Conseils Sédentarité

Nous connaissons tous les bienfaits du pilates sur tapis sur la santé : détente, diminution du stress, soulagement du dos, amélioration de l’équilibre, de la souplesse, et bien d’autres. Mais connaissez vous les avantages de la méthodes pilates sur chaise ?

Le Pilates sur chaise : qu’est-ce que c’est ?

Le pilates sur chaise, au-delà de ses bienfaits au niveau du bien-être mental permet de travailler la mobilité de chacun, de chasser les tensions, et de s’étirer au bureau comme à la maison.

Aussi, le pilates sur chaise est plus facilement accessible aux personnes âgées et à mobilité réduite. Et oui, celles et ceux qui rencontrent des difficultés à s’asseoir au sol y trouveront leur bonheur ! Néanmoins, il reste très approprié aux adeptes du yoga sur tapis, car la profondeur et l’efficacité de la pratique est la même.

Pilates sur chaise : une pratique plus libre

Cette pratique est plus accessible de par sa simplicité. Vous pouvez réaliser une séance sans tenue particulière, sans matériel spécifique (hormis, bien sûr, votre chaise) que vous soyez, au bureau, ou à la maison. En plus d’être pratique, le pilates sur chaise a de nombreux bienfaits sur votre corps et sur votre esprit. Vous êtes libre, entre deux réunions, de réaliser vos exercices préférés. Ainsi, vous restez en mouvement, vous vous revitaliser et vous vous offrez un moment rien que pour vous, vous permettant de poursuivre votre journée de travail dans les meilleurs conditions.

Que votre séance dure 5 minutes ou plus d’une heure, vous ressentirez rapidement les bienfaits que procure le pilates sur chaise.

Pilates sur chaise : une pratique bénéfique

Cette discipline permet de s’affranchir du poids du corps pour faciliter le relâchement et la prise de conscience de la respiration. Aussi, vous travaillez votre mobilité articulaire ainsi que l’amplitude de vos mouvements.

La méthodes pilates sur chaise, pratiquée de façon régulière, offre une amélioration de l’équilibre et de la coordination. Il peut aussi vous aider si vous ressentez souvent des maux de dos ou bien si vous souhaitez faire de la prévention sur les problèmes de dos et des cervicales. Lors de vos pauses, on vous conseiller de réaliser une séance de 5 à 10 minutes de manière régulière. Cela vous permettra de libérer rapidement les tensions du corps. Vous vous sentirez vite détendu.e.

La vision de Céline Roy, coach sportive

Céline Roy est une danseuse et professeure diplômée d’État. Depuis quelques années, elle a décidé de se consacrer à une nouvelle voie : l’amélioration de la santé et du bien-être à travers le mouvement.

Aujourd’hui, elle vous parle de sa vision du pilates sur chaise et plus particulièrement du pilates sur ActiveBase.

Le Pilates sur chaise :

Lors de la pratique du yoga chaise, la raideur des ischio jambiers et des adducteurs disparaît, ainsi, le bassin est bien placé. Nous pouvons alors travailler sur la correction de la posture, de la colonne vertébrale et de l’engagement des muscles profonds.”

Le Pilates sur ActiveBase :

“Ce siège est fascinant de par le déséquilibre qu’il offre. J’adore m’amuser dessus et travailler entre l’équilibre et le déséquilibre, on ne sait jamais où le corps va aller. L’ActiveBase me permet de me lancer des challenges et de jouer avec mes limites, et de voir comment mes muscles réagissent au déséquilibre.

J’ai trouvé beaucoup d’exercices sur ce tabouret, il permet encore plus d’engagements, car il vient accompagner la rétroversion, l’antéversion, la rotation, et la torsion, tout peut aller beaucoup plus loin avec le tabouret. J’ai donc travaillé sur un nouveau programme : le Pilates sur ActiveBase.”

Alors, ne bougez pas de votre chaise et commencez votre séance !

Comment le tabouret ActiveBase vous aide à être plus dynamique ?

Le tabouret ergonomique ActiveBase, est une solution d’assise qui facilite le maintien de la meilleure posture à adopter, la posture naturelle. En corrigeant votre posture, ce siège permet de repositionner votre colonne vertébrale. Ainsi, vous réduisez vos maux de dos et améliorez votre bien-être. Polyvalent, le tabouret ergonomique vous propose également une fonctionnalité de mobilité, dirigé sur l’assise et/ou sur le pied du siège. C’est par ce système de mobilité que l’ActiveBase vous permet d’être actif tout en étant en position assise. Exit la position assise fixe, en utilisant la mobilité du tabouret, vous dynamisez l’ensemble de votre corps.

Selon des estimations récentes, 31 % de la population mondiale ne pratiquent pas la quantité recommandée d’activité physique pour protéger leur santé. Malheureusement, ce manque d’activité physique se répertorie directement sur la santé. Plus de la majorité de la population préfère l’inactivité à l’exercice physique. Plutôt tentant, non ? Et pourtant l’inactivité prolongée cause de graves dangers qui ne sont souvent pas réversibles. Découvrons ensemble qu’est-ce que la sédentarité ? Qu’en est-il de la sédentarité en France ? Quels en sont les impacts sur notre santé ? Comment lutter contre la sédentarité ? 

Comment définir la sédentarité ?

La sédentarité est le comportement des personnes, qui, en période éveillée génèrent une dépense énergétique proche de celle du repos. Cela correspond principalement à des activités banales comme travailler devant un ordinateur, regarder la télévision dans son canapé ou encore conduire.

Quels sont les menaces de la sédentarité ?

Il faut savoir que l’on remarque trois niveaux de sédentarité, la sédentarité faible inférieure à 3 heures par jour, modérée entre 3 à 7 heures par jour et élevée, plus de 7 heures par jours. Qu’en est-il de la sédentarité en France ?

-55% des Français restent moins de 6 heures assis par jour

-30% entre 7 heures et 10 heures

-15% plus de 10 heures

Pour une moyenne nationale de 7h24 par jour ! Oui oui, vous avez bien lu ! Avec ce joli score, les Français sont dans le top 3 du temps le plus long passé assis dans une journée, mais, malheureusement, ce n’est pas une gloire lorsqu’on à conscience des risques de la sédentarité sur la santé.

Qui est concerné par la sédentarité ?

La sédentarité au travail :

Architectes, juristes, employés de bureau, couturiers, caissiers, nous sommes tous concernés par la sédentarité au travail.

Les métiers de bureau restent parmi les moins mobiles surtout lorsqu’on travaille chez soi, en effet, cela limite les déplacements pour aller au travail mais cela nous pousse aussi parfois à travailler plus longtemps lorsque les demandes urgentes s’accumulent.

La sédentarité à la maison :

Après une dure journée de travail, il est temps de vaquer à nos occupations ! L’occasion parfaite pour se dépenser et lutter contre la sédentarité, or, ce n’st pas le cas de tous. En effet, lors de leur temps libre, 59% des Français privilégient une activité sédentaire (regarder un film/une série ou naviguer sur Internet), cotre 41% une activité physique (se promener/faire du shopping).

Vous l’aurez compris, l’une des principales causalité de la sédentarité est la présence envahissante des écrans.

La sédentarité peut également être accrue à l’arrivée de l’hiver, il est vrai, nous avons tendance à rester plus souvent chez soi lorsque le thermomètre affiche aux alentours de 0°C.

Le récent confinement avec la suspension de nombreuses activités de notre quotidien ainsi que l’essor du télétravail n’ont fait qu’empirer ce phénomène inquiétant.

Quelles sont les maladies liées à un mode de vie sédentaire ?

La sédentarité est une menace silencieuse pour notre santé et, à l’heure actuelle, les dangers de la sédentarité sont trop peu connus, en effet, 72% des Européens sous-estiment les risques de la santé causés par la sédentarité. Le plus souvent, les risques méconnus par les Européens sont ceux liés au cancer, aux troubles psychologiques et au diabète.

La sédentarité tue

Selon l’OMS, la sédentarité (manque d’activité physique) est considérée comme le quatrième facteur de risque de décès dans le monde, toutes causes confondues.

Sédentarité et cancer

Selon une étude publiée dans la revue Journal of The National Cancer Institute, il ressort qu’un comportement sédentaire est associé à un risque augmenté de 24% de développer un cancer du côlon, de 32 % un cancer de l’endomètre, et de 21 % un cancer du poumon.

Sédentarité et diabète

La sédentarité augmenterait significativement le risque de développer un diabète de type 2 selon une étude réalisé par la revue Diabetologia.

Sédentarité et obésité

Cela paraît évident, le manque d’activité physique favorise grandement la prise de poids et donc l’obésité. Une étude menée par le Journal of Medicine établit que le manque d’activité physique est plus responsable de l’explosion de l’obésité aux Etats-Unis que l’alimentation.

Sédentarité et dépression

Dans une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine, les chercheurs ont constaté que les personnes ayant un mode de vie sédentaire ont 25 % de chances supplémentaires d’être déprimées.

La sédentarité tue plus que le tabac !

De nombreux spécialistes n’hésitent plus à comparer la sédentarité au tabagisme. Le « sitting » serait encore plus mauvais que le tabac. Cela vous étonne ? C’est normal, nous sommes tous sensibilisés quant aux risques du tabac sur la santé, or, nous ne le sommes pas assez quant à ceux de liés à la sédentarité. Les études montrent que la sédentarité est devenue la première cause de mortalité évitable au monde. C’est plus grave que le tabac !

Alors, avez-vous pris conscience des risques de la sédentarité sur la santé ? On vous laisse aller vous dégourdir les jambes et réfléchir à tout ça avant de vous livrer nos conseils pour lutter contre la sédentarité au quotidien !

8 conseils pour lutter contre la sédentarité au quotidien

Vous l’aurez compris, nous sommes en permanence confrontés à la sédentarité, voici, comment y remédier :

Comment lutter contre la sédentarité au travail ?

• Privilégiez la marche à pied ou le vélo pour vous rendre au travail !
• Pour lutter contre la sédentarité au travail, il est essentiel de prendre des pauses toutes les heures et de marcher, on ne vous demande bien évidemment pas de faire un marathon, mais à minima de marcher 2/3 minutes.
• Aussi, au lieu d’envoyer une multitude de mails à vos collègues qui se situent dans un bureau proche du votre, déplacez-vous ! En plus de limiter la pollution, cela vous permet de maintenir le lien social avec vos collègues !
• Si vous avez la chance de travailler dans une entreprise qui propose des cours de yoga, de médiation ou autre, n’hésitez pas à y participer. En plus de vous changer les idées, le cours vous permettra une pause sportive.

Comment être moins sédentaire au quotidien?

• Faites du sport avant de commencer la journée, cela agit directement sur votre humeur et la réduction de votre stress !
• Lorsque l’occasion se présente, privilégiez l’escalier à l’ascenseur.
• La rivalité entre frère et soeur ou entre potes à la cantine pour savoir qui va remplir la carafe d’eau, ça vous dit quelque chose ? Et bien soyez fier(e) de vous lever pour la remplir, en plus de préserver votre santé vous serez bien vu(e) !
• Téléphonez debout ! Et bien oui maintenant que nous avons, presque tous.tes, la chance d’être équipé de téléphone portable, pensez à vous dégourdir les jambes lors de vos appels.

Plus généralement, il est essentiel de rester actif.ve le plus possible lors de nos différentes activités quotidiennes !

Favoriser un mode de vie actif chez les jeunes

Aucune tranche d’âge n’est épargnée et les enfants comme les adolescents sont particulièrement concernés par la menace qu’est la sédentarité.

D’après une étude de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), plus de 80% des enfants scolarisés dans le monde ne font pas l’heure d’activité physique quotidienne recommandée par les professionnels de santé. La France est en bas du classement et se hissent difficilement à la 119e place sur les 146 pays étudiés. A nous de changer les choses !

Il est nécessaire, dès le plus jeune âge, d’associer l’activité physique à la lutte contre la sédentarité.

Ce phénomène, qui touche particulièrement les jeunes, est principalement dû à la révolution électronique, et à l’insécurité croissante, en effet certains adolescents pourraient aller à l’école à pieds, mais les parents font le choix de les amener en voiture, pour ne pas être confronté à ce risque.

Vous l’aurez compris, la sédentarité présente des risques très graves pour la santé : diabète, obésité, cancer, dépression… Or, nous sommes encore bien trop nombreux à travailler de très longues heures en position assise sans tenir compte des risques de la sédentarité. Au travail comme à la maison, il est possible d’y remédier. En ce sens, le siege ergonomique ActiveBase a été créée pour transformer votre temps de travail passé en position assise en temps de gainage actif.

Maintenant que les risques de la sédentarité sur la santé n’ont plus de secrets pour vous, n’hésitez pas à sensibiliser vos proches et à partager cet article si vous l’avez trouvé instructif.

Quand on vit dans un appartement exigu et sans terrasse, il est assez difficile de pouvoir s’adonner à une pratique physique sérieuse en intérieur. Perte de motivation, manque de place et nuisances sonores, autant d’inconvénients qui vous poussent à sortir dehors pour vous exercer.

Qu’on vive en ville ou à la campagne, nous avons tous.tes un espace vert, un parc ou encore un stade multisport à proximité de chez nous. Pas besoin de plus pour pratiquer une activité sportive en extérieur. Les bienfaits ? Vous détendre, vous connectez à la nature et vous dépensez ! Renouvelez l’expérience 3 à 4 fois par semaine et vous verrez des changements sur votre état psychique.

Retrouvez notre liste des meilleurs sports à faire en extérieur :

La marche

Clairement trop sous-côtée, la marche est une pratique sportive avec bien des avantages: tonification, amélioration du rythme cardiaque et bien-être psychique, la marche. Comptez 30 minutes à 1 heure pour une sortie efficace et peu traumatisante. Si vous le pouvez, essayez de rentrer chez vous à pied.

La course à pied

Parce que la pratique du running se fait par paliers, n’ayez pas peur de débuter. Essayez-vous à des petites sorties d’une dizaine de minutes au début, puis enchaînez par des séances de 45 minutes parla suite. Variez vos séances mais sachez que la clé de ce sport, c’est la régularité.

Le skate

Qui a dit que le skate n’était pas un sport ? Et bien si. Mélange entre adresse et rapidité, ce sport demande beaucoup de régularité. Adeptes de la proprioception, ce sport est fait pour vous.

Le bootcamp

Ou l’art d’utiliser le mobilier urbain pour s’entraîner en extérieur. Tout est prétexte à vous muscler : un banc, des escaliers, un poteau, etc.

Les sports doux

Si votre objectif s’approche plus de celui de vous vider la tête, le pilates et le yoga sont des sports qui peuvent vous plaire. Vous travaillerez les muscles profondes et vous libèrerez votre tête. Un bon moyen de faire du sport en conscience.

La corde à sauter

Définition même du sport difficile à pratique chez soi. La corde à sauter est un excellent sport de cardio et de musculation. Complet, il permettra de vous faire brûler des calories en un temps record.

Le roller

Rien de plus cool qu’une sortie en rollers entre amis ! Voguez le long des quais, des parcs ou encore sur les allées du centre-ville !

A l’heure du retour au travail en présentiel, beaucoup d’employés font face au changement de leurs habitudes prises lors du télétravail. Celles et ceux qui ont retrouvé goût au sport grâce au confinement via du coaching en vidéo peuvent se sentir frustrés par ce retour au bureau.

Le constat est évident, de plus en plus d’employés de bureau ressentent le besoin de se dépenser après une journée passée assis. Quand on regarde les profils des gens qui vont à la salle de sport, bien souvent, il s’agit de profils divers mais qui exercent communément un travail sédentaire.

L’intérêt du sport en entreprise

Selon l’étude Greenworking (2017) sur les nouveaux environnements de travail, l’innovation découle désormais de la sérendipité. Et oui, il semble bien que 80% de nos inspirations en lien avec le travail naissent au cours de situations informelles : salle de repos, de sport, de loisirs. Déconnecter pour mieux penser.

Dans ce sens, ces innovations au travail séduisent de plus en plus les millenials, ces nouveaux talents qui peuvent faire évoluer votre entreprise. Cependant, il faut savoir les retenir. Vous l’avez compris, la salle de sport devient aussi un outil innovant dans la gestion des ressources humaines.

Le sport, moteur de performance en entreprise

Proposer une salle de sport à ses employés peut favoriser la croissance de leur productivité et l’amélioration de leur équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée. Ainsi, le collaborateur qui rate sa séance de sport à cause de son temps de trajet ou encore parce qu’il a du terminer un projet, sait qu’il pourra bénéficier de l’espace sportif que lui propose son entreprise. C’est tout bénéf !

De plus, selon une étude Accenture (2017), les sociétés qui proposent une expérience employé seraient 122% plus performante.

Evidemment que tout le monde n’a pas la place d’installer sa propre salle de sport dans ses locaux. Dans ce cas-là, je ne peux que vous conseiller de réfléchir à une offre de sport en entreprise en collaboration avec des salles de sport. Si comme vous avez la chance de travailler en campagne, n’hésitez pas à instaurer des challenges sportifs. Rien de mieux pour améliorer la cohésion d’équipe.

Et vous, pour ou contre la salle de sport au sein de votre entreprise ?