Conseils Maux de dos

Contrairement aux idées reçues le mal de dos n’est pas une douleur corporelle qui apparait en un claquement de doigts. C’est bien souvent un processus plutôt long qui est la conséquences de mauvaises habitudes répétées au quotidien. Les maux de dos ne sont pas rares, au contraire, on compte que 8à% à 90% sont à l’origine de consultations en ostéopathie et kinésithérapie.

Cependant, un mal de dos peut aussi très bien apparaître après une potentielle blessure. C’est cet historique hasardeux qui rend la dorsalgie si difficile à traiter dans la majorité des cas. Par ailleurs, le mal de dos est souvent d’origine mécanique et n’est pas une douleur isolée. La lombalgie dépend également de plusieurs zones du corps tels que les cervicales, les lombaires, les épaules mais aussi d’autres zones plus annexes comme les genoux ou encore les poignets.

Si vous souffrez de maux de dos, vous savez pertinamment qu’il n’existe pas de formule magique pour résoudre les problèmes de dos. De meilleures habitudes, une activité physique régulière, un tabouret ergonomique et une amélioration peuvent vous aider à améliorer vos conditions de vie.

Découvrez 5 conseils que vous auriez aimé avoir quand vous avez commencé à avoir mal au dos.

Consulter un professionnel de santé

En consultant un professionnel de santé spécialiste du dos, vous allez pouvoir déterminer la cible de votre douleur et de manière plus profonde, les origines de votre problème de dos. C’est l’une des premières étapes à envisager lorsque vous rencontrer une lombalgie. Afin d’éviter de perpétuer le soucis, il est nécessaire de réaliser d’où vient ce problème de dos dans le but de changer ses mauvaises habitudes.

Dans la plupart des cas, la grande majorité des personnes qui consultent un spécialiste lorsqu’elles souffrent de mal de dos sont soulagées après la première séance. Mais il arrive que pour certaines pathologies, le processus de guérison soit plus long.

Être actif

Ne rien faire lorsqu’on a des problèmes de dos, ce n’est pas vraiment recommandé. Si la prise de médicaments peut vous aider sur le court terme. Sauf si la douleur est vraiment trop élevée, il n’est pas conseillé de rester pas en position fixe qu’elle soit assise ou bien allongée. Cela ne fera qu’empirer la douleur et la rendre plus longue à guérir.

De nombreux professionnels du dos le préconisent, rester en mouvement c’est la solution à un grand nombre de problèmes de dos.

Appliquer du chaud

Quand bien même si les effets sont brefs, la chaleur peut permettre de réduire les douleurs du dos qu’elles soient lombaires ou autres. L’effet du chaud va faciliter la diminution des raideurs et tensions musculaires.

Par exemple, utiliser une bouillotte, des patchs chauffants ou encore une couverture ou un coussin chauffant vous permettra de réduire considérablement les sensations de douleurs au dos. N’appliquez que sur vos zones douloureuses et respectez les conseils d’utilisation afin d’éviter les potentielles brûlures.

Se faire masser

Que ce soit par un professionnel, par un proche de votre entourage ou bien par soi-même, un massage peut vous aider à diminuer les tensions musculaires qui causent votre mal de dos.

Sur Internet, vous pouvez retrouver de nombreux tutoriels permettant d’apprendre à bien se masser dans le bus de détendre le dos. Car le but d’un massage est bien de relaxer les muscles des zones douloureuses. D’une manière générale, en suivant le fil de la colonne vertébrale, effectuez des mouvements lents de manière plus ou moins appuyée.

Bouger sur une assise dynamique

Puisqu’il est important d’éviter toute immobilité quand on souffre de lombalgie, on ne peut que vous recommander de vous orienter vers des sièges à assise dynamique lorsque vous avez besoin d’être en position assise. Que ce soit pour travailler, faire la cuisine, faire du sport ou encore lire au soleil, un tabouret ergonomique dynamique va vous permettre d’être actif et de travailler sur votre posture en faisant le moindre effort. Sur un léger mouvement de rotation, votre bassin est mobilisé. C’est cette action qui va faciliter la réduction de votre mal de dos par le biais d’un siege ergonomique mal de dos.

Avec le tabouret ergonomique ActiveBase, vous pouvez retrouver cette fonctionnalité d’assise dynamique en utilisant une partie du système de double-mobilité. À la différence des autres tabourets dynamiques, le siege mal de dos ActiveBase propose une mobilité au niveau de l’assise mais aussi au niveau du pied du siège.

Qu’est-ce qu’un mal de dos ?

Mal de dos, ou bien lombalgie, est l’un des principaux motifs de consultation les plus utilisés par les patients. Si cette pathologie touche en général un public plutôt âgé de plus de 65 ans, il arrive que des personnes plus jeunes en souffrent également. Et cela de plus en plus tôt.

Dans la majorité des cas, la cause principale du mal de dos est la répétition d’une mauvaise posture au quotidien. Cette cause est également approuvée par de nombreux professionnels du dos.

Malgré cette majorité, cela n’empêche pas que d’autres causes de mal de dos existent comme la sédentarité, le stress, une mauvaise hygiène de vie ou encore l’arthrose.

Comment soigner son mal de dos ? Quels sont les traitements efficaces ?

Avoir un mal de dos, ce n’est pas une fatalité. Si vous souffrez de douleurs dorsales et cervicales et de manière récurrente, sachez que de nombreux traitements sont très efficaces. Il existe des solutions pour soulager le mal de dos et prévenir les prochaines douleurs qui peuvent se situer au niveau des lombaires, du dos et de la colonne vertébrale.

Découvrez nos solutions pour soulager le mal de dos, ci-dessous.

Consulter un professionnel de la santé

Nul ne pourra vous apporter un meilleur avis qu’un professionnel de santé. Qu’il soit expert du dos ou non, seul le diagnostic avisé d’un spécialiste de santé saura vous apporter les réponses nécessaires à votre guérison.

Parmi eux, vous pouvez consulter sans hésitation les experts tels de la santé du corps humain, tels que les rhumatologues, les ostéopathes, les kinésithérapeutes, les chiropracteurs.rices ou encore tout simplement votre médécin généraliste.

Habitués des cas répétitifs de mal de dos, ils sauront reconnaître la réelle cause et l’emplacement précis de votre point de douleur.

Par la suite, ces professionnels de santé pourront vous apporter des solutions médicamenteuses ou bien vous proposer des exercices sportifs bons pour votre rééducation.

Utiliser un équipement ergonomique

Vous le savez, il existe très fréquemment un lien entre mal de dos et espace de travail. Si ce dernier n’a pas été pensé dans une optique ergonomique, il y a de grandes chances pour qu’il vous blesse et vous procure des douleurs dorsales à court terme.

Si lorsque votre journée de travail est finie et que vous ressentez le besoin de vous jeter dans votre canapé, c’est ’est soit parce que vous êtes très fatigué, soit que l’ergonomie de votre bureau de travail n’est pas adaptée pour le besoin que vous en faites. Si vous avez un doute, réfléchissez quelque minutes, pensez-vous que votre position assise de travail soit optimale ?  Est-ce que c’est votre chaise de bureau qui vous fait mal au dos ?

Sachez qu’investir dans un siège ergonomique mal de dos pensé pour votre morphologie peut être un grand pas vers la guérison de vos maux de dos. En choisissant de vous asseoir dans une chaise ergonomique, vous faites le choix d’améliorer votre confort, de développer votre bine-être, de soulager vos douleurs et de conserver un dos en meilleure santé.

Rester en activité

Lorsque l’on a mal au dos, l’idée reçue générale est très souvent de rester allongé pour se reposer. Malheureusement, il se trouve que ce n’est pas vraiment un très bon conseil à suivre. L’Assurance Maladie en parlait déjà il y a quelques années, “pour votre dos, le traitement c’est le mouvement”.

C’est en effectuant des exercices de relaxation, de renforcement musculaire ou encore d’étirement, que vous allez pouvoir lutter contre le mal de dos. De manière plus détaillée, vous pouvez marcher rapidement, monter les escaliers ou bien nager en étant sur le dos. C’est bien l’activité sportive qui va vous permettre de sortir des douleurs dorsales. En bougeant, vous pouvez petit à petit soulager votre mal de dos.

En supplément de l’exercice physique, nous pouvons également vous conseiller de vous étirer. Sans trop forcer, essayez d’étirer doucement les muscles de votre dos afin d’éviter au maximum la position fixe sur une longue durée. Ne portez pas non plus de poids trop lourds, cela engendrait un risque de blessure qui pourrait aggraver vos maux de dos.

Prendre soin de soi

Si l’on ne vous préconise pas de rester inactifs, cela ne nous empêche pas pour autant de prendre soin de vous. Favoriser votre bien-être peut être un très bon moyen pour réduire votre douleur. Programmez-vous des massages, faites-vous un spa, en gros détendez-vous et faites-vous du bien ! Plus vous arriverez à vous détendre, plus vos séances de rééducation seront efficaces.

Rémèdes de grand-mère

Si votre douleur dorsale est trop forte et que vous souffrez de lombalgie aigue, nous vous conseillons d’essayer la méthode du cataplasme. Selon sa composition, ce remède de grand-mère peut-être une solution très efficace pour soulager votre dos.

Pour les douleurs dorsales et lombaires, la cataplasme de moutarde est souvent conseillé pour son effet antalgique. Même résultat avec les bains au sel d’Epsom, cet anti-inflammatoire saura atténuer vos maux de dos.

Il n’est pas sans préciser que ces remèdes de grand-mère sont à utiliser avec précaution. Demandez l’avis de votre médecin avant toute utilisation.

Prévention du dos : comment prévenir les douleurs ?

Aux vues des nombreuses pathologies dorsales et lombaires existantes, prévenir le mal de dos, ce n’est pas une mince affaire. Pour autant, on ne peut que vous conseiller d’instaurer une routine quotidienne à base d’exercices préventifs qui vous permettront d’améliorer la souplesse et le renforcement du dos. Une meilleure hygiène de vie additionnée à une attention particulière au maintien d’une posture correcte peut vous permettre de faciliter la limitation du risque d’aggravation des douleurs.

Plus précisément, cela se traduit par l’amélioration de l’activité physique, la limitation du mode de vie sédentaire, la transformation de l’ergonomie de son poste de travail et l’ajout régulier de moments de bien-être.

2022 débute à peine, avec son lot de bonnes résolutions à prendre ! Et si vous profitiez de cette nouvelle année pour résoudre ces problèmes de maux de dos qui vous contraignent dans votre quotidien ? En 2022, faites le choix d’un mode de vie sans douleurs et d’une mobilité retrouvée dans vos mouvements. Parce que chez ActiveBase on est sympa, on vous livre quelques conseils pour vous libérer d’un mal de dos. 

Faites confiance à un professionnel de santé

Si vos maux de dos durent depuis un moment alors il est grand temps d’accepter l’aide d’un professionnel de santé du dos : chiropracteur, kinésithérapeute ou encore ostéopathe. Ils sont là pour vous aider à solutionner vos problèmes de dos mais aussi pour définir les causes de vos douleurs.

Mal de dos ? Bougez plus !

Une des grandes idées reçues sur le mal de dos est qu’il faudrait rester allongé pour soulager la douleur. Flash news : l’activité physique est un excellent moyen d’optimiser le processus de guérison. En travaillant votre souplesse et votre renforcement musculaire, vous améliorerez la capacité de votre corps à renforcer votre musculature. En adoptant cette habitude, vous réduisez le risque de récidive de blessures !

Surveillez vos gestes du quotidien

Difficile à faire mais pourtant très enrichissant, l’observation de vos gestes et postures au quotidien. Peut-être ne réalisez-vous pas que vous maintenez une mauvaise posture pendant des heures ? Ou bien que vous réalisez des gestes répétitifs qui sont traumatisant pour votre corps ? Le meilleur moyen de réaliser la cause d’un mal de dos, c’est de s’observer. Décortiquez tous vos faits et gestes, vous trouverez bien quelque chose !

Mettre en place une routine contre le mal de dos

Que vous soyez sportifs ou non, les exercices qui vous permettre de lutter contre le mal de dos sont assez intuitifs ! Si vous êtes motivé.e.s, vous pourrez en retrouver un peu partout sur Internet. Bien sur, n’hésitez pas à demander conseil au professionnel de santé qui vous suit. Il saura vous aider à réaliser les gestes sans risquer de vous blesser et vous proposera des exercices ciblés à votre besoin.

Investir dans du matériel de qualité

Malgré les multiples correction effectuées sur votre posture, vous souffrez toujours de douleurs dorsales ? Peut-être que vos maux de dos proviennent des équipements qui vous accompagnent au quotidien. Si vous travaillez en bureau, est-ce que votre chaise de bureau est bien adaptée au temps que vous passez assis ? Si non, avez-vous pensé à essayer un siège ergonomique de bureau pour améliore la posture de votre position assise ?

Vous l’avez compris, en cette nouvelle année, on laisse les maux de dos en 2021 ! Pour soulager vos douleurs au dos, bougez plus, consultez les professionnels de santé compétents, exécutez des exercices pour lutter contre les maux de dos, analysez vos gestes du quotidien.

Le yoga, au delà de ses bienfaits physiques et mentaux est un excellent remède contre les douleurs du dos, et ce, pour plusieurs raisons : il permet de rééquilibrer la colonne vertébrale de muscler le dos et d’apaiser les douleurs dorsales.

Comment le yoga soulage-t-il votre mal de dos ?

Le yoga est une très bonne méthode pour remédier au mal de dos. En effet, il permet de vous rendre plus souple en faisant travailler les nombreuses parties du corps qui restent immobiles dans la vie quotidienne. Aussi, cela permet de fortifier son dos en “détassant” les vertèbres et en renforçant les muscles dorsaux. Le yoga faciliter également la correction de sa posture et de son équilibre en favorisant un bon alignement du corps. Il est également prouvé que le yoga améliore nos capacités de concentration par la canalisation de l’énergie qui nous rend plus apaisé. Namasté !

Vous l’aurez compris, le Yoga possède d’innombrables bienfaits similaires aux bénéfices qu’offrent l’Activebase. En effet, notre tabouret ergonomique rééducateur de posture exerce une action sur la réduction des maux de dos. Le renforcement des muscles favorise l’amélioration de la concentration et la correction de la posture !

5 postures de yoga pour soulager son mal de dos

La team ActiveBase vous partage aujourd’hui 5 postures simples à réaliser afin de limiter vos divers maux de dos :

La posture de l’enfant :

Celle-ci est idéale pour pour étirer les muscles du bas du dos. Pour cela : placez-vous sur les genoux, les fesses sur les talons. Ensuite, déposez doucement le front au sol puis tendez vos bras vers l’avant.

La posture du cobra :

Cette posture permet de fléchir la colonne vertébrale et ainsi renforcer les muscles dorsaux. Pour cela : allongez-vous à plat ventre, placez alors vos mains de part et d’autre du corps sous les épaules et collez vos coudes aux côtes. Puis, relevez progressivement la tête puis le buste en prenant appui sur vos bras.

La posture du chien tête en bas :

La posture du chien tête en bas diminue les tensions situées dans le cou et le dos.

Pour cela : mettez-vous à quatre pattes sur la tapis puis posez vos orteils sur le sol tout en levant votre coccyx vers le haut, gardez les bras tendus sans verrouiller les coudes.

La flexion avant :

Cette position permet principalement d’étirer la colonne vertébrale.

Pour cela : positionnez vous debout, jambes collées et pieds joints. Ensuite, penchez votre tronc vers l’avant. Essayez de saisir vos orteils tout en gardant la colonne vertébrale et les jambes les plus droites possible.

La planche :

Cette position permet de renforcer profondément vos abdominaux et votre dos.

Pour cela : allongez vous sur le ventre jambes tendues, puis posez vos avant bras sur le sol de manière à ce que vos coudes forment un angle droit. Levez ensuite le bas de votre corps en vous appuyant sur vos pointes de pieds. Maintenez la position en contractant les abdominaux et les fessiers.

Tous les jours assis(e) sur votre siège de bureau, vous ressentez des douleurs au niveau de votre dos ? Rassurez-vous, vous n’êtes malheureusement pas seul(e)… Et oui, le mal de dos est le mal de notre siècle. Saviez-vous qu’en France, près d’un tiers des employés de bureau souffrent d’un mal de dos chronique ? Le constat est simple, il est de plus en plus complexe de soulager cette partie du corps. Avant d’entamer la phase de traitement, il est nécessaire de connaître les causes et origines de ces douleurs.

Mal de dos : quelles sont les causes ?

Gare aux idées reçues, le mal de dos ne concerne pas que les personnes âgées. Les jeunes ne sont pas épargnés et sont de plus en plus sujets aux TMS. Selon la localisation de ces douleurs, il est plus facile de définir la définition l’origine de ces maux.

• Haut du dos : les douleurs cervicales
• Milieu du dos : les douleurs dorsales
• Bas du dos : les douleurs lombaires

En fonction des origines définies, on peut évaluer avec plus de clarté, la cause de ces problèmes de dos. Parmi les causes, on retrouve de manière générale, le maintien d’une mauvaise posture ou bien une blessure suite à un faux mouvement, la répétition de gestes au quotidien. On retrouve aussi :

• mouvements brusques
• mauvaises postures prolongées
• tensions musculaires survenues suite au stress
• efforts intenses avec le port de charges lourdes
• malformations diverses

Mal de dos : quels sont les remèdes ?

Gênant dans votre vie quotidienne, les douleurs liées au dos sont contraignantes quand elles persistent sur le long terme. N’hésitez pas à consulter des professionnels adaptés pour prévenir ou soulager vos douleurs de maux de dos. Quelle position assise pour soulager le dos ? Est-ce qu’une mauvaise posture peut influer sur les douleurs dorsales ? Comment s’y retrouver parmi toutes les solutions existantes contre le mal de dos ? On vous donne quelques conseils pour vous aider à évacuer la douleur.

• S’aider d’une source de chaleur : grâce au bien-être procuré par la sensation de chaleur, votre mal de dos pourra disparaître plus rapidement que prévu.
• Essayer les médecines douces : L’ostéopathie ou l’acupuncture sont des solutions de médecines douces qui peuvent vous aider à solutionner vos maux de dos.
• Coaching sportif : dans certaines situations, le mal de dos peut-être lié à un manque de pratique sportive ou une mauvaise méthodologie d’entraînement physique. Un coach sportif pourra vous diriger vers une amélioration de votre douleur dorsale en réduisant les tensions ou les mauvaises postures.

Un tabouret contre le mal de dos

Utiliser un mobilier ergonomique adapté : n’hésitez pas à utiliser des outils ergonomiques adaptés pour votre mal de dos. Du fauteuil de bureau au tabouret ergonomique de bureau, il existe de plus en plus de solutions d’assises conçues pour les personnes souffrants de mal de dos.

De manière générale, quelque soit l’origine de votre maux de dos, ne laissez pas le mal-être s’installer. Prenez les devants et instaurez la prévention du bien-être de votre dos.