und Effektivität der Praxis die gleiche ist.

Pilates auf dem Stuhl: eine freiere Praxis

Diese Praxis ist aufgrund ihrer Einfachheit leichter zugänglich. Sie können eine Sitzung ohne besondere Kleidung oder Ausrüstung (außer natürlich Ihrem Stuhl) durchführen, egal ob Sie im Büro oder zu Hause sind. Pilates auf dem Stuhl ist nicht nur praktisch, sondern hat auch viele positive Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihren Geist. Sie haben die Freiheit, zwischen zwei Meetings Ihre Lieblingsübungen zu machen. So bleiben Sie in Bewegung, beleben sich und gönnen sich einen Moment nur für sich, damit Sie Ihren Arbeitstag unter optimalen Bedingungen fortsetzen können.

Egal, ob Ihre Sitzung 5 Minuten oder über eine Stunde dauert, Sie werden schnell die Vorteile spüren, die Pilates auf dem Stuhl mit sich bringt.

Pilates auf dem Stuhl: eine wohltuende Praxis

Diese Disziplin ermöglicht es Ihnen, sich vom Körpergewicht zu befreien, um die Entspannung zu erleichtern und sich der Atmung bewusst zu werden. Außerdem trainieren Sie Ihre Gelenkbeweglichkeit und Ihren Bewegungsradius.

Pilates auf dem Stuhl bietet, wenn es regelmäßig praktiziert wird, eine Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination. Es kann Ihnen auch helfen, wenn Sie häufig unter Rückenschmerzen leiden oder wenn Sie vorbeugend etwas gegen Rücken- und Nackenprobleme tun möchten. In Ihren Pausen sollten Sie regelmäßig eine 5- bis 10-minütige Sitzung durchführen. So können Sie schnell Verspannungen im Körper lösen. Sie werden sich schnell entspannt fühlen.

Die Vision von Sporttrainerin Céline Roy

Céline Roy ist eine staatlich geprüfte Tänzerin und Lehrerin. Seit einigen Jahren hat sie beschlossen, sich einem neuen Weg zu widmen: der Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden durch Bewegung.

Heute erzählt sie Ihnen von ihrer Vision von Pilates auf dem Stuhl und insbesondere von Pilates auf der ActiveBase.

Pilates auf dem Stuhl :

Beim Stuhl-Yoga verschwindet die Steifheit der Sitzbeinhöcker und der Adduktoren, so dass das Becken richtig positioniert ist. Wir können dann an der Korrektur der Körperhaltung, der Wirbelsäule und dem Einsatz der Tiefenmuskulatur arbeiten."

Pilates auf ActiveBase :

"Dieser Stuhl ist faszinierend wegen des Ungleichgewichts, das er bietet. Ich liebe es, darauf zu spielen und zwischen Gleichgewicht und Ungleichgewicht zu arbeiten, man weiß nie, wohin der Körper geht. Der ActiveBase ermöglicht es mir, mich selbst herauszufordern und mit meinen Grenzen zu spielen und zu sehen, wie meine Muskeln auf das Ungleichgewicht reagieren.

Ich habe viele Übungen auf diesem Hocker gefunden, er ermöglicht noch mehr Engagement, da er die Retroversion, Anteversion, Rotation und Torsion begleitet, alles kann mit dem Hocker viel weiter gehen. Ich habe also an einem neuen Programm gearbeitet: Pilates auf der ActiveBase."

Bleiben Sie also ruhig auf Ihrem Stuhl sitzen und beginnen Sie mit Ihrer Sitzung!

Wie der Hocker ActiveBase Ihnen hilft, dynamischer zu sein?

Die ergonomischer Hocker ActiveBaseist eine Sitzlösung, die es Ihnen erleichtert, die beste Haltung einzunehmen, die natürliche Haltung. Indem er Ihre Haltung korrigiert, hilft dieser Stuhl, Ihre Wirbelsäule neu zu positionieren. Auf diese Weise reduzieren Sie Ihre Rückenschmerzen und steigern Ihr Wohlbefinden. Der ergonomische Hocker ist vielseitig und bietet Ihnen auch eine Mobilitätsfunktion, die auf die Sitzfläche und/oder den Fuß des Sitzes gerichtet ist. Mit diesem Mobilitätssystem ermöglicht es Ihnen die ActiveBase, aktiv zu sein, während Sie sich in einer sitzenden Position befinden. Durch die Beweglichkeit des Hockers wird Ihr gesamter Körper aktiviert.

Jüngsten Schätzungen zufolge üben 31 % der Weltbevölkerung nicht die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität aus, um ihre Gesundheit. Leider schlägt sich dieser Mangel an körperlicher Aktivität direkt auf die Gesundheit nieder. Mehr als die Mehrheit der Bevölkerung zieht Inaktivität der körperlichen Betätigung vor. Klingt verlockend, nicht wahr? Und doch verursacht anhaltende Inaktivität ernsthafte Gefahren, die oft nicht umkehrbar sind. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, was Bewegungsmangel ist. Wie steht es um den Bewegungsmangel in Frankreich? Welche Auswirkungen hat er auf unsere Gesundheit? Wie kann man gegen Bewegungsmangel vorgehen? 

Wie definiert man die Bewegungsmangel ?

Unter sitzender Lebensweise versteht man das Verhalten von Menschen, die im Wachzustand einen Energieverbrauch haben, der demjenigen im Ruhezustand nahe kommt. Dies entspricht vor allem banalen Tätigkeiten wie Arbeiten am Computer, Fernsehen auf dem Sofa oder Autofahren.

Was sind die Bedrohungen durch Bewegungsmangel?

Es gibt drei Stufen der Bewegungsarmut: geringe Bewegungsarmut unter 3 Stunden pro Tag, moderate Bewegungsarmut zwischen 3 und 7 Stunden pro Tag und hohe Bewegungsarmut über 7 Stunden pro Tag. Wie steht es um den Bewegungsmangel in Frankreich?

-55% der Franzosen sitzen weniger als 6 Stunden pro Tag

-30% zwischen 7 Uhr und 10 Uhr

-15% mehr als 10 Stunden

Bei einem nationalen Durchschnitt von 7:24 Stunden pro Tag! Ja ja, Sie haben richtig gelesen! Mit diesem Ergebnis gehören die Franzosen zu den drei Ländern mit der längsten Sitzdauer an einem Tag, aber leider ist das kein Ruhmesblatt, wenn man bedenkt, wie viel Zeit man im Alltag verbringt. Gesundheitsrisiken durch Bewegungsmangel.

Wer ist von der Bewegungsmangel ?

Bewegungsmangel am Arbeitsplatz :

Architekten, Juristen, Büroangestellte, Schneider, Kassierer - wir alle sind betroffen von Bewegungsmangel am Arbeitsplatz.

Büroberufe gehören nach wie vor zu den am wenigsten mobilen Berufen, vor allem wenn man von zu Hause aus arbeitet. Das schränkt zwar den Arbeitsweg ein, führt aber manchmal auch dazu, dass man länger arbeiten muss, wenn sich die dringenden Anfragen häufen.

Bewegungsmangel zu Hause :

Nach einem anstrengenden Arbeitstag ist es Zeit, sich zu bewegen. Die perfekte Gelegenheit, um sich zu bewegen und gegen den Bewegungsmangel anzukämpfen, aber nicht alle tun das. In ihrer Freizeit bevorzugen 59% der Franzosen eine sitzende Tätigkeit (Filme/Serien schauen oder im Internet surfen), während 41% sich körperlich betätigen (spazieren gehen/Shoppen).

Wie Sie vielleicht schon bemerkt haben, ist eine der Hauptursachen für Bewegungsmangel die allgegenwärtige Präsenz von Bildschirmen.

Auch die Bewegungsarmut kann mit Beginn des Winters zunehmen. Es stimmt, dass wir dazu neigen, mehr zu Hause zu bleiben, wenn das Thermometer um die 0°C anzeigt.

Die jüngste Eingrenzung mit der Aussetzung vieler Aktivitäten unseres Alltags sowie der Aufschwung des Telearbeit haben dieses besorgniserregende Phänomen nur noch verschlimmert.

Welche Krankheiten sind mit einem Lebensstil verbunden sesshaft ?

Bewegungsmangel ist eine stille Bedrohung für unsere Gesundheit und derzeit die Gefahren der Bewegungsarmut sind zu wenig bekannt. Tatsächlich unterschätzen 72% der Europäer die Gesundheitsrisiken, die durch Bewegungsmangel verursacht werden. Am häufigsten werden die Risiken von den Europäern verkannt, die mit Krebs, psychischen Störungen und Diabetes zusammenhängen.

Bewegungsmangel tötet

Laut WHO gilt sitzende Lebensweise (mangelnde körperliche Aktivität) weltweit als viertgrößter Risikofaktor für alle Todesursachen.

Bewegungsmangel und Krebs

Laut einer im Journal of The National Cancer Institute veröffentlichten Studie geht sitzendes Verhalten mit einem um 24% erhöhten Risiko einher, an Darmkrebs zu erkranken, um 32 % an Endometriumkrebs und um 21 % an Lungenkrebs.

Bewegungsmangel und Diabetes

Eine Studie der Zeitschrift Diabetologia ergab, dass Bewegungsmangel das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, deutlich erhöht.

Bewegungsmangel und Fettleibigkeit

Es scheint offensichtlich, dass ein Mangel an körperlicher Aktivität die Gewichtszunahme und damit Fettleibigkeit stark begünstigt. Eine Studie des Journal of Medicine stellt fest, dass der Mangel an körperlicher Aktivität mehr für die Explosion der Fettleibigkeit in den USA verantwortlich ist als die Ernährung.

Sedentarität und Depressionen

In einer im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass Menschen mit einem sitzenden Lebensstil eine 25 % höhere Wahrscheinlichkeit haben, depressiv zu werden.

Sitzende Tätigkeiten töten mehr als Tabak!

Viele Experten zögern nicht mehr, sitzende Tätigkeiten mit dem Rauchen zu vergleichen. Das "Sitzen" sei sogar noch schlimmer als das Rauchen. Überrascht Sie das? Das ist normal, denn wir sind alle für die gesundheitlichen Risiken des Rauchens sensibilisiert, aber nicht genug für die Risiken, die mit Bewegungsmangel verbunden sind. Studien zeigen, dass sitzende Tätigkeiten weltweit zur häufigsten vermeidbaren Todesursache geworden sind. Das ist schlimmer als Tabak!

Sind Sie sich der gesundheitlichen Risiken des Bewegungsmangels bewusst? Wir lassen Sie sich die Beine vertreten und über all das nachdenken, bevor wir Ihnen unsere Tipps gegen Bewegungsmangel im Alltag verraten!

8 Tipps gegen Bewegungsmangel im Alltag

Wie Sie sicher bemerkt haben, sind wir ständig mit Bewegungsmangel konfrontiert:

Wie kann man gegen Bewegungsmangel am Arbeitsplatz vorgehen?

• Gehen Sie auf dem Weg zur Arbeit lieber zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad!
• Um den Bewegungsmangel am Arbeitsplatz zu bekämpfen, ist es wichtig, jede Stunde eine Pause zu machen und spazieren zu gehen. Sie sollen natürlich keinen Marathon laufen, aber zumindest 2/3 Minuten gehen.
• Anstatt also unzählige E-Mails an Ihre Kollegen zu schicken, die sich in einem Büro in der Nähe Ihres Büros befinden, gehen Sie lieber an einen anderen Ort! So können Sie nicht nur die Umweltverschmutzung eindämmen, sondern auch die sozialen Beziehungen zu Ihren Kollegen aufrechterhalten!
• Wenn Sie das Glück haben, in einem Unternehmen zu arbeiten, das Yoga-, Mediations- oder andere Kurse anbietet, zögern Sie nicht, daran teilzunehmen. Der Kurs bringt Sie nicht nur auf andere Gedanken, sondern ermöglicht Ihnen auch eine sportliche Pause.

Wie kann man im Alltag weniger sesshaft werden?

• Treiben Sie Sport, bevor Sie den Tag beginnen, das wirkt sich direkt auf Ihre Stimmung und den Abbau von Stress aus!
• Wenn sich die Gelegenheit bietet, sollten Sie die Treppe dem Aufzug vorziehen.
• Kennen Sie die Rivalität zwischen Geschwistern oder Freunden in der Kantine, wer die Wasserkaraffe füllen darf? Dann seien Sie stolz darauf, dass Sie aufstehen, um die Karaffe zu füllen, denn das schont nicht nur Ihre Gesundheit, sondern kommt auch gut an!
• Telefonieren Sie im Stehen! Da wir nun fast alle das Glück haben, ein Mobiltelefon zu besitzen, sollten Sie sich beim Telefonieren die Beine vertreten.

Allgemeiner gesagt: Es ist wichtig, bei unseren verschiedenen täglichen Aktivitäten so aktiv wie möglich zu bleiben!

Förderung eines aktiven Lebensstils bei Jugendlichen

Keine Altersgruppe bleibt verschont und sowohl Kinder als auch Jugendliche sind von der Bedrohung durch Bewegungsmangel besonders betroffen.

Laut einer Studie der Weltgesundheitsorganisation (WHO) absolvieren mehr als 80% der Schulkinder weltweit nicht die von Gesundheitsexperten empfohlene Stunde täglicher körperlicher Aktivität. Frankreich steht am Ende der Rangliste und kämpft sich mühsam auf den 119. Platz von 146 untersuchten Ländern vor. Es liegt an uns, etwas zu ändern!

Schon im frühen Alter muss körperliche Aktivität mit der Bekämpfung von Bewegungsmangel verbunden werden.

Dieses Phänomen, das besonders junge Menschen betrifft, ist hauptsächlich auf die elektronische Revolution und die zunehmende Unsicherheit zurückzuführen. Tatsächlich könnten einige Jugendliche zu Fuß zur Schule gehen, aber die Eltern entscheiden sich dafür, sie mit dem Auto zur Schule zu bringen, um diesem Risiko nicht ausgesetzt zu sein.

Wie Sie sicher schon bemerkt haben, birgt der Bewegungsmangel sehr ernste Gesundheitsrisiken: Diabetes, Fettleibigkeit, Krebs, Depressionen usw. Viele von uns arbeiten immer noch viele Stunden im Sitzen, ohne die Risiken des Bewegungsmangels zu berücksichtigen. Sowohl am Arbeitsplatz als auch zu Hause kann man etwas dagegen tun. In diesem Sinne der ergonomische ActiveBase-Sitz wurde entwickelt, um Ihre im Sitzen verbrachte Arbeitszeit in aktive Gymnastikzeit umzuwandeln.

Nachdem Sie nun keine Geheimnisse mehr vor den gesundheitlichen Risiken von Bewegungsmangel haben, zögern Sie nicht, Ihre Freunde und Verwandten zu sensibilisieren und diesen Artikel zu teilen, wenn Sie ihn informativ fanden.

Wenn man in einer engen Wohnung ohne Terrasse lebt, ist es ziemlich schwierig, sich drinnen ernsthaft körperlich zu betätigen. Motivationsverlust, Platzmangel und Lärmbelästigung sind nur einige der Nachteile, die Sie dazu zwingen, nach draußen zu gehen, um zu trainieren.

Ob wir in der Stadt oder auf dem Land leben, wir alle haben eine Grünfläche, einen Park oder ein Multisportstadion in unserer Nähe. Mehr braucht es nicht, um sich im Freien sportlich zu betätigen. Was sind die Vorteile? Sie können sich entspannen, sich mit der Natur verbinden und sich auspowern! Wiederholen Sie die Erfahrung 3 bis 4 Mal pro Woche und Sie werden Veränderungen an Ihrem psychischen Zustand feststellen.

Finden Sie unsere Liste der besten Sportarten, die man im Freien machen kann :

Die Wanderung

Spazierengehen ist eine Sportart mit vielen Vorteilen: Es stärkt den Körper, verbessert den Herzrhythmus und sorgt für psychisches Wohlbefinden. Für einen effektiven und schonenden Spaziergang sollten Sie 30 Minuten bis 1 Stunde einplanen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie versuchen, zu Fuß nach Hause zu gehen.

Laufen

Da man beim Laufen in kleinen Schritten vorankommt, sollten Sie sich nicht davor scheuen, anzufangen. Versuchen Sie es anfangs mit kleinen Läufen von etwa zehn Minuten und gehen Sie später zu 45-minütigen Einheiten über. Variieren Sie Ihre Trainingseinheiten, aber denken Sie daran, dass der Schlüssel zu diesem Sport in der Regelmäßigkeit liegt.

Skaten

Wer sagt, dass Skateboarden kein Sport ist? Und doch ist es das. Dieser Sport ist eine Mischung aus Geschicklichkeit und Schnelligkeit und erfordert viel Regelmäßigkeit. Anhänger von die PropriozeptionDann ist dieser Sport genau das Richtige für Sie.

Das Bootcamp

Oder die Kunst, Stadtmöbel für das Training im Freien zu nutzen. Alles ist ein Vorwand, um Ihre Muskeln zu trainieren: eine Bank, eine Treppe, ein Pfosten etc.

Sanfte Sportarten

Wenn Ihr Ziel eher darin besteht, den Kopf frei zu bekommen, sind Pilates und Yoga sind Sportarten, die Ihnen gefallen könnten. Sie trainieren die Tiefenmuskulatur und machen den Kopf frei. Eine gute Möglichkeit, bewusst Sport zu treiben.

Das Springseil

Definition eines Sports, der zu Hause nur schwer auszuüben ist. Das Springseil ist ein hervorragender Kardio- und Kraftsport. Es ist eine umfassende Sportart, bei der Sie in Rekordzeit Kalorien verbrennen können.

Rollerblading

Nichts ist cooler als ein Ausflug mit Freunden auf Inlineskates! Flitzen Sie entlang der Ufer, durch die Parks oder auch durch die Alleen der Innenstadt!

Wenn die Arbeit wieder in Präsenz stattfindet, stehen viele Angestellte vor der Herausforderung, ihre Gewohnheiten, die sie während der Zeit des Telearbeit. Diejenigen, die dank der Einschließung über Videocoaching wieder Lust auf Sport bekommen haben, könnten sich durch die Rückkehr zum Büro.

Die Feststellung ist offensichtlich, dass immer mehr Beschäftigte von Büro das Bedürfnis verspüren sich verausgaben nach einem verbrachten Tag sitzend. Wenn man sich die Profile der Leute ansieht, die ins Fitnessstudio gehen, handelt es sich oft um verschiedene Profile, die aber gemeinsam eine Arbeit sesshaft.

Der Nutzen von Sport im Unternehmen

Laut der Greenworking-Studie (2017) über die neuen Umgebungen von ArbeitInnovation entsteht heute durch Serendipität. Und ja, es scheint, dass 80% unserer arbeitsbezogenen Inspirationen in informellen Situationen entstehen: im Pausenraum, beim Sport, in der Freizeit. Abschalten, um besser denken zu können.

In diesem Sinne sind diese Innovationen im Arbeit verführen immer mehr Millennials, diese neuen Talente, die Ihr Unternehmen weiterentwickeln können. Allerdings muss man wissen, wie man sie an sich bindet. Wie Sie sehen, wird das Fitnessstudio auch zu einem innovativen Instrument des Personalmanagements.

Sport als Leistungsmotor in Unternehmen

Wenn Sie Ihren Angestellten ein Fitnessstudio anbieten, kann dies das Wachstum ihrer Produktivität und die Verbesserung ihrer Gleichgewicht zwischen Berufs- und Privatleben. So weiß ein Mitarbeiter, der wegen seiner Fahrtzeit oder wegen eines Projekts nicht zum Sport gehen kann, dass er den Sportbereich seines Unternehmens nutzen kann. Das ist ein Gewinn!

Darüber hinaus würden laut einer Accenture-Studie (2017) Unternehmen, die eine Mitarbeitererfahrung anbieten, 122% mehr leistungsstark.

Natürlich hat nicht jeder den Platz, um ein eigenes Fitnessstudio in seinen Räumlichkeiten einzurichten. In diesem Fall kann ich Ihnen nur raten, über ein Betriebssportangebot in Zusammenarbeit mit Fitnessstudios nachzudenken. Wenn Sie wie Sie das Glück haben, auf dem Land zu arbeiten, sollten Sie unbedingt sportliche Herausforderungen einführen. Es gibt nichts Besseres, um den Teamzusammenhalt zu verbessern.

Und Sie, sind Sie für oder gegen ein Fitnessstudio in Ihrem Unternehmen?