Comment prévenir des TMS au bureau ?
Les TMS, qu’est-ce que c’est ?
Les TMS, c’est quoi ? Les Muskel-Skelett-Erkrankungen oder Muskel-Skelett-Erkrankungen machen 85% der Berufskrankheiten aus. Das bedeutet, dass wir alle davon betroffen sind! Sie äußern sich durch Schmerzen und Bewegungseinschränkungen. Die häufigsten sind Tendinitis der Schulter, Epicondylitis (Ellenbogen), Karpaltunnelsyndrom (Handgelenk) und Lumbalgie (Rückenschmerzen).Rückenschmerzen). Ils peuvent être causés de façons multiples : poste de travail mal adapté, mauvaise position ou position trop statique, soulever ou déplacer de lourdes charges, vibrations, froid… Également, certains facteurs comme le sexe, l’âge ou l’état de santé (diabète, rhumatisme…) peuvent augmenter les risques.
Auslöser von Muskel-Skelett-Erkrankungen :
Il existe de nombreux facteurs pouvant être à l’origine des TMS :
Arbeit am Bildschirm
Eine Person mit Augenproblemen, die über längere Zeit am Bildschirm arbeitet, muss möglicherweise eine schlechte Haltung einnehmen, die zu Nackenschmerzen führen kann.
Außerdem kann die Arbeit am Bildschirm zu einer starken Ermüdung der Augen führen, die das Auftreten verschiedener Augenerkrankungen begünstigt.
Seine Manifestationen sind Schweregefühle der Augäpfel, Rötungen, Kribbeln, Blendung, vorübergehende Kurzsichtigkeit, trockene Augen, Kopfschmerzen...
Eine schlechte Körperhaltung
Das Halten einer längeren statischen Position kann zu Muskelermüdung führen. Bei der Arbeit sind wir in der Regel gezwungen, viele Stunden lang zu sitzen, doch diese Haltung ist für Menschen nicht natürlich, und wir sind direkt dem Risiko ausgesetzt, Muskel- und Skeletterkrankungen zu entwickeln. Eine schlechte Sitzhaltung über einen längeren Zeitraum kann schwerwiegende Folgen haben, die sich direkt auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirken.
Ein schlecht eingerichteter Arbeitsplatz
Die Gestaltung des Arbeitsplatzes ist von entscheidender Bedeutung. Ein zu hoher oder zu niedriger Bildschirm, Dokumente, die zwischen der Tastatur und dem Arbeitnehmer liegen, das ständige Abstützen der Handgelenke beim Tippen usw. können z. B. zu Schmerzen im Bereich der Halswirbelsäule oder der Handgelenke führen.
Stress
Stress wird als Co-Faktor für die Entstehung von Muskel-Skelett-Erkrankungen angesehen. Um mit der Situation fertig zu werden, setzt das Nervensystem im Körper Moleküle (Adrenalin und Cortisol) frei, die Muskelverspannungen verursachen können. In Verbindung mit unangemessenen und/oder sich wiederholenden Körperhaltungen erhöht Stress das Risiko, an Muskel-Skelett-Erkrankungen zu erkranken.
Des solutions ergonomiques pour y remédier :
Die TMS im Büro sind häufig, obwohl es ganz einfache Möglichkeiten gibt, etwas dagegen zu tun. Das fängt bei der richtigen Sitzhaltung an.
Voici quelques petites bonnes pratiques à appliquer :
Aménager son poste de travail :
- Die Helligkeit des Bildschirms gut einstellen und die Schrift an die Sehfähigkeit anpassen,
- Bevorzugen Sie natürliches Licht und lüften Sie den Raum,
- Tastatur, flach, 10-15 cm von der Schreibtischkante entfernt,
- Entscheiden Sie sich für ergonomische Büromöbel,
- Gestalten Sie Ihren Büroraum nach Ihrem Geschmack.
Adopter la bonne posture :
- Rücken gerade oder leicht nach hinten,
- Oberschenkel waagerecht, Füße flach auf dem Boden,
- Ober- und Unterarme im rechten Winkel,
- Flatternde Handgelenke beim Tippen oder bei der Verwendung der Maus.
Mieux organiser son temps :
- Visuelle Pausen einlegen,
- Pausen machen gleichmäßig und dehnen Sie sich,
- Lassen Sie die Mittagspause nicht ausfallen.
Ces quelques petits changements vous changeront la vie, alors, prenez votre santé en main !
