4 Aktivitäten, um die Propriozeption zu trainieren

Kennen Sie die Propriozeption? Wie kann man sie trainieren? Welche Art von Material wird dafür benötigt? Wie kann man sein Gleichgewicht dank des propriozeptiven Sinnes verbessern? Ob Sie sich in einer propriozeptiven Rehabilitation befinden oder Verletzungen vorbeugen möchten, entdecken Sie alle unsere Tipps für Propriozeptionsübungen.

Was ist Propriozeption?

Wir hoffen, dass dieser Artikel die Frage beantwortet, die Sie sich stellen: Was ist Propriozeption? Jeder von uns besitzt Sinnesrezeptoren die es uns ermöglichen, auf Ereignisse und Objekte in unserer Umgebung zu reagieren, sie zu verstehen und uns zu organisieren.

Diese Sinnesrezeptoren reagieren angemessen auf die in unserer Umgebung wahrgenommenen Aufforderungen. Organisiert in Form von StimuliDie Reaktion dieser Rezeptoren basiert auf den 7 klassische Sinnessysteme : visuell, taktil, auditiv, olfaktorisch, gustatorisch, vestibulär und propriozeptiv.

Die Propriozeption ist ein Sinnessystem, das die räumliche Darstellung und Wahrnehmung der Position der verschiedenen Körperteile eines Menschen bezeichnet. Wenn wir die Zusammensetzung des Wortes aufschlüsseln, stellen wir fest, dass die Wörter "eigene" und "Wahrnehmung" definieren gut was Propriozeption ist : zu wissen, wo sich der eigene Körper befindet und wie er sich bewegt. Es ist ein Sinn, der eng mit dem Gleichgewichtssinn.

So propriozeptive SinnesrezeptorenDie in den Muskeln, Gelenken und Bändern gespeicherten Informationen können sich in einer Situation organisieren, in der sie nicht gebraucht werden. körperliche Aktivität die die Gelenke stimuliert (springen, kriechen, rollen, fallen, laufen, gehen), anhaltende Kraft (Heben und Tragen eines schweren Gegenstands), dynamische Kraft (etwas schieben oder ziehen, Liegestütze machen), tiefer Druck auf die Muskeln (schwerer Gegenstand, Massage). Die Reaktion des Gehirns auf diese Reize bestimmt, wie die Muskeln entsprechend dem gewünschten Ziel reagieren müssen: entweder zusammenziehen oder sich entspannen.

Allgemeiner gesagt: Die Propriozeption findet sich in vielen unserer körperlichen Aktivitäten im Alltag und in der Freizeit wieder. Es ist auch möglich, zu erhöhen die propriozeptive Fähigkeit indem Sie spezielle Übungen durchführen. Durch das Ausüben dieses Gleichgewichtssinn wird die Qualität und Reaktionsfähigkeit der Informationsverarbeitung zwischen dem Körper und dem Gehirn verbessert. Das sensorische System kommuniziert besser mit dem Nervensystem. Die Hauptfolge ist eindeutig: Das Verletzungsrisiko wird deutlich verringert. Um mehr zu erfahren, entdecken Sie unseren umfassender Leitfaden zur Propriozeption.

Wie trainiert man die Propriozeption?

Muskelaufbau

Krafttraining kann eine ideale körperliche Betätigung sein, wenn Sie Ihre Propriozeption stimulieren und Ihr Muskelaufbau. Unter den zahlreichen Übungen, die von Gesundheitsexperten empfohlen werden, können Sie sich auf Lunges, Kniebeugen und Liegestütze konzentrieren. Das Ganze wird von einigen Gewichten begleitet, um Ihre körperliche Anstrengung zu erschweren.

Zögern Sie nicht, Ihre Gesten zu kontrollieren, um die propriozeptive Arbeit optimieren. Benutzen Sie einen Spiegel, um zu sehen, ob Sie die Gesten richtig ausführen.

Gleichgewichtsübungen

Ein Training propriozeptiv lässt sich intuitiv in den Alltag integrieren. Es reicht aus, jede alltägliche Bewegung ausgewogener zu gestalten: beim Anziehen der Socken, beim Kochen, beim Ballwerfen auf einem Bein, beim Einbeinspringen oder beim Gehen mit geschlossenen Augen.

Indem Sie Ihre PropriozeptionsübungenDenken Sie daran, barfuß zu arbeiten und den Schwierigkeitsgrad zu variieren (statisches oder dynamisches Gleichgewicht, offene oder geschlossene Augen). Achten Sie auf eine optimale Körperhaltung mit einer guten Ausrichtung der Wirbelsäule, des Kopfes und des Beckens.

Außerdem können Sie Ihre Körperhaltung stärken, wenn Sie das Gym mit Ihren propriozeptiven Übungen kombinieren. Lassen Sie sich nicht auf die Durchführung von ein paar Gymnastikübungen wenn Sie Ihre Propriozeption verbessern möchten.

Um die Übungen ohne Material zu ergänzen, werden propriozeptive Werkzeuge können Ihnen ermöglichen, ohne großen Suchaufwand effektive Gleichgewichtsübungen durchzuführen.

• Die Balancebretter:

Das Training auf einem Balancebrett hat viele Vorteile und ist nicht ausschließlich Physiotherapeuten vorbehalten. Das einfach zu bedienende «Bosu» oder Balancebrett ist sehr effektiv für den Umgang mit dem Gleichgewicht entwickeln. Wie bereits erwähnt, können Sie die Schwierigkeit ruhig erhöhen, indem Sie die Augen schließen oder durch Jonglieren, Kniebeugen etc.

• Die Slackline:

Es ist das Werkzeug, das Ihr Gleichgewicht dynamisieren ! Diese Aktivität im Freien macht Spaß und kann Sie stundenlang beschäftigen. Sie können die Höhe und den Schwierigkeitsgrad an Ihr Niveau anpassen. Sie können die Laufgeschwindigkeit variieren, die Zeit stoppen, aber auch versuchen, einige technische Tricks zu machen, um die Schwierigkeit auf der Slackline zu erhöhen. Noch besser: Wenn es der Platz zulässt, können Sie versuchen, mit Ihren Freunden zu laufen.

• Die dynamischen Hocker:

Die Mehrheit der ergonomische Hocker bieten eine einstellbare und dynamische Sitzfunktionalität. In diesem Sinne lässt sich die propriozeptive Arbeit leichter in eine Sitzposition integrieren und reduziert das statische Sitzen.

Hocker wie der ergonomischer ActiveBase-SitzSie werden empfohlen, um Rückenschmerzen zu reduzieren und die Gesundheit zu fördern. dynamische Position im Sitzen.

Baumklettern

Baumklettern ist eine körperliche Aktivität für alle, die gerne auf Bäume klettern und hoch hinaus wollen. an der Propriozeption arbeiten in der freien Natur. Nehmen Sie sich Zeit in den Hängebrücken, Netzen oder auch Baumstämmen werden Ihnen helfen, die Technik Ihrer propriozeptiven Fähigkeit zu entwickeln.

Laufen auf unebenem Gelände

Verbinden Sie Laufen und Propriozeption indem Sie auf unebenen Wegen laufen. Diese Wege sind nicht so stabil wie glatte Oberflächen wie Pisten oder Straßen. Ihre Propriozeption verbessern während Sie gleichzeitig Ihren Muskelaufbau entwickeln.

Achtung: Achten Sie darauf, dass Sie für diese Art von körperlicher und propriozeptiver Aktivität gut ausgerüstet sind. Trailschuhe mit gutem Halt für den Fuß sind unerlässlich. Versuchen Sie auch nicht, mit großen Schritten zu laufen, um das Risiko von Stürzen zu verringern. Halten Sie Ihre Hände bereit, um sich im Falle eines Sturzes auf den Boden aufzufangen. Je steiler und unebener das Gelände ist, desto mehr wird die Propriozeption gefordert.