Yoga: 5 Positionen zur Entlastung des Rückens
Yoga ist über seine körperlichen und geistigen Vorteile hinaus ein hervorragendes Mittel gegen Rückenschmerzen, und zwar aus mehreren Gründen: Es hilft, die Wirbelsäule wieder ins Gleichgewicht zu bringen, den Rücken zu stärken und Rückenschmerzen zu lindern.
Wie lindert Yoga Ihre Rückenschmerzen?
Die Yoga ist eine sehr gute Methode, um Behebung des Rückenschmerzen. Tatsächlich macht es Sie beweglicher, indem es viele Körperteile trainiert, die im Alltag unbewegt bleiben. Außerdem stärkt es den Rücken, indem es die Wirbel «entlastet» und die Rückenmuskulatur kräftigt. Yoga erleichtert auch die Korrektur seiner Körperhaltung und das Gleichgewicht, indem es eine gute Körperhaltung fördert. Es ist auch erwiesen, dass Yoga unsere Konzentrationsfähigkeit verbessert, indem es die Energie kanalisiert und uns ruhiger macht. Namasté!
Sie haben es verstanden, Yoga hat unzählige Vorteile. ähnlich den Vorteilen, die die Activebase bietet. Tatsächlich ist unser ergonomischer Hocker Ein Haltungstrainer wirkt sich positiv auf die Linderung von Rückenschmerzen aus. Die Stärkung der Muskulatur fördert die Konzentration und verbessert die Körperhaltung!
5 Yogastellungen zur Linderung von Rückenschmerzen
Das ActiveBase-Team stellt Ihnen heute 5 einfache Übungen vor, mit denen Sie Ihre verschiedenen Rückenschmerzen lindern können:
Die Körperhaltung des Kindes:
Diese Übung ist ideal, um die Muskeln im unteren Rückenbereich zu dehnen. Dazu gehen Sie in die Kniebeuge, das Gesäß auf den Fersen. Legen Sie dann sanft die Stirn auf den Boden und strecken Sie die Arme nach vorne.
Die Kobra-Haltung:
Diese Haltung ermöglicht es Ihnen, die Wirbelsäule zu beugen und so die Rückenmuskulatur zu stärken. Dazu legen Sie sich flach auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des Körpers unter die Schultern und drücken Sie Ihre Ellbogen an die Rippen. Heben Sie dann langsam den Kopf und anschließend den Oberkörper an, indem Sie sich auf Ihre Arme stützen.
Die Haltung des Hundes mit dem Kopf nach unten:
Die Haltung des Hundes mit dem Kopf nach unten verringert die Verspannungen, die sich im Nacken und im Rücken befinden.
Dazu: Begeben Sie sich auf alle viere auf die Matte, stellen Sie Ihre Zehen auf den Boden und heben Sie gleichzeitig Ihr Steißbein nach oben. Halten Sie Ihre Arme gestreckt, ohne die Ellbogen zu sperren.
Die Vorwärtsbeuge:
Diese Position dient vor allem der Streckung der Wirbelsäule.
Dazu stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine geschlossen und die Füße zusammen. Beugen Sie dann Ihren Oberkörper nach vorne. Versuchen Sie, Ihre Zehen zu greifen, während Sie die Wirbelsäule und die Beine so gerade wie möglich halten.
Das Brett:
Diese Position führt zu einer tiefen Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur.
Dazu legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch und legen Ihre Unterarme so auf den Boden, dass Ihre Ellbogen einen rechten Winkel bilden. Heben Sie dann Ihren Unterkörper an, indem Sie sich auf Ihre Zehenspitzen stützen. Halten Sie diese Position, indem Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln anspannen.
